witaj, wszystko zalezy od tego jakie masz podejscie do tematu i co jest Twoim celem oraz na co pozowli CI Twoja sylwetka. nie kazdy moze sobie niestety pozowlic na czeste czity w moim przypadku raz w tygodniu to juz by bylo czesto. Sylwetka sama zweryfikuje to na co mozesz sobie pozwolic. Tym bardziej trudno bedzie ci to ogarnac jak nie znasz [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2020-03-09 14:17:56 Liczba szacunów: 0
witaj, wszystko zalezy od tego jakie masz podejscie do tematu i co jest Twoim celem oraz na co pozowli CI Twoja sylwetka. nie kazdy moze sobie niestety pozowlic na czeste czity w moim przypadku raz w tygodniu to juz by bylo czesto. Sylwetka sama zweryfikuje to na co mozesz sobie pozwolic. Tym bardziej trudno bedzie ci to ogarnac jak nie znasz [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2020-03-09 16:50:55 Liczba szacunów: 0
[...] Odżywianie : nie ma problemu z dobraniem składników, jedyny minus jest taki, że raz na 1/2 tygodnie ide do restauracji gdzie staram się wziąć cos zdrowego ale nie wiem jakie jest tam makro itd Cel : redukcja 10-12kg w 4-5 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, siłownia [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3978 Data: 2018-08-20 18:10:17 Liczba szacunów: 0
Trenuję myślę że "standardowymi" sposobami, tj. dwie partie na trening, ciężary jakie dźwigam to szczerze wszystkie w moich możliwościach, nie siłuje się z nimi ani nie robię nic nad wyrost, zazwyczaj są to 3-4 ćwiczenia na 1 partie po 4 serie po 10 powtórzeń Zmieniony przez - Valerian w dniu 2019-01-04 11:09:42
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2019-01-04 11:08:56 Liczba szacunów: 0
[...] treningów. 4) Jeśli złapiemy bakcyla treningowego to rozwijamy się w tym kierunku. Czytamy jak polepszyć swoją dietę, treningi, regenerację. Wyciągamy wnioski z treningów jakie do tej pory wykonaliśmy. Powodzenia w walce o lepszą sylwetkę! