[...] za szybko !!! Napjerdalamy ! polowka jest rowniez wtedy gdy maraton;) Świetnie, to biegnij maraton, nie baw się w połówki %-) Dzisiejsza dieta: 1. Płatki owsiane 60g jogurt naturalny 200g ser twarogowy chudy 100g rodzynki 10g banan 50g wiórki kokosowe 2. Chleb 60g Ser żółty 20g masło 20g 3. Ryż 50g Wątróbka + pierś z kurczaka 200g sos [...]
[...] się konsekwentnie michy trzymał i treningu, do tego aero lub kompleksy sztangowe jest duża szansa że owy recomp nastąpi. Co do diety: W pierwszym posiłku twaróg i słodki jogurt nie za dobry start, po pierwsze danio to kiepskie źródło węgli i do tego kazeina. Zmień na np.jajka+płatki owsiane,jęczmienne,jaglane,żytnie czy nawet kukurydziane od [...]
[...] za mało tłuszczy . Daj około 1 g na kg Brakuje źródeł zdrowych tłuszczy jednonasyconych: oliwa, rzepakowy, lniany, awokado omega-3:orzechy włoskie, ryby tłuste, lnainy Brakuje wapnia:daj np. do samych owoców w posiłkum 3 jakiś jogurt naturalny min.200 g + najlepiej jeszcze orzechy i będzie już zbilansowana przekąska
[...] wszystko sopbie wczoraj na sniadanie (oprócz jajek) wiec juz zarwałem 30min ze spania Wstałem rane zrobiłem mix i na patelnie - zanim mi sie usmazyło wszamałem jogurt + troche słaonecznika i orzechów - jak juz omlecik był dobry - to zaczałerm go jesc - ale nastapiło co czego sie spodziewałem - za nic nie moge jesc w pospiechu - [...]
[...] nie z mąki razowej? To taka specyfika Twojej masówki? - Activia? Czyżby problemy z układem pokarmowym? Coś tam wcześniej się po lekarzach woziłeś, to dlatego? Ja mam problemy straszne właśnie z Activią, Actimelem i tego typu cudami a sprawdza się najzwyklejszy kefir, zwykła maślanka i nie farbowany jogurt BEZ extra dużych kawałków owoców
[...] 13 .....środa i czwartek bez PM i bez BP ................. CzwArtEk (7 z 31) .... dieta trzyman a na 99% - to co wziłaem do pracy to zjadłem i dodtakowo jablko,banana i jogurt prze treningiem bo zgłodniałem Nogi+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x 10x90kg 10x110kg 8x120kg 8x125kg -wyciskanie na suwnicy 3x 10x150kg 10x150 8x150 -wspięcia [...]
NiedzielA (10 z 31) ....dzisiaj dzień w pracy - pobódka o 6.00 i snaidanie: 2x jajko 2x rzowy orzechy słonecznik jogurt oliwa + kapsy ....o dziwo wstałem bardzo wypoczety a spałem tylko 4,5h !!! Nawet nie ziewałem w pracy - potem dwa posiłki i przedtreningowy dzisiaj: makaron ryz owoce sos Przed samym treningiem - ok15min przed: 2x banan (dwa małe [...]
Wczesniej na obiad jeszcze wlecialo 175 g galaretki o ktorej zapomnialem. Dzisiaj juz chyba procz twarogu nic nie rusze, a tu waniliowy jogurt, czekoladowe musli i banan dla kumpla - gainer . Obiad odbiłem sobie 7 km'owym biegiem. Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-15 20:03:05
Dzięki Daria :) Jakby nie robione telefonem może byłoby jeszcze lepsze XD Przed chwilą wszedła pasta : tuńczyk, białka jajek, ogórek i jogurt naturalny