Witam. Mam do Was pytanie. Mianowicie czy tutaj na forum znajduję się rozpiska treningów (w zależności od celu)? Od dłuższego czasu próbuję ułożyć sobie plan treningowy na masę, ale zbytnio mi to nie wychodzi. Ma ktoś jakieś sugestie na jakie ćwiczenia zwrócić uwagę? Jeszcze jedno pytanie, podczas "masowania" jakich supli używacie/ polecacie?
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2016-08-29 00:06:09 Liczba szacunów: 0
Czołem. Jakie waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na plecy? Chodzi mi bardziej na podział które lepiej działają na górę pleców a które na dół. Grubość szerokość. I drugie pytanie. Co sądzicie o ćwiczeniu jak wiosłowanie sztangą podchwytem? Słyszałem że tutaj mogą być bicepsy narażone na naderwania przy większych ciężarach
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2022-09-05 19:54:35 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 16 lat. Gram w pilke nozna i mam problem. Moje rece i klatka piersiowa nie sa proporcjonalne do reszty. Moje pytanie brzmi: co zrobic, zeby to wyrownac? Konieczna jest silownia? Jakie cwiczenja stosowac? Ps. Moje wymiary: Biceps: 31-32 Przedramię 28-29 Klatka 105 Kark ok.40 Udo 55-56 Lydka ok.45
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2016-01-31 17:58:57 Liczba szacunów: 0
Witam. Jakie dokładnie ćwiczenia polecacie na drążku? Niestety nie podciągne się ani razu. Co polecacie ? Ile serii? Może zwis na prostych rękach? Ale ile serii ?. Czekam na odpowiedzi . I jeszcze mam pytanie. Czy zwis wykonywać codziennie czy tylko jak robię trening siłowy żeby dać odpocząć mięśniom?
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2022-03-16 18:31:48 Liczba szacunów: 0
Witam Planuje wrócić na siłownię, zależy mi na tym aby przybrać na masie jednak sama dieta nie za bardzo wystarcza i potrzebuje wsparcia suplementami. Posiadam aktualnie kreatynę oraz białko jakie suplementy dołączyć do tego oraz w jaki sposób je brać w dni treningowe oraz nie treningowe?
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2021-08-23 14:28:18 Liczba szacunów: 0
Cześć, chciałbym trenować pod siłę, jestem początkującym na siłowni stąd moje pytanie, na jakie powtórzenia byście zmienili w poszczególnych ćwiczeniach, i ile serii? Z tego co udało mi się samemu dowiedzieć to 3-5 powtórzeń są na siłę. /SFD/2022/5/7/89707873c4d549a5beac16707682bf86.jpg
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2022-05-07 08:25:44 Liczba szacunów: 0
Jakie ćwiczenia na klatkę mogę wykonywać kiedy mam dostęp tylko do sztangi ławki bez regulacji i hantli. Bo wykonuje Wyciskanie oraz Wyciskanie dwoma hantlami ale potrzebuje jecsze jednego lub 2 ćwiczeń które mógłbym robić. Czy może dodać serii do tamtych ćwiczeń?
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2021-04-27 17:25:13 Liczba szacunów: 0
Dzień dobry, chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, ogólnie ćwiczę na bieżącą, nie mam bardzo zalanego brzucha, ale trochę jest odstający od reszty. Chciałbym wejść na redukcję i skończyć z niepotrzebnymi cukrami i obniżyć węglowodany. Jakie suplementy mi w tym pomogą? Co brać?
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2021-06-28 19:59:37 Liczba szacunów: 0
Wykonuje trening klatki 2,3 razy w tygodniu .Ćwiczenia jakie robie: -Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie stałym cięzarem 5-7 powtórzeń. -rozpiętki 4 serie 6-8 powtórzeń Jestem zadowolony z moich wyników które są bardzo satysfakcjonujące ale to dopiero początek , czy są to dobre ćwiczenia?
