kalorii

[...] z niską zawartością węglowodanów. Należy zredukować udział w posiłkach słodyczy, skrobi i tłustych, bezwartościowych posiłków. Dzięki obniżeniu dziennej ilości spożywanych kalorii o 500 i spalenie następnych 500 kalorii na treningu można w ciągu tygodnia pozbyć się nawet do kilograma tłuszczu. wysokobiałkowe posiłki pomagają zachować masę [...]

[...] Inaczej nie ma bata - będzie za mało węgli a owsianki rano nie zjem dużo(zupełny brak apetytu) aby napchać się raz a porządnie. Kalorie lekko za dużo jak na redukcję(200 kalorii za dużo) ale ja już nie wiem z czego obcinać żeby wilk był syty i owca była cała Posiłki są jak na moje skrajnie minimalistyczne, będę chodził zagłodzony jak żyd w [...]

[...] masz na mysli zdrowa sylwetka?? Wedlug mnie to taka aby sie nie wylewalo i jakos to wygladalo, taka sylwetke mozesz zbudowac nawet na wiekszych ciezarach;p - co do diety 2k kalorii stary tyle to je kurczak a nie dorosly chlop, miska na poziomie 3-3,5k kalorii jak dla Ciebie, a nawet bym podbil do 4-4,5 k kalorii obcinajac wegle do 300 gr, bialko [...]

Świetna rada od dzbana 4k kalorii przy 70kg to przyrost bedzie w 90% tluszcz. Nie słuchaj tych ulungów. Przed cyklem znajdz swoje 0 kaloryczne czyli moment w ktorym ani nie tyjesz ani nie chudniesz. Ja przy 70kg miałem swoje 0 na poziomie 2100 kalorii przy 3x treningach w tygodniu. Doloz 200-300 kalorii i jedziesz. Jak waga po czasie sie zatrzyma [...]

bcaa dziala antykatabolicznie, czyli chroni tkanke miesniowa przed rozpadem, podczas obnizonej podazy kalorii na redukcji. co do wplywu na mase chodzi o to, ze wspomaga anabolizm w organizmie, co tyczy sie rowniez podwyzszonej podazy bialka w diecie. stad np przyrost masy. http://www.sfd.pl/Leucyna_i_wzrost_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t307417.html

Poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze na tyle wysoki, że zdecydowanie warto redukować. Pytanie tylko dlaczego spożywasz tak mało kalorii pryz dość wysokiej aktywności fizycznej? Bez wątpienia jest to błąd i ma wpływ na źle samopoczucie. Skoro piszesz, że spożywając 2500 kalorii były efekty, to w jakim celu zmniejszyłeś ilość spożywanych kalorii? [...]

[...] To bedzie miej wiecej twoje dobre tetno na palenie tluszczu. Co do grania w pilke jest to forma rekreacji ruchowej. Napewno warto, napewno pomoze i zwiekszy ogolne spalanie kalorii, ale jak sam widzisz mimo to nie chudniesz. W pilke mozesz grac jako napastnik albo jako bramkarz, nie ma tam stalego ciaglego wysilku. Dodatkowo grasz pewnie po [...]

Witaj wśród żywych %-). Jaki % kalorii będziesz ucinał przy takim agresywnym mini cut'ie? Tak spytam, Tomek Ty nie masz za mało kalorii? Przy takiej wadze i 5x treningach (chyba) to chyba powinieneś więcej jeść, nie? Tłuszcze Ci nie służą? Czemu jest ich tak mało, a białka względnie dużo?

Tomek, a czy przy tak niskich tłuszczach 20-40g układ hormonalny etc nie dostaje po dupie? Przyjmuje się żeby zjadać minimun te 1g/kg fatu. Co do masy ciała, kalorii etc to jasne. Po prostu mnie zdziwiło, że jesz podobną pulę kalorii do mnie, a my się zdecydowanie różnimy :). Dzięki za podcast, na pewno oglądnę.

