Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diecie jaka teraz powinienem stosowac. Dziekuje Podaje jeszcze przykladowy dzien w trakcie diety jesli chodzi o posilki: 8.00 - bulka pelnoziarnista z bialym serkiem 11.00 - jogurt naturalny badz kefir 14.00 - duze jub dwa male jablka 17.00 - warzywa na patelnie z gotowana piersia z kurczaka (ewentualnie ryz z kurczakiem) 19.00 - baton musli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . ryz bialy-paczka . piers z kurczaka gotowana . ogorek/ marchew albo jakie bedzie :) 4 posilek około 16:30 . 2 banany . makaron 100g 5 posilek około 18:00 . kefir , jogurt naturalny . pomidor 6 posilek około 20:00 . twaróg z piątnicy Więc proszę o ocenę diety oraz prosze mi doradzic co warto zakupic-białko czy gainera. Jesli tak to gdzie [...]
[...] ograniczyć sięw jedzeniu na dłuższy czas. Zazwyczaj jeśli stosuję swoją dietę, tzn. nie jem w ogóle pieczywa i slodyczy, ale jem rózne inne produkty, np. normalne obiady, jogurt z otrębami, etc. to pomaga mi to w zrzuceniu wagi, chudnę ok 2kg w jakiś tydzień/dwa, czuję się lepiej. Jednakże coraz częściej tak mam, że jeżeli przez kilka dni [...]
[...] - 2 śniadanie (w szkole) * kanapki z szynką\serem oczywiście z czarnym chlebem, jabłko, czasami jakiś baton (ale to naprawdę sporadycznie) 14:00\15:00 - przed treningiem * jogurt naturalny, zupa\płatki kukurydziane z mlekiem, kanapki z tuńczykiem, serem, szynką\ryż., warzywo 18:00 - po treningu * banan, 50g wafli ryżowych, 2 szklanki mleka (no [...]
hej, co powiedzie na moją dietę (trochę wypaczona i na skróty bo nie mam czasu na lepsze przyłożenie się do tematu - praca, dzieci, żona ;)) śniadanie: Twaróg wiejski lekki (PIATNICA) 2 x 100 g (100g) Mleko 0,5% (GOSTYŃ) 2 x 100 g (100g) Płatki owsiane 7 x dkg (10g) Siemię lniane 1 x dkg (10g) Migdały 3 x dkg (10g) Dynia pestki 3 x dkg (10g) [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety. Na pewno jest w niej wiele nieprawidłowości, gdyż po raz pierwszy próbuję ułożyć coś własnego. W dodatku praktycznie nie mam pojęcia, czy "dawkowanie" (ilość gram) produktów dobrze zaznaczyłem. Prosiłbym o korektę w tym aspekcie, a także o porady. Moje dane z "dziennika posiłków": Białko: 2,0 Tłuszcze: 1,3 [...]
[...] i bardzo się ucieszył że jest takie zainteresowanie. Dla nowicjuszy proponuje żeby na próbę wzięli 1kg bo niektórzy mogą tego nie przełknąć. Ja początkowo to zmiksowałem z sokiem z wieloowocowym i cała porcja wylądowała w kiblu . Dopiero po mieszance białko + jogurt + banan dało się zjeść. Telefon do firmy dostaniecie w informacji TP SA.
Witam Od połowy września zacząłem znowu ogarniać siłownie jak przez 6 miesięcy przytyłem 10kg i przez wakacje wszystko spadło. Diete mam ustawioną praktycznie taką samą jak rok temu od nastepnego tygodnia dodaje carbo! SNIADANIE Płatki owsiane około 150g + mleko 0.5% około 150ml, kromka chleba razowego + plasterek szynki z indyka 2SNIADANIE 100g [...]
[...] obiadku) przed treningiem: (17.00-18.00) jabłko + inny owoc + SZKLANKA SOKU GREJPHRUTOWEGO (podobno ma jakieś właściwości spalające :P) po treningu: (19.00-20.00) jogurt owocowy Napoje: Tylko woda mineralna niegazowana (oprócz tego soku i mleka ) Trening: Pon, Środa, Piątek - FBW (ułożone przez instruktora siłowni) SEDNO: W dni, [...]
[...] 3 i pol godziny. Dokladam sobie do tego jeszcze jablko, jakiegos bananka, sok owocowy, no i generalnie jakies owoce na ktore jest wlasnie sezon, czasem w miedzyczasie wypije jogurt. Mam 180cm/62kg 19lat, hardgainer, cwicze od niedawna na mase. W dzien treningowy dokladam sobie jeszcze 5 wafli ryzowych albo dwa banany od razu po treningu. Robie [...]
Trzymalam sie mniej wiecej takiej diety jak ponizej przez 3 tygodnie i waga ani drgnela Moze wie ktos co robie zle? Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: Sniadanie - Platki owsiane 45g, Mleko 300mln Sniadanie II - Jogurt Fantasia Sniadanie III - Chleb zytni razowy 40g, Poledwica 10g, 2 Sereki hohland Light, papryka. Obiad - Piers z kurczaka 50g, [...]
Witam. Mam zamiar pozbyc sie nadmiaru kochanego ciala. Obecnie warze 108kg. cel to 90kg. ( czyli jak by nie patrzyc trochę trzeba przyorać :) ) Po przekopaniu sie przez tysiace postow i stron, o tematyce diety ulozylem sobie cos takiego z tabela kaloryczna w dloni. B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 Posiłek 2 - [...]
[...] witamin ? Bo w dzienniku vitalmaxa pokazuje mi, że zjadam 250% normy witaminy A i C :P Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: Omlet: (jajka, płatki owsiane, jogurt, troche miodu, orzechy) Obiad: Makaron + mięcho (pierś z kuraka albo dorsz) + warzywa Podwieczorek: Chleb + mięcho (pierś z kurczaka) - kanapka z tego + warzywa jakieś [...]
Witam! Na wstępie szukałem tematów z oceną i poprawą diety, ale większość jest już zamknięta, jeśli nie oczywiście można mnie poprawić, jestem tu świeży. Zależy mi na poprawie i ocenie mojej diety jak już wspomniałem. Kierowałem się wiedzą wyciągniętą z artykułów polecanych dla początkujących na SFD. Z góry dziękuje za pomoc wszystkim. Mój cel: [...]