[...] tak ma być :-)) Reszta to już kosmetyka %-) Trening bardzo dobry jak na to, że w piątek pojechaliśmy do rodziców, rano pobudka, szpital, dom, spanie i dziś trening. Wczoraj kalorii nie wiele. Rano jaja z odrobiną chleba, wieczorem 4 gołąbki od teściowej + 2/3 paczki chipsów i odleciałem %-) Comp. Bench 71kg/6 + %-)- DJ_DoDo w sumie z dedykacją [...]
13.04.2023- trening 29 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 63,5kg/5, 67,5kg/10, 63,5kg/5, 60kg/10 Front Squat: 70kg/3, 60kg/6x3 Chin Ups: +10kg/8, BW/8x3 Machine Hip Thrust: 70kg/10x3 Single Arm Farmer's Walk: 27,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 742 kg Wczoraj ciężki dzień. Miałem szkolenie w stolicy, więc poza domem od 5 do 21. Kalorii [...]
[...] DB Row: 32,5kg/9x4, 25kg/15 Triceps Cable Push Down: 27,5kg/10x3, 22,5kg/18 Przerzucony: 14 656kg (+ 642,5kg) Pierwszy trening od tygodnia. Nie było ostatnio zbyt wiele kalorii, więc nie spodziewałem się nie wiadomo czego. Do tego nie wziąłem magnezji i limiterem w ciągach był chwyt. Myślę, że to było takie RIR3-4 ;-) Ławka w tempie dość [...]
U mnie z dietą to jest tak, że mam pulę prostych posiłków szybkich w przygotowaniu i bazujących na kilku skłądnikach, żeby nie tracić czasu przy garach. A tak to jeżeli chodzi o odżywczośc, witaminy minerałby, to myślę, że na masie 4k kalorii, to raczej z tym problemu nie bedzie :D
[...] w przygotowaniu i bazujących na kilku skłądnikach, żeby nie tracić czasu przy garach. A tak to jeżeli chodzi o odżywczośc, witaminy minerałby, to myślę, że na masie 4k kalorii, to raczej z tym problemu nie bedzie :D Tutaj się nie do końca zgodzę bo kaloryka diety to jedno, a jej wartość odżywcza to drugie. Nadal znam osoby, które budują [...]
[...] kokosowe + białko + ew. nieco słodzika i oleju/oliwy (byle smacznej, lniany tu słabo pasuje :-P) w małe pudełeczko i heja. Nawet mały gryz takiego czeguś to spora dawka kalorii, wchodzi migiem i nim się zorientujesz 1/4 dziennej podaży kcal za Tobą, tylko serce się kroi bo to pyszne a niezbyt wypada... (a nawet nie powiem jak z żurawinką [...]
81 w pasie to już mało jest, niewiele już ci powinno brakować do końca redukcji z tego co można wywnioskować z obwodu brzucha}:-( Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-22 11:38:02 Eeee tam, jakby rozruby były więcej kalorii by spalił! :)) Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-22 11:39:17
" chyba bardziej nalezy patrzec na kalorycznosc potraw a nie ich ig" nie bardzo sie z Toba zgodze, bo gdy masz diete to spozywasz z gory ustalona liczbe kalorii w posilku, za to duzo mozesz zmienic wybierajac produkty o odpowiednim IG Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-24 17:49:12 Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-24 17:49:35
To samo miałem napisać co Eve - straszna obcinka kalorii jak na start. Na o wiele wyższych wartościach można się fajnie zredukować - szczególnie że masz trening który powinien mega napędzić metabolizm.
Twoja sylwetka jest typowo gruszki, ale przez to ze tyle cwiczysz aerobowo i ze jesz weglowodany jako glownei zrodlo swoich kalorii spowodowałaś podwyższenie kortyzolu a co za tym idzie gromadzenie tluszczu w dolnej czesci brzucha Dziewczyny juz wszystko ci napisały, dodam tylko podbij tluszcze , szczegolnie zwierzece, roslinne masz pod [...]