[...] po silowni na biezne i lece tak by sie zgadzalo :) cardio na razie na tym poziomie zostawie, to i tak jest bardzo niska intensywnosc wysilku, byc moze nieco bede ucijnal jak kalorii bedzie juz duzo i trzeba bedzie oszczedzac energie :) tak dobrze rozumiesz, DT zero, DNT deficyt nadal. DNT to 2 dni w tygodniu zazwyczaj tylko. Dalszy etap to [...]

[...] po silowni na biezne i lece tak by sie zgadzalo :) cardio na razie na tym poziomie zostawie, to i tak jest bardzo niska intensywnosc wysilku, byc moze nieco bede ucijnal jak kalorii bedzie juz duzo i trzeba bedzie oszczedzac energie :) tak dobrze rozumiesz, DT zero, DNT deficyt nadal. DNT to 2 dni w tygodniu zazwyczaj tylko. Dalszy etap to [...]

[...] zakłócenia w podejściu do jedzenia. Wiesz o tym, że jedząc za mało/ciągle ucinając kcal zwalniasz swój metabolizm i organizm broniąc się przed jeszcze mniejszą ilością kalorii odkłada tkankę tłuszczową na gorsze czasy? Jedząc więcej metabolizm nabiera rozpędu i gdy wreszcie zobaczy, że go nie głodzisz to zaczyna pozbywać się nadmiaru tej [...]

[...] od rzeczywistosci nie potrafisz. Wyjasnij nam prosze co to znaczy "ksztaltowac i podkreslac miesnie" :) bo strasznie jestem ciekawy. Co do ilosci powtorzen i spalania kalorii to odpowiedz brzmi i tak i nie bo to wszystko zalezy :) Bo po 1 trening silowy jezeli chodzi o ilosc kalorii spalona podczas treningu w ogole nie jest dobrym [...]

[...] + tran - ok. 250 kcal. Posiłek IV: Filet z kurczaka + mix warzyw (oprócz ziemniaków) - ok. 300 kcal TRENING Posiłek V: Filet z kurczaka - ok. 200 kcal. Suma wszystkich kalorii - 1250. Ilość kalorii mam dobierać przez zwiększenie posiłków czy przez dodawanie składników? Dzień z jednym treningiem (rano trening siłowy) Posiłek I: Jajka + [...]

Moje przeciętne spożycie kalorii wynosilo 1600 -1800 przed rozpoczęciem diety wg porad sfd. Bazując na poscie Tyki i korzystając z załączonego do niego licznika obliczyłam, przy założeniach : resting - 8h very light - 13h light -2h moderate -1h (mimo częstych dłuższych aerobów, mam pracę siedzącą, stąd takie dane) 173cm/102 kg/31 lat: BMR - [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

[...] jak jest plan, cel i nie zbaczamy z wyznaczonej drogi to i efekty przychodzą. Sylwetka już jak najbardziej fit. Udo mimo że 5cm mniejsze to wygląda na większe. Dodaj kalorii odpocznij, a w perspektywie dalszej pomyśl jak to bardziej wyharatać. Uwierz że warto. Wycięcie się raz do kości sprawia że kolejne potencjalne redukcje stają się [...]

proste że ma ale dieta(masowa) musialaby miec sporą korekcję kalorii ze wzgledu na sw, mam na mysli jakies 500-1000kcal do bilansu zero dziennie. poza tym oszczedzaj sie na sw jak bedziesz budował mase :) ps. pozdro dla jacka

[...] dwóch tygodni dobrał byś obciążenie? "Staram się dostarczać 2g/kg białka i 4g ww na 1 g białka a tłuszcze to same sobie idą" -- a wiesz ile dziennie zjadasz kalorii? "Znowu źle:) Nie chodzi mi o rozgrzewkę przed każdym treningiem (bo to jest oczywiste), tylko przed podjęciem decyzji o pakowaniu. Mam nadzieję, że już jest [...]

[...] wazne ze nie za duze. Zrobilem to troche "na oko", mysle ze nie jest to wielki problem bo najwazniejsza jest PROGRESJA. "a wiesz ile dziennie zjadasz kalorii?" tutaj sytuacja odwrocila sie do gory nogami:) Diete ulozylem wreszcie profesjonalnie i wyszlo mi: przy wadze 73kg i wzroscie 183cm B-1,7/kg, W-3,6/kg, T-1,6 [...]