SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jedno powtorzenie

  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Rion 10, chodzi ci o to ilebiorę na jedno powtórzenie? PS: Może ktoś napisać w moim zapytaniu o odżywiadniu?

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-03 18:40:03 Liczba szacunów: 0
  • Trochę o wyskoku

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    czyli jesli mam np: martwy ciąg ? x 3 to znaczy, ze robie pare serii rozgrzewkowych z malym ciezarem, a pozniej robie juz 3 powtorzenia z tym wiekszym ciezarem tak? wyciskanie płasko ? x 1 ale tutaj juz nie czaje, bo wyszloby ze mam zrobic rozgrzewkowa plus jako glowne tylko jedno powtorzenie? Zmieniony przez - sztojak w dniu 2008-07-04 22:32:47

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-04 22:31:25 Liczba szacunów: 0
  • Trochę o wyskoku

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    czególnie na wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań palcami na krawędzi bloczka - opuść się, tak żeby pięta była w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku - wznieś się

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-09 10:57:07 Liczba szacunów: 0
  • Trochę o wyskoku

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    czególnie na wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań palcami na krawędzi bloczka - opuść się, tak żeby pięta była w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku - wznieś się

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-12 19:09:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

    Post
    Trening w domu
    PRO

    ugiej robisz 2 powt. to odpoczywasz 20 sec itd. " tzn robie np pierwsza serie 1 powtorzenie 10 sek przerwy i teraz druga serie 2 powtorzenia pod rzad i 20 sek przerwy i trzecie serie 3 powtorzenia pod rzad i 30 sek przerwy czy caly czas co jedno powtorzenie robie 10 sek przerwy (ale jesli tak to nawet nie bedzie wiadomo ktora to juz seria)

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-08 20:51:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

    Post
    Trening w domu
    PRO

    tem 9x4 9x5 a w ten poniedziałek 9x6 mysle, że też bez problemu pójdzie. Wszystkie serie o 1dno powtórzenie. -4dzien - "Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu" - w ostatniej serii mam zwiekszac czy w kazdej?? Jak bez problemu zrobisz 9x3, to w następnym tygodniu zrób 9x4, pozniej 9x5. Myś

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-21 18:35:21 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    - najlepiej wchodziły mi sety po 10powt. Była spinka na całego - pewnie będą zakwasy na tyłku :-) RenegadeRow - mam mało praktyki w tym ćwiczeniu, ale jest napisane - robisz jedno powtórzenie - zrób je dobrze! Squaty - no, takich 11 przysiadów to chyba nigdy nie zrobiłem - zatrzymanie na dole na moment. Ułamek sekundy, ale wyraźne! Windmill - najp

    Odpowiedzi: 4829 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-18 19:52:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

    Post
    Trening w domu
    PRO

    cej w pierwszej serii. 5. 19 lat, 80 kg, z marnym odżywianiem. 3 powtórzenia -> 4 tygodnie treningu -> 7 powtórzeń. Czyli generalnie myślę że można zagwarantować przynajmniej jedno powtórzenie więcej tygodniowo, osobom ćwiczącym treningiem ;-] Przedstawiłem te dane bo widziałem pytania własnie o dietę, inne treningi, itd itp. Aha, podciągnięcia wyk

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-07 18:34:27 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Rozgrzewka w treningu siłowym

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    alnego a nie ciężaru który nakładasz na ostatnią serię--wszystkie procenty odnoszą się do ciężaru maxymalnego-- powiedzmy że tobisz siad z 110 kg w 4 ruchach a max zrobić 115 jedno powtórzenie więc od 115 odmierzasz 50 % i rozgrzewasz sie w paru seriach na początku treningu nóg i to wszystko. I ode mnie taka uwaga-- aby się obrze rozgrzać szybko i

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-25 17:16:07 Liczba szacunów: 0
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Jesli drazek mam zawieszony nisko tzn dotykam nogami ziemi to ja robic wznosy w zwisie ? Czy mozna robic tak jedno powtorzenie nogi na ziemie i drugie czy to nie ma sensu ?

