jakie sa cwiczenia na klate

tez to zauwazylem ,najlepsi sa Ci ktorzy maja 20cm w kablu a waga to pół lekko śmieszna,niewiedza nawet jakie cwiczenia mozna wykonywac i siedza 2 godziny na silowni i klate mecza jednym cwiczeniem ale zeby niebylo za dobrze to po 2-4 treningach juz niechodza na silownie bo im sie niechce

mam jeszcze jedno pytanie, zeby wypracowac dobra klate (mam na mysli przede wszystkim gorna czesc) to jakie cwiczenia zapodawac najlepiej, zauwazylem ze klata zaczyna nabierac powolutku ksztaltow ale jest bardzo plaska ( zwlaszcza gorna partia) , mam nadzieje ze to pytanko jest sensowne :> Są chwile kiedy brak ludożerców daje się boleśnie [...]

po pierwsze mógłbyś napisać jak masz ten trening rozplanowany, tzn w jakie dni, i ile czasu na tej siłowni siedzisz, ponieważ w 30-40 minut porządnego treningu (przynajmniej moim zdaniem) nie da sie zrobić, a druga sprawa to zuważyłem mały błąd, mianowicie napisałeś że w jednym dniu ćwiczysz klate i bica, a podstawowa zasada to klata i tric ( [...]

[...] zaliczyć: ręce,grzbiet,klatę,barki Do dołu całe nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki pozostaje brzuch i prostowniki kręgosłupa.(tu głównie tak naprawdę ze względu na ćwiczenia jakie wykonujemy na tą partię, bo samo ich połozenie na logikę sugerowało by je dołączyć do góry). Tak naprawdę można je zaliczyć i tu i tu. Nie ma nigdzie określonej linii [...]

[...] ale wtenczas bylby juz chyba maj a przeciez pewnie po tych treningach musialbym dalkej na mase leciec czy nie ? a ja taka klate chcialbym miec do lipca/czerwca ;) Nie można robić tak, że ćwiczymy tylko klatke, bo ją chcemy mieć fajną :) rozumiem nie tylko klatke bym ciwczyl ale ciekawi mnie jakie cwiczenia sa do takiej klaty potrzebne ;)

[...] nie wiem na co się zdecydować. Proszę o pomoc w uporządkowaniu tego. Na nogi i klatę jest dużo ćwiczeń, ale każde dba o inne mięśnie chyba. Układałem to patrząc co idzie na jakie mięśnie według atlasu ćwiczeń. W sumie wolałbym jeden plan, a nie taką przeplatankę, ale nie wiem które ćwiczenia są dobre, a które nie. Nie trawię przysiadów ze [...]

Chodzi mi o to że. Kolega ma taką klatę szczupłą, uformowaną no i piersi ma płaskie jak z kamienia no i małe sutki. A ja mam takie troche duże. No i chciałbym je zmiejszyć. Mam też spore sutki. Jakie ćwiczenia są na to bo słyszałem że są na to ćwiczenia. Rozumiesz ???

[...] PODNIESIESZ. NIESTETY TRZEBA MIEC SILNA KLATE I BARY ZEBY TO CWICZENIE MOCNO PORUSZYLO TRICA, WIEC WOLE POLOWICZNE POWTORZENIA W GORNEJ POLOWCE. Yarekbboy WODYN jakie cwiczenie jest wg Ciebie najlepsze na triceps ? NIE WIEM JEST KILKA DOBRYCH... U MNIE ZAZWYCZAJ TO W KTORYM NAJWIECEJ PODNOSZE. Poręcze? moze w jakims konkretnym [...]

[...] Damian 14:11:57 jajek wiecej troche Damian 14:11:59 z 3 - 4 Damian 14:12:01 w ciagu dnia Damian 14:12:03 duzo mleka Damian 14:12:05 a wieczorem Damian 14:12:07 jakies udko Damian 14:12:09 ja tak robilem Damian 14:12:11 i efekty są Rafał 14:12:36 rozumie, dzieki Rafał 14:12:53 mam 180cm i waze 65kg Rafał 14:13:09 jak jak dlugo [...]