[...] spoko Dieta z dzis i na jutro ] I mam pytanie: dieta z 31.03 1786 kcal B- 136 T 82 W 127 dieta 1.04 1661 kcal B 139 T 62 W 138 Dziwna sprawa Dieta na 1.04 Wyszło mi mniej kalorii ale więcej białek i węglowodanów niz w diecie z 31.03 Czy ta może zostać? Poza tym : Dodam omega3 Mam olej lniany czy może być zamiast oleju z wisiołka? ZMA- [...]
Haha to dobrze , buraczki są dobre :D Ale ogólnie wydaje mi się że w ostatnim posiłku mało kalorii , może zjedz to z makaronem tak jak ja np. :) dobra porcja węglowodanów na wieczór :) Nie to że Cię namawiam, tylko próbuje doradzić bo ubogi ten ostatni posiłek w sumie:/
[...] trochę mi poszły kilogramy w górę, a nawet bardziej niż trochę :/ Więc ogarniam się i wracam do diety i wypisek jedzeniowych tutaj. Postanowiłam zacząć od wyższych kalorii i będę obserwować co się zadzieje. W sumie nadal nie jestem pewna gdzie jest moje 0 kaloryczne. No ale póki co założenia mam takie: kcal 2300, B 132, T 89, W 242 [...]
[...] na liczeniu kcal sprawdziłam sobie średnią i wyszło mi kcal 2278, B 147, T 78, W 247. Czy takie rozkład makro jest ok? Wychodzi mi naturalnie i dobrze się czuję. Co do kalorii to chcę jeszcze zostać na 2300. Wprawdzie waga na dziś nie jest jakoś szczególnie niższa od tej sprzed dwóch tygodni, ale w międzyczasie był spadek i znowu wzrost w [...]
Ostatnio to miska bardziej na oko była, a jak liczyłam to trochę przekraczałam i te 2300, bo nabijałam strasznie dużo kalorii mlekiem. Waga trochę poszła w górę, ale wcześniej w dół, więc w sumie jestem na tym samym poziomie cały czas. W ogóle to czarno widzę redukcję w najbliższym czasie, bo znowuż sierpień zapowiada się intensywny towarzysko, [...]
[...] Wyszły bardzo dobre. Jakoś 220 kcal w jednej, ale dość zapychające są. Następnym razem chyba coś pokombinuję, żeby były bardziej puchate i większe, bo ja jednak lubię wydać więcej kalorii na dodatki a mniej na pieczywo :D /SFD/2020/10/21/e5ba89e417c846d4af0465eea56789e9.jpg /SFD/2020/10/21/7dd5631db3f94e65b5dcd41b896d8e9f.jpg
minął prawie miesiąc, jakieś nowe fotki były, bo nie chce mi się przeglądać tylu stron? nie wierzę w staż 2,5 roku, ani wyniki siłowe, 200kg mc, a przysiad tylko 130?? poza tym średnia podaż kalorii na start przy SAA, chyba że nic nie trenujesz i cały dzień siedzisz na krześle Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-10-13 19:23:11
[...] :( - W pierwszym ćwiczeniu (unoszenie nóg do góry) też bardzo trudno mi było to robić, trzymając łopatki nad ziemia Zdecydowanie jest nad czym pracować. MISKA Trochę za mało kalorii mi wyszło dzisiaj: /SFD/2017/1/3/a7bb4cb8489f4a8d88ad09cdc1b1bde9.jpg Plus zdjęcia kilku posiłków :) II śniadanie /SFD/2017/1/3/51c9e041980a4de89e065f612799bfbe.jpg [...]
[...] 2 Pieguski. Wniosek na przyszłość: piec do koleżanek zdrowsze ciastka i brać je ze sobą ;) /SFD/2017/1/6/57b675db82a34145bcba4ea65ded8ba7.jpg Dzisiaj Znowu trochę za mało kalorii + słabe II śniadanie w pracy /SFD/2017/1/6/c128898300c242ed858d99d59c339105.jpg No i pytanie - czy jeśli jem ok. 1600 kcal i nie jestem specjalnie głodna, to i tak [...]
rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46
