kalorii

[...] slodkie https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Dziko_S%C5%82odki_Sos-opis39297.html ogolnie jest wiele obecnie pomyslow na to, aby zjesc cos slodkiego i nie dostarczac zbyt duzo kalorii czy cukru np. galaretki, ktore mozna na spokojnie wlaczy do diety. mozna tez robic je samemu na bazie napojow zero i zelatyny:-) kwestia nieco checi na kombinacje

[...] ale jeżeli chcesz osiągać jakieś wymierne efekty to niestety musisz pochylić się nad dietą chociażby po to żeby wiedzieć jakie jest twoje zapotrzebowanie i ile dostarczasz kalorii oraz makroskładników do organizmu bo mówisz o budowaniu mięśni i mówisz o redukcji A jak nie będziesz kontrolował tego ile spożywasz to nic z tego nie wyjdzie, nie [...]

Na masie nie ma potrzeby obcinania kalorii bo ten deload z reguły nie trwa tygodniami tylko kilka dni najczęściej to ja odżywiamy się racjonalnie nie ma potrzeby obcinać. Choć z drugiej strony zależy też jaką mamy nadwyżkę kaloryczną, jak ktoś masuje powoli i nadwyżka wynosi 300kcal to bym się nie przejmował, ale jak nadwyżka jest wysoka to trzeba [...]

Moim zdaniem nie ma nic zlego w dodaniu, powiedzmy lyzki ,miodu do twarogu, jesli bardzo Ci smakuje. Natomiast mi osobiscie na redukcji chyba szkoda by bylo kalorii przeznaczac na miod i wolalabym dodac owocow - banana, mrozonych jagodowych, jablko czy cokolwiek co lubisz. Ja bym zjadla twarog wymieszany wlasnie z owocami, orzechami , wiorkami [...]

Osobiście bez wątpienia bym nie kupił gainera w takiej sytuacji. Jedynie wtedy gdy moje zapotrzebowanie kaloryczne byłoby ponad 4000 kalorii i taka sytuacja z utrudnionym spożywaniem stałych posiłków miałaby miejsce dłuższy czas, a nie zaledwie kilka dni. Sugeruję zakupić odżywkę białkową. Do tego np. jakieś masło orzechowe i dodawać je wraz z [...]

Musisz kontrolować ilość kalorii to i sie nie będziesz zalewał. Nie ma cudownych diet

Jak dasz radę to dokładaj choćby minimum ale dokładaj. Jak ciężar będzie podniesiony to po pierwsze mięśnie będą się utrzymywać a po drugie im więcej pracy wykonają tym więcej kalorii spalą.

[...] niż trening aerobowy. Aktywność o charakterze aerobowym jest drugorzędna, jednak może być pomocna w trakcie redukcji. Pomaga bowiem zwiększyć wydatki energetyczne w ciągu dnia. Nie jest to jednak najlepszy sposób na skuteczną redukcję. Ćwiczenia cardio należy traktować jedynie jako dodatek w spalaniu kalorii, a nie jako główny punkt.

Cześć! Jeżeli zdjęcie jest aktualne, to spokojnie możesz rozpocząć budowanie masy. Masz odpowiednio niski poziom tłuszczowy aby rozpocząć ją budować. Pamiętaj o obliczeniu odpowiedniego makro, tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html

[...] tabel 100g korpusu kurczaka (porcja rosołowa) zawiera 180 kcal. Oczywiście waga przed gotowaniem. Warto też wiedzieć, że mogą występować różnice na poziomie kilkudziesięciu kalorii i dotyczy to zwłaszcza porcji rosołowej, gdyż na tym elemencie gromadzi się najwięcej tłuszczu, a wiadomo kurczak raz może być chudy innym razem nieco bardziej [...]

[...] jadłospis. Wprowadzamy w życie i obserwujemy zmiany. Jeśli nasza masa mięśniowa rośnie to znaczy, że wszystko jest w porządku, a jeśli nie to ponownie dokładamy do diety kalorii i znów obserwujemy. Najważniejsze jest stale obserwować efekty i w razie potrzeby wprowadzać zmiany. Suplementy mogą okazać się przydatne, ale bez dobrej diety to [...]

Witaj, najpierw nabieranie "masy", a później treningi to jakiś dziwny pomysł. Idąc taką drogą nabierzesz tłuszczu i tylko się cofniesz... Co do dużej ilości kalorii, to nie do końca tak jest. Trzeba by ogarnąć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników. Na start ani gainer, ani kreatyna nie jest Ci potrzebna. Co do progresji staraj się [...]

[...] rozbierze do glukozy (cukru prostego), który Twoje mięśnie następnie rozłożą wraz z innymi substratami na ATP i spalą jako energię. W trakcie redukcji powinieneś spożywać mniej kalorii niż potrzebujesz tak by Twój organizm mógł pozbywać się nadmiaru wagi. Musisz również pamiętać, że zawsze tracisz mieszankę masy mięśniowej i tłuszczowej.

Co jesz? W jakich ilościach? Jak wygląda całokształt zjadanych kalorii, liczysz?

Witaj Plan w miarę sensowny skoro w taki sposób ogranicza Cię czas. Takim system będziesz ćwiczył 2 razy push a potem pull na tydzień. Pamiętaj że skoro Twoim celem jest budowa tkanki mięśniowej aby być w nadwyżce kalorycznej i trzymać się żałosnych kalorii. Bo bez tego ani rusz a jedzenie na oko się nie sprawdza

Twoja ilość kalorii jest zbyt restrykcyjna, przy takiej głodówce Twój metabolizm strasznie zwolni i spowodujesz odwrotny efekt Twojego celu. Waga spadnie - owszem, ale będzie to głównie woda i glikogen, tłuszcz zostanie ( po czym może wystąpić efekt jojo przy powrocie na dodatni bilans kaloryczny ) nie taka jest idea. Twoje hormony ulegają zmianie [...]

Planuję dokupić sprzęt ale gdzieś za miesiąc dwa. Czyli zwiększyć ilość kalorii do? 2000? Drążka nie posiadam

Napisałem Ci plan tymczasowy. :-) Na oko nie oszacowuje się kalorii. Udaj się do działu Odżywianie i wstaw swój plan jedzenia do poprawy. Nie wiem ile już czasu redukujesz, z jakiego pułapu wychodziłeś, jak się wcześniej odżywiałeś i.t.d i.t.p Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-13 12:05:27

Cześć! Czyli Twój zestaw suplementów to: - High Kick 2.0, - BCAA, - Kreatyna, - Iso Plus, - Opti Men, - DAA, - Odżywka białkowa, - Odżywka węglowodanowa.

[...] się wspieram melatoniną , w pracy bardzo dźwigam ( kompletuje napoje na palety kazda paleta wazy z 800 kg robie ich z 14 na zmiane ) … jakaś aplikacje sobie ogarne do tych kalorii bo ogonie slabą mam wiedze jeśli chodzi o diety itp … czemu sól ? czy bialko i węgle mam wrzucić do jednego szejkera ? gdy mam drugie zmiany i chodze tylko na [...]