kalorii

[...] co to głód i prawdziwa retencja" a po 10 dniach by powiedzial "stary albo jesz albo bedziesz tak lezal bez mocy " :D juz nie mowie o tym jak szybko adaptuje sie do niskich kalorii i jak mocno zwalnia redukcja przez takie ciecie. Dlatego mnie zawsze najlepiej uciac te 300-500kcal max wtedy leci bardzo sprawnie, napewno lepiej niz na niskich. A u [...]

[...] nie znaczy. To zmiana jednej cyfry a życie jest dalej takie jakie jest i nic tego nie zmieni ( no chyba że podatki %-) ) Dzisiaj z rana mówię a co! Zaczynam 5 dzień niskich kalorii, zaważę się 8-) (miałem tego nie robić tydzień ale jakoś samo tak wyszło) Do rzeczy, z 91,5kg dzisiaj rano 88.9kg. Pas -4cm, to mnie cieszy NAJ NAJ! Widzi to [...]

Pierwszy dzień "masy" a w sumie wstęp do wysokich kalorii %-) Dzisiaj DnT czyli B240 T30 WW150 z zaczynam spokojnie. Wole bilans wyrównywać kilkanaście dni dłużej niż nagle przesadzić i być pontonem 8-) Dwa pierwsze posiłki bez WW. Trzeci, czwarty i piąty będzie z węglami :-) Jutro DT najprawdopodobniej to sobie pojem! :-) Wczoraj wypiłem 3/4 [...]

Dzień 2 wyższych kalorii :-) DT wysokie węgle B240/T30/WW350 Dzisiaj waga rekordowa mała 85.3kg. Na treningu wlatują dzisiaj karabiny + barki + cardio 25 minut. Wczoraj zrobiłem tylko 35 min cardio ale fajne tempo i lało się ze mnie równo :-) Mała profilaktyka a yohe wrzucam tyljo po to by napisać że to chyba najtańsza yoha na rynku a działa [...]

[...] grip 3s 15,12,10pow 15kg Oblique V Up 3s 15pow na lewo i 3s 15pow na prawo Aktualnie cardio ucięte z 2h tygodniowo na 1h tygodniowo (to jest moje "podbicie" spożywanych kalorii + lepsza regeneracja zarazem dzięki obcięciu aktywności stritce wydolnościowej, pozatym CUN najbardziej dostaje po dupalu właśnie przy "maratonach" długich wysiłkach [...]

GŁĘBOKI DEFICYT KALORYCZNY Poprawne wyjście z głębokiego deficytu kalorycznego nie jest łatwe.. serio! Jeśli już do tego doprowadziłeś jak ja na początku tego roku i nie chcesz za chwile wyglądać jak wcześniej już wspomniany ButterBean,r musisz stać się twardy jak stal i po prostu przyjąć to na klatę jak prawdziwy Achilles Opiszę jak wyglądało [...]

[...] wychodzi zacny deserek. Kolejna pozycja to galaretki. To jest pozycja warta zapamiętania. Spełnia wszystkie kryteria na sto procent. Jest słodkie, ma sporą objętość a kalorii jak na lekarstwo. Kolejna ciekawa opcja to lody/szejk na jogurcie typu Skyr 0% tłuszczu. Odważasz 300/400gr skyru. Dodajesz do tego mocno zmrożone posiekanej [...]

[...] chce tak szybko urosnąć jak ty" "Ty to masz geny.. a ja.." - Odpisałem że to wszystko nie przyszło od tak. Wymagało to wiele pracy nad sobą, wiele godzin ćwiczeń, licznie kalorii, przełamywanie swoich barier w głowie i tak dalej. _________ Masę zbudujemy szybko ale jakiej jakości? Często jest tak że nowy adept na siłowni dorywa się do sztangi [...]

[...] To maksymalnie zbliży nas do sukcesu. Po pierwsze nasz wydatek energetyczny będzie większy na start od osoby która ma tylko deficyt kaloryczny osiągniętym niską podażą kalorii. Po drugie zabijam w ten sposób wolny czas! Mamy mniej czasu na myślenie o tym że jesteśmy głodni. Co chwilę zajmujemy się drobnymi pracami domowymi, pracą w [...]