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-03 12:30:07 Liczba szacunów: 0
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tez mam nisko osadzony drazek. Zrob jedno powtorzenie i opusc nogi przed siebie (a nie za siebie jak przy normalnym podciaganiu) i znowu unoś. Jesli tak robiles wczesniej to sadze ze spokojnie mozesz tak cwiczyc. Pozdr.

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-03 18:47:15 Liczba szacunów: 0
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    jakbyś chciał dotknąć sufitu... Powinieneś wyglądać w tym momencie jak rączka parasolki... Następnie opuszczasz tyłek, potem nogi, czy to do ziemni czy lekko nad... I to jest jedno powtórzenie... Skoro nie jesteś doświadczony, a na to wygląda to lepiej opuszczaj te nogi do ziemi, na wyższą poprzeczkę tego ćwiczenia przyjdzie czas... Myślę, że już b

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-13 21:05:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

    Post
    Trening w domu
    PRO

    Nie oglądam ;) Robię 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami, jedno powtórzenie zajmuje mi ok. 6 sek. więc jak robię po np 15 powtórzeń to już trochę tego czasu się robi - 1:30 + 0:30 przerwy = 2 minuty x 9 ćwiczeń już wychodzi 18 minut. Więc 10 minut jeden obwód to chyba jakbym robił wszystkie raz za razem w małych ilościach powtórzeń.

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-20 21:43:22 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Przy zrzucaniu to nawet nie zatrzymuję kettli na klacie. Więcej - uginam kolana i zrzucam kule na dół. Ogólnie, to w miarę płynnie to idzie. Średnio 5s na jedno powtórzenie (tak, mierzyłem :-)) 6powt w 30s, a 4powt 20s. Maks zajął mi jakoś 70s.. Można robić na czas - 1 powtórzenie np. co 10s, czy co ileś tam. Samo stanie w racku już może być wyzwan

    Odpowiedzi: 4829 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-10 11:51:08 Liczba szacunów: 0
  • Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mam pytanie co do wykonywania ćwiczeń: 'Wykroki z przyklękiem na jedno kolano' i 'Chód ze wspięciami na palce. Jako jedno powtórzenie liczy się przysiad na jednej i drugiej nodze? W chodzie powinniśmy wykonać 8 powtórzeń, ale w opisie jest wyjaśnione, że należy przestać dopiero kiedy się poczuje zmęczenie mięśni. Mała rozbieżność.

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-17 21:35:20 Liczba szacunów: 0
  • Obliczenie max wycisku na klatkę [ teoretyczne ]

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    ewien odnośnik. Kolejną kwestią jest Twój staż treningowy i wyniki. Osoby zaawansowane zawsze będą miały większe przełożenie ze wzgledu na lepsza technikę, większą aktywację jednostek motorycznych, więcej połączeń nerwowych a więc lepsze adaptacje neurologiczne. Wtedy nie rzadko w serii podnosimy dany ciężar 3 razy a na jedno powtórzenie jesteśmy

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 15927 Data: 2018-01-12 13:23:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

    Post
    Trening w domu
    PRO

    em" - nie kumam o co z tym chodzilo -3dzien - mam wykonac lacznie 9 serii po 3 roznymi chwytami - a ile powtorzen mam wykonywac?? tez na maxa??? -4dzien - "Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu" - w ostatniej serii mam zwiekszac czy w kazdej?? -5dzien - kumam z gory dzekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-15 11:06:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

    Post
    Trening w domu
    PRO

    ak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. A tutaj jezeli wyznacze sobie 3 powtorzenia to w nastepnej seri mam robic dalej 3? i tak dalej 3/3/3/3/3/3/3/3/3 i jezeli dam rade tak

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-21 17:22:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

    Post
    Trening w domu
    PRO

    jeśli chodzi o "dzień 4" to dobrze rozumiesz. 9 serii po 3 razy. Jeśli dasz radę to za tydzień o jedno powtórzenie więcej. Natomiast jeśli w "dzień 3" robisz po 2 powtórzenia to w dzień 4 też powinieneś robić po 2 powtórzenia...

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-23 09:43:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

    Post
    Trening w domu
    PRO

    dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. czyli mam robic powtorzen ile dam rade dopoki nie spale serii czyli w jednej zrobie 8 podciagniec a w nastepnej 6 . Tak?

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-11 13:36:43 Liczba szacunów: 0