[...] liczyc, co jesc, jest tez link do dziennika posilkow (plik excela), ktory znacznie ulatwia zycie taka znajomosc tego co sie je (z czego sklada sie posilek) oraz jaka ilosc kalorii dostarczasz jest bardzo pomocna przy dalszych modyfikacjach diety o wiele latwiej przy takiej kontroli wykluczyc jakies bledy, sprawdzic co nam szkodzi, co pomaga. [...]
[...] czego potrzebuje, najlepiej aby dieta była urozmaicona. Monotonia może prowadzić do braków. Białka masz moim zdaniem ciut za dużo, zupełnie niepotrzebnie. Zwłaszcza jak zależy Ci na tym, aby dieta była "tania". Białko jest drogim źródłem kalorii, więc nie opłaca się jeść ponad to co potrzebujesz. Myślę, że do 140 gr max a nawet ciut mniej
[...] później bedziesz mogla zwiekszac wydatek energetyczny dodając właśnie cardio i nie odejmujac jedzenia. Świetna opcja ;-D Jest jeszcze jedna przewaga treningu siłowego nad cardio poza wyglądem po redukcji. Trenujac silowo pobudzasz mięśnie do wzrostu > więcej mięśni to więcej spalanych kalorii. Mam nadzieję że udało mi się uchwycić moja myśl:-D
[...] w tym dziale i artykuły takie jak: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1658/schudnac-nie-liczac-kalorii--piec-kluczowych-zasad UIłoż nastepnie dietę korzystajac z dziennika na potreningu.pl i wrzuć tutaj zrzut do sprawdzenia Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-08 [...]
[...] podpowiem Korzystając z poniższego wzosru, oblicz swój wskaźnik BMR (metabolizm spoczynkowy): BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 A następnie wynik pomnóż przez 1.6. Otrzymana wartość to Twoje zapotrzebowanie zerowe. I to do niej dodajesz/odejmujesz kalorii w zależności od tego, jakie są Twoje cele Powodzenia
W takim razie jeszcze to przemyślę. A na pewno na pierwszy raz nowego smaku wezmę małą paczkę, a nie 2,3 kg od razu :-P 5.06: http://i59.tinypic.com/2n1co55.jpg 1. posiłek: http://i60.tinypic.com/wahml1.jpg 3. posiłek: http://i61.tinypic.com/jry8w8.jpg Do tego dzisiaj doszła godzina squasha, więc trochę kalorii spaliłem :-P
[...] Niestety odezwały się problemy z kolanem, przez co od 3 tygodni nie robię przysiadów. Chodzę na zabiegi (ultradźwięki i krioterapia), które kończę za parę dni. Dzienna podaż kalorii się nie zmieniła, wydłużyłem za to potreningowe aeroby do 20 minut i zwiększyłem trochę ich intensywność. Progres wciąż widoczny, zarówno w ciężarach, jak i [...]
[...] na kgmc niż 3.5 z dodatkiem prochu i jakiś śmieci typu serki kk3 biedna ta twoja dieta.na czym ty chcesz rosnąć? IV i V posiłek to nie jest posiłek pełnowartościowy. kaloria,kalorii nie równa,Jedz więcej mięsa i ryb.O warzywach to nawet nie mówie.kasz/ryż/ziemniaki nie jakieś makarony. Każdy posiłek,niech zawiera wszystko,węgle [...]
smażone jaja+ oddzielnie oliwa. raz-dwa na tydzień taki posiłek może się trafić, zazwyczaj jaja+orzechy/tłuste ryby lub mięso. Nie lubię kalorii w płynnej formie :-) dzisiaj poszedł tatar+awokado Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-12-16 20:08:07
[...] teraz robię jako ostatnie. Słyszałem opinie, że na koksie powinniśmy jeść więcej niż na normalnych obrotach. Jak dla mnie to niestety bzdura, jadłem średnio waga*1,7*24 kalorii, do tego w okresie świąt intensywność aerobów zmalała i to był mój błąd.Od początku roku miałem 2x cheat meal (raz pizza, innego dnia 2 kostki czekolady %-)). [...]
U mnie tez przy obecnym treningu siłowym HR niskie i niewiele kalorii spalonych. Jak Ci zależy na większym wydatku energetycznym to taki trening interwałowy na wyższych obrotach na pewno się sprawdzi :-) zawsze tez jakaś odskocznia od tradycyjnego treningu, szczególnie jeśli sprawia Ci przyjemność.
[...] i od razu na rowerek siadaj;-) a ja mam takie pytanie bo solaros napisał ze w DNT jak krecimy aero i jest go mniej niż 45min to nie trzeba bcaa a mimo ze to redu mniej kalorii niz zapotrzebowanie to to bcaa i tak jest zbedne?;> bo na czczo to wiadomo bcaa obowiązkowo nawet jakby to było 30min aero? ale np jak krece w ciągu dnia w DNT to jak [...]
[...] tez trzeba cos cwiczyc! nie uzywane czesci ciala malaja a pozniej odpadaja! :)) ale tego nie da ominac - miesnie szybka sie adoptuja ba przeciez to jest balast zxbendy,setni kalorii potzrebne na utrzmanie tych kilkunastu kilogramow miecha a fat? fat (dla orgaznimu!) jest lepszym wyjsciem niz miecho! fat to zapas - a o miecho trza dbac wiec jesli [...]
[...] sfd -> jeśli produkt występuje! Zdjęcie testowanych produktów. 1-4max! Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile 3) Dieta (mniej więcej) nie musi być liczone co do kalorii - ale można napisać ze będzie to LC podac przykładowe menu,jakis jadłospis z 1 dnia i tyle Ale jeśli ktoś chce może i rozpisać - ew. przytnę, jeśli będzie za długi! [...]
[...] w diecie BCAA: : przed treningiem i przed aero. MMC: przed i o treningu spalacz: dopiero od połowy redukcji Baca w sumie na razie tylko jest przed aero bo póki co sporo kalorii jest w diecie, poźniej dodam porcje przed treningiem. 3) Dieta Carb Cycling: Białko I tłuszcze bede sie starał na stałym poziomie trzymac I tylko manipulacja weglami [...]
[...] 2sniadania i bym musiala wciskac na sile ;/ zawsze mialam cos z ta miesiaczka, ze nieregularna, ze to, ze tamto. i specjalnie jak chcialam sie 'odtluscic' nie ograniczalam kalorii, tylko je 'zamienilam', bo nie odzywiaalam sie za zdrowo (brak sniadan, na szybko baton jakis, duzy obiad, potem slodycze na noc i takie tam), wiec zamiast slodyczy [...]
Fajnie :) Wspiecia robisz ze sztanga? Tak ze sztangą 60kg i powtórzeń 3x25 ,pod palce podkładam dodatkowo nóżki od ławeczki żeby ruch był większy :-D ledwo łaże po takim treningu. Dzisiaj rower stacjonarny 45 min Najbardziej mnie rozbawiają wyniki, jakie pokazują się na wyświetlaczu przy rowerku. Kalorii spaliłem 700 i przejechałem 42km w tempie [...]
[...] to zmienić. Jan Moja wypowiedź na temat rowerka to sarkazm :-D Jak widzę te kalorie, prędkości to śmiech mnie bierze. Dlatego sobie zażartowałem że w takim tempie schudnę 10kg. Często widziałem w klubie jak kobitki mówią sobie ,ze spaliły na rowerku 300 kalorii i mogą teraz iść na ptysia. :-D Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-02-12 20:42:18
Dieta redukcyjna i trening