[...] z tłuszczów (27.6%) 68.5 x 2,2g = 150.7g B x 4kcal = 603kcal z białka (27%) 2240kcal – (617kcal + 603kcal) = 1020kcal z węgli = 255g W (45%) Jako że celem jest redukcja, ile kalorii obciąć (300?), i rozumiem, że tylko z węgli? Czyli wtedy dziennie zapotrzebowanie 1940kcal z czego 720kcal z węgli (37%)? Oczywiście póki co zakładając, że nie [...]

[...] utrzymam WW na poziomie 300g. Potem zamierzam obniżać przez tydzień do 200g na rzecz B/T przy tej samej kaloryczności (tj. 2600kcal). Tu stawiam pierwsze pytanie. Czy poziom kalorii który założyłem nie wydaje się wam za niski ? Przypomnę że ważę 94kg przy 22% tłuszczu. Dalsze pytanie odnośnie WW czy poziom 200g będzie odpowiedni. Ostatnie [...]

[...] utrzymam WW na poziomie 300g. Potem zamierzam obniżać przez tydzień do 200g na rzecz B/T przy tej samej kaloryczności (tj. 2600kcal). Tu stawiam pierwsze pytanie. Czy poziom kalorii który założyłem nie wydaje się wam za niski ? Przypomnę że ważę 94kg przy 22% tłuszczu. Dalsze pytanie odnośnie WW czy poziom 200g będzie odpowiedni. Ostatnie [...]

[...] rozgrzewki 15s 90-100% 45s 60-75% 5min odpoczynku 30min aerobów tętno do 140bmp (~260kcal) Czuję trochę kumulację zmęczenia z poprzednich dni. Myslę trochę nad podbiciem kalorii do 2800. Byłbym wdzięczny jak by ktoś odpowiedział na pytanie w poprzedniej mojej wypowiedzi :) Pozdrawiam [...]

co tak malo wegli na poczatek? Dlaczego tak malo kalorii. Piszesz, ze to poczatek diety a juz zaczelas od konca. Jakie jest twoje zapotrzebowanie, jaka dietę dotychczas stosowałaś? jaki masz wzrost? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-26 21:53:04

[...] zmniejszyc kalorycznosc o dalsze 100kcal. Ale zawsze wracaj co 3-4 dni na swoje zapotrzebowanie zerowe Lemoni 1200kcal to jest zapotrzebowaie 5 letniego dziecka, tyle kalorii to potrzebujesz by normalnie funkcjonowac Wiekszosc z nas jest w stanie zredukowac sie spokojnie na diecie w okolicach 1800kcal, zaleznie od ilosci ruchu. Glowna [...]

[...] raz dwa będzie jojo. Sama liczysz co jesz czy na podstawie tej rozpiski tylko? 70g białka, 41g tłuszczy, 193g węglowodanów @-| przy treningach siłowych z reguły jest to 120g białka, min. 60g tłuszczy i reszta kalorii z węglowodanów. Schudłaś 6kg, jest to bardzo dużo zważywszy, że nie ważyłaś dużo. Tak jak przedmówczyni trening siłowy zalecamy :-)

Zdecydowanie masz za mało kalorii - szkoda zdrowia na takie głodzenie się. Co do treningu to jeśli szukasz czegoś krótkiego to nawet nie musi być FBW - można sobie zrobić push/pull lub push pull/legs i ścisnąć taki trening do jakichś 45 minut. Same podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Wystarczy do tego komplet regulowanych rozkręcanych sztangielek [...]

zdjecia na szybko podrzucam, odpowiem pozniej odnosnie kalorii itd. /SFD/2018/3/21/5278708909234e24ad0776429a7d1c8a.jpg Zmieniony przez - Chojrakowa w dniu 2018-03-21 10:09:43

Zgadza się. Tylko BMR czyli podstawowa przemiana materii to ilość kalorii, którą Twój organizm potrzebuje aby przetrwać. Nic nie robiąc. Czyli to zapotrzebowanie poniżej którego nigdy nie powinnaś schodzić. Do obliczenia zapotrzebowania całkowitego uwzglęgnia się to, ze musisz jeszcze jakoś funkcjonować- chodzić, trawić i do tego ćwiczyć :) I [...]

Zawsze możesz dokładać sukcesywnie kalorii a nie w jednym rzucie; np co tydzień o 100kcal - dla spokojnej głowy.