kalorie na białko

[...] organizm nie jest w stanie przyswoić naraz, ich nadwyżka jest przetwarzana w mocz lub tkankę tłuszczową bądź zużyta do produkcji cukrów. Jeśli chcesz bliżej poznać białko, kalorie w nich zawarte są ważnym elementem, o którym warto pamiętać. Warto zwrócić uwagę na to, że tylko niewielka część spożytych protein zostaje spożytkowana na procesy [...]

Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]

Białko jest niezbędnym składnikiem procesu kształtowania sylwetki. Wiele kobiet jednak rezygnuje z konsumpcji odpowiedniej ilości białka. Dlaczego tak się dzieje? Część pań myśli, iż osiągnie w ten sposób redukcję podaży kalorycznej (wartości energetycznej spożywanego pokarmu). Inne boją się, że wskutek dużej podaży białka uzyskają nadmierny [...]

Budowa masy mięśniowej wymaga dostarczenia odpowiedniego paliwa w postaci pokarmów, które powinny stanowić grupę wysokoodżywczą. Oznacza to, że nie powinny być to typowe fast foody, a żywność reprezentująca bardziej jakościowe kategorie naszego menu. Prezentujemy Wam listę 35 wskazówek, które rzucą nieco światła na to, jakimi kategoriami [...]

Największym obiegowym nieporozumieniem jest stosowanie pojęcia kalorii. Jest ono mylące i zupełnie nie odzwierciedla właściwości pokarmu. Białko w określonej porcji ma tyle samo kcal co sacharoza (cukier stołowy, glukoza + fruktoza). O ile czysty cukier tuczy, to duża podaż protein wywołuje tak duży wydatek energetyczny, iż wręcz odchudza. [...]

[...] stopni zaawansowania! 8. Jakie suplementy stosować na masę? Oczywiście na start trzeba wspomnieć, że rośniemy od dodatniego bilansu kalorycznego. Jeżeli dieta będzie uboga w kalorie i białko, to niestety nie zbudujemy mięśni. Suplementy diety dzielimy na suplementy o specjalnym przeznaczeniu jak kreatyna oraz typowe odżywki, jak białko czy [...]

[...] to szybki sposób na spalenie dużej ilości kalorii. Obejmuje on krótkie serie intensywnych ćwiczeń, przeplatane krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Nie dość, że spalisz kalorie na treningu, to będziesz je jeszcze spalać po jego zakończeniu. Zaobserwuj, czy nie masz nietolerancji pokarmowych Nietolerancje pokarmowe mogą powodować różne [...]

[...] Jeśli celem będzie wpierw zbudowanie mięśni, konieczne będzie zwiększenie spożycia kalorii. Analogicznie przy redukcji tłuszczu, potrzeba będzie ich mniej. Jeśli kalorie powinny pójść w górę, należy zjadać więcej pożywienia. Choć brzmi to banalnie, z doświadczenia współpracy z wieloma sportowcami, wiem, że ze względu na olbrzymią [...]

[...] osobniczo, odżywki typu gainery i bulki mogą w prosty sposób dostarczyć owych kalorii.  Ich głównym zatem działaniem, jest uzupełnienie diety sportowca w niezbędne kalorie. Dodatkowo dostarczają one również białka, które będzie omówione w następnym rozdziale. Uzupełnienie diety sportowca w okresie masowym w niezbędne do wzrostu mięśni [...]

Powszechnym błędem jest przekonanie, że nie można uzyskać wystarczającej ilości białka do budowy mięśni, jeśli nie spożywa się mięsa i produktów mlecznych. Sukcesy niektórych wegańskich kulturystów pokazują jednak, że tak nie jest. Jak skuteczna jest dieta oparta na roślinach do budowy mięśni? Stosowanie diety roślinnej nie stawia cię w gorszej [...]

Przeglądając Internet, można natrafić na różne artykuły, nie tylko na temat zdrowego stylu życia, ale często spotyka się artykuły na tematy jak jadać, ile jadać. Wiele z tych artykułów jest poparte badaniami, jednak nie zawsze tak jest.  Ponadto badani, którzy spożywali dwa posiłki dziennie, podczas trwania diety stracili 24% masy ciała, a także [...]

Żywienie odgrywa istotną rolę w życiu ludzi niezależnie od wieku, czy poziomu aktywności fizycznej. Niektóre grupy osób jednak mają nieco wyższe wymagania żywieniowe. Grupę taką stanowią między innymi młodzi adepci sportu – poza tym, że ich organizmy cały czas potrzebują substancji budulcowych do rozwoju, to muszą jeszcze „nadrabiać” pewne straty [...]

Dieta ketogeniczna może być nie lada wyzwaniem dla osób, które wcześniej jej nie próbowały. Choć perspektywa smacznych, obfitych w tłuszcz posiłków wydaje się dość przyjemna, dieta Low Carb wcale nie należy do łatwych. Aby przebiegała sprawnie, warto ją uzupełnić o suplementację, która pozwoli nam zaadaptować się do nowych warunków dietetycznych i [...]

[...] banana. Warto też zabrać ze sobą np. żele energetyczne, które szybko uzupełnią energię w razie potrzeby/biegu na długim dystansie. Jak sobie poradzić z głodem? Rozłóż swoje kalorie Jeżeli jedzenie trzy razy dziennie Cię nie satysfakcjonuje, rozłóż swoje kalorie na cztery lub nawet pięć posiłków. Mając świadomość, że do następnego posiłku już [...]

Ostatnio wśród sportowców i entuzjastów sportu jest duże zainteresowanie żywieniem i suplementami, które wpływają na florę jelitową. Istnieją badania, które pokazują poprawę zdrowia, lepsze działanie układu odpornościowego, jak i większą wydolność i efektywność, gdy probiotyki i prebiotyki obecne są w diecie. Mają one bezpośredni i korzystny wpływ [...]

[...] i zwiastuje przedwczesną śmierć). Czy poprzez modyfikację diety można zapobiegać cukrzycy? A może da się jakoś odwrócić jej rozwój? Cóż, sprawa nie jest taka prosta... Czy kalorie są sobie równe? Od dziesięcioleci patogenezę otyłości tłumaczy się nadmierną podażą energii w diecie. Jednakże ta teoria nie do końca współgra z praktyką. Najbardziej [...]

Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]

Kiedyś sądzono, iż kalorie są sobie równe. Dzisiaj wiemy, iż organizm kompletnie inaczej reaguje na węglowodany, białka oraz tłuszcze. Nawet, jeśli skomponuje się posiłki o identycznej wartości energetycznej, to mogą dawać zupełnie inny efekt w określonym horyzoncie czasowym. Dlatego sięganie po proteiny serwatkowe na redukcji daje potrójne [...]

Genetyka jest niesprawiedliwa, ale nie można uzasadniać nią braku efektów w budowaniu masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nader często powodem porażki nie są wcale „kiepskie predyspozycje”, a niewłaściwa dieta (np. dostarczająca za mało energii – w wypadku budowania masy - lub dostarczająca za dużo energii – w [...]

[...] na bycie zabitym przez spadający samolot lub meteoryt. Jest to możliwe, no tak, ale … Największe błędne tezy Marion Grillparzer: „Chude mięso królicze zawiera kalorie, powiedzmy, że 50”. 50 kalorii? 100 g mięsa z królika dostarcza 638.8 kJ, czyli 152,7 kcal (20.43 g protein, 6.2 g tłuszczów). 152.7 kcal to 152700 kalorii. 1 g [...]