[...] sie ze chodzi ci o SD . To musisz wykonac po pomiarze maxów "3. DT to krótko mówiąc bierny odpoczynek od treningow?" -- tak, jest to odpoczynek najlepiej od jakiegokolwiek wysiłku czyli siedzisz jesz i nic poza tym plan: "PLECY martwy 2s podciaganie na drazku 2s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s" -- 18 [...]

[...] swoja przygode z kulturystyka, a bylo to gdzies w listopadzie 2001, cwiczylem caly czas na rzezbe, choc nie swiadomie. Prawie wogole sie nie znalem na treningu, wiedzialem jakie cwiczenia sa na dana partie miesni. Wiecie jak cwiczylem... siedem razy w tygodniu, bez przerwy, codziennie kazda grupa miesniowa. Trening trwal godzine, pozniej [...]

Siemanko, wiem że odgrzewam kotleta ale mam pytanie dot. tego planu. Mianowicie ćwiczę od jakiegoś czasu klatę razem z tricem, jestem na cyklu siłowym no i jak i w treningu klatki tak w treningu trica jest to samo ćwiczenie czyli wyciskanie w wąskim uchwycie. Dwa te same ćwiczenia w ciągu jednego treningu wydają mi się bez sensu więc chciałbym się [...]

[...] cwiczenia ale daje rade. po treningu czuje szczegolnie rece. sa to moje pierwsze zmagania z ciezarami,wiec jest mi ciezko ale mam nadzieje ze te cwiczenia + dieta dadza jakies efekty. moge dobierac sobie cwiczenia wg swoich upodobaj z atalsu cwiczen na dane partie zamiast tych w tym planie robiac tyle powtorzen ile w planie ? na miesnie [...]

[...] -Co do przerw między seriami to nie przykładałem do tego większej wagi i nie patrzałem na zeg ale wydaje mi się że w granicach od 1min 30 sek do 3 minutek. -Co do efektów jakie mi dał trening to będzie ciężko dał mi coś ale nie wiele chyba przez to że prawie cały mój czas na siowni to spalanie mieśni, ale trudno... wytrzymałości tez nie umiem [...]

Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]

[...] robię dodatkowe 2,3 ćwiczenia rozciągające i bardziej na wygląd ale klata zawsze do oporu. jak nie na serie to na ciężar. moje ulubione to 5x5. a co do nóg. nie są takie jakie powinny ale to wina tego ze czasem opuszczam trening nóg. mam prace w której muszę bardzo dużo się nachodzić i czasem po treningu nog na zakwasach nie jest przyjemnie. [...]

[...] na informacje o różnych wersjach) całego ciała, oparty o podstawowe, złożone ćwiczenia. Ćwiczy się 3 razy w tygodniu. Całkiem podobnie jak HST. Z tym, że progresje jakie podałeś są większe od standardowych 5 % w HST. Poczytam jeszcze o tych treningach 5x5. Ja jeszcze szukam jaka ilość powtórzeń najlepiej na mnie działa. A jako, że [...]

1. podaj plan, ktorym ostatnio katujesz klate (ile serii, jakie cwiczenia, ile powtorzen, czy do maksymalnego wyczerpania w kazdej serii czy z zapasem, czy wykonujesz cwiczenia ilozowane takie jak rozpietki czy przenoszenie ciezaru, ile razy tygodniowo) 2. powiedz jak Twoja klatka wyglada i ktore jej czesci sa najbardziej zaniedbane 3. jak z [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

1. Na siłownię jesteś za młody 2. z 10 kg na rękę ciężko coś osiągnąć nie ćwicząc z obciążeniem własnego ciała 3. Ćwiczysz jedynie klatę, biceps i brzuch 3x w tygodniu. Może jakieś przygłupie lalki lub totalne leszcze na to się nabiorą. Ale ci co znają się na rzeczy - wyśmieją cię. 4. Naucz się które ćwiczenie jest na jaką partię mięśniową. I [...]