[...] żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Pierś z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 Kakao.sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Oczywiście chcę przybrać na wadze :> Nie wybrałem żadnych supli, bo dopiero zacznę swoją przygodę z [...]
[...] co dziwic) Czy dobrym pomyslem nastepnego dnia jest np. wypicie bialeczka i pojscie na rower na 1 - 1.5h z rana? Takie cardio na czczo. Potem po powrocie jakis szejk mleko + jogurt naturalny + banan + lyzka miodu i gdzies po pol godziny wegle zlozone i bialko np. makaron pelnoziarnisty + 4 bialka jajka + jedno zoltko. Czy lepiej normalnie zjesc [...]
[...] -tutaj mam problem ze względu na to,że jestem wtedy w szkole a mam aparat ortodontyczny i raczej chleb i tego typu rzeczy odpadają dlatego pytanie-czy można tu wrzucić jakiś jogurt?ew.banan,w ostateczności jakaś marchewka czy coś Posiłek III(przed treningiem) -kasza+owoce/ryż+tarte jabłko Posiłek IV ( po treningu) -koktajl z odżywki białkowej [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoje początki z kulturystyką. Ćwiczę od miesiąca.Lat 25 . 173 cm wzrostu i waga 55 kg. Mam rozpisaną pierwsza dietę i chciałbym Was spytac czy jest dobrze ułożona. 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem nowy.Mam 18 lat i ważę 96kg czy istnieje możliwość schudnięcia bez stosowania diet ? Zbyt zdrowo nie jadałem a jeżeli zaczął bym jeść zdrowe posiłki regularnie pić wodę i dużo ćwiczyć to mogę spodziewać się efektów czy nie mam nawet co się brać za to ? Proszę wytłumaczyć mi co musiałbym zrobić . Jeżeli chodzi o jedzenie [...]
[...] aby podskoczyć pare kg w góre. Prosze o ocene mojej diety. 1 śniadanie- 7:00: Płatki z mlekiem (1 przecietny tależ)/ 3 parówki 2 śniadanie- 8:50: 2 bułki z szynką/ salami + jogurt mussli 3 posiłek- 10:30: Pierś z kurczaka z bułką (razem 2 bułki z kotletem) 4 posiłek- ok 15:00: Zupa+ pierś z kurczaka/ wołowina z ziemniakami 5 posiłek- 16:30: 2 [...]
[...] Kiedyś w 250 ml ledwo był jeden węgiel w sumie chyba jedna setna węgla. A teraz latam po sklepach i co na 250ml, czyli szklaneczkę mamy 7 węgli. To tak jakbyśmy zjedli jeden jogurt. co co było dobre i mozna było stosować do dietki, wiem, że to jednak chemia była etc. ale węgli nie miała tylko sam aspartam to teraz przegięli pałę :) Taka moja [...]
Posiłek nr 1 7:20 Płatki Chocapic 100g Mleko 2% 200g Jaja kurze całe 180g (3 jajka) Posiłek nr 2 10:30 Ryż biały 100g Jogurt Polskie smaki różne smaki - Bakoma 330g Posiłek nr 3 13:00 Orzechy laskowe 60g (Tutaj bym jeszcze cos dodał ale nie wiem co) Posiłek nr 4 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa to zalezy [...]
[...] białka, 60 gram tłuszczu i 170 węglowodanów Podaje mój przykładowy jadłospis śniadanie ; 2 kromki chleba pełnoziarnistego jajecznica na oleju kokosowym II śniadanie: jogurt naturalny czarne jagody Lunch kabanosy z indyka pomidor lub bio wafle ryżowe + masło orzechowe Obiad czereśnie placki z cukinii fit ( bez tłuszczu z mąką [...]
Witam! Mam problem z umiejscowieniem jajecznicy w diecie. Na śniadanie jem owsianke, w szkole banany, jogurt z miodem i ryz z kurczakiem, na obiad znowu ryz z kurczakiem + 50g carbo, po treningu 50g carbo i ta feralna jajecznica(chociaż wiem, że po treningu tłuszcze z żółtek nie są dobrą opcją), potem jakies owocke i na koniec twarog z jogurtem. [...]
Wiem ze to juz monotonne po raz kolejny poprawiac komus dietke ale mam nadzieje ze rzucicie na to okiem co tutaj naskrobalem i ocenicie I-jogurt lub mleko 150g -płatk+musli z rodzynkami 100g -chleb razowy 150g -szynka konserwowa 50g lub makrela wedzona II-ser twarogowy150g + szczypiorek -chleb razowy150g posmarowany cienko maslem -miód [...]
[...] razowym(lub tosty) maslem szynka i serem. -1 banan -200g platkow zborzowych II sniadanie ok.9(szkola) -kanapki z serem szynka i pomidorem -banan -butelka soku marchwiowego -jogurt -odrzywka typu Carbo 30g III sniadanie ok 12(szkola) -kanapki z serem szynka+warzywa i owoce Obiad 16 -zazwyczaj ryz lub makaron, danie z rybami lub piers z kurczaka [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy takie diety warto zaczynać? PRzykładowe menu na diete 3000kcal: 1 śniadanie Kanapka z pasztetem drobiowym, żółtym serem i warzywami, Smoothie żółte 2 śniadanie Jogurt grecki z musli i daktylami Obiad Łosoś w musztardzie francuskiej z orientalnym kuskusem z warzywami, Krem kalafiorowy Podwieczorek Lekki sernik na [...]
[...] waga to 76kg, a wzrost to 177 cm utrzymuje mi się również oponka gdyż kiedyś ważyłem 100 kg. Oto moja dieta: 6.30 - 2 jajka + 3 łyżki stołowe płatków owsianych. 9.30 - jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi , lub z ryżem i do tego owoc jabłko itp. 12.30 - kefir owocowy 0% tłuszczu i owoc. 15.30 - obiad piersiak i surówka. 18.30 - [...]