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2018-11-30 19:48:59 Liczba szacunów: 0
Dzień dobry, chciałbym sie dopytać czy posiadają państwo jakieś rady dla początkujących na siłowni? Chodzi mi bardziej o rozkład ćwiczeń. Jakie ćwiczenia należy robić i na co. Jeżeli ktoś posiada taką rozpiskę z poszczególnymi ćwiczeniami na poszczególne dni i jakieś rady bardzo byłbym wdzięczny :) Pozdrawiam :)
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2016-07-31 02:37:00 Liczba szacunów: 0
Witam,mam 14lat i mam problem ,a mianowicie z powodu kontuzji miednicy (czasem jeszcze odczuwam bóle) nie ćwiczyłem 2lata z zalecenia lekarza.Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić czy może na początek jakieś Cardio czy siłowe też wchodzą w gre,albo może rozciąganie. Z góry dziękuję i Pozdrawiam.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2020-06-22 17:56:53 Liczba szacunów: 0
Czy sport zwiększy mój poziom testosteronu?, dodam tylko że byłem stałym palaczem marihuany więc jego poziom z pewnością jest poniżej normy, Jakie negatywne skutki przynosi niski poziom testosteronu oprócz budowania masy mięśniowej i niekorzystnych aspektów psychicznych ?
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2020-09-10 09:59:18 Liczba szacunów: 0
Cześć, jakie ćwiczenie wykonywać aby zbudować mocny brzuch (chodzi mi o siłę do różnych figur w street workout). Ogólne robię 20 pełnych wznosów nóg do drążka. Smoczą flagę 10x lub 30 sekund trzymania. L-Sita utrzymam przez ponad minutę. Ale nie zrobię flagi ani wycieraczek. Czy znacie jakieś ćwiczenia, które pomogą mi w tych dwóch ćwiczeniach ?
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 246 Data: 2019-11-03 14:07:46 Liczba szacunów: 0
Hej! Zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu wraz z tym: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Pytanie moje brzmi: Czy moge również w te same dni dorzucić sobie trening brzucha? Jakie cwiczenia byście mi polecili na początek, aby dobrze współgrała z treningiem opisanym w tym linku? (dopiero zaczynam)
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2016-08-25 12:14:13 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 14 lat i chcialbym wyrobic sobie ladny kaloryfer. Mam do dyspozycji lawke skosna, obciazenia (sztangielki), i duzo checi ; d. Jakie cwiczenia najlepiej robic??? /SFD/2017/3/12/54b04aff6472422da15a5247d994a68e.jpg
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2017-03-12 23:50:27 Liczba szacunów: 0
Witam od jakiej wartości obciąć kalorie od zapotrzebowania kalorycznego czy od kalorii na której jesteśmy na masie ? PS. Jakie efekty może dać taki mini cut 3-4 tygodniowy wiem że woda i glikogen zejdzie a co z tłuszczykiem bo leciutko podlało.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2021-11-24 20:05:39 Liczba szacunów: 0
Witam, mam 14 lat, i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, codziennie uprawiam sport, gram w piłkę nożną, lecz jak wiadomo, w obecnym momencie, jest to ciężkie, jestem niski, i po prostu mały, chciałbym zacząć ćwiczyc, i mam pytanie, jakie ćwiczenia, będą dla mnie najlepsze, Wzrost: 143 cm Waga: 40kg
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2020-04-20 15:44:22 Liczba szacunów: 0
Witam! Kilka miesięcy temu zacząłem ćwiczyć po wieloletniej przerwie i kupiłem kilka suplementów. Chciałbym wiedzieć jakie suplementy brać razem i jak dawkować , wazę 90kg i mam 197cm wzrostu, Narazie mam bcaa1100 megatabs hmb 1250 mega tabs,Tcm i kre-alkalyn mega tabs, mass up , animalflex. Co mógłbym z tego brać i jak dawkować?
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2020-04-21 15:00:38 Liczba szacunów: 0
Hej, przez jakiś czas jestem zmuszony ćwiczyć w domu. Jak nazywa się takie ćwiczenie, że leżę na plecach i podnoszę plecy i uda do góry opierając się na stopach i rękach na okresnp. 40 sekund. Jakie to ćwiczenie? Bo pamiętam je, ale nazwy nie pamiętam, a chciałbym znaleźć poradnik jak robić je poprawnie.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2022-08-29 19:21:14 Liczba szacunów: 0
Czesc, jakie polecacie ćwiczenia na wzrok dla ludzi siedzących cały dzień przed komputerem. Gdybym tylko miał chwilę wolnego bym wykonał pare tych ćwiczonek. Niestety cały dzień siedze przy kompie i potem wiadomo że oczy bolą i gorzej sie widzi.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2020-12-08 08:15:34 Liczba szacunów: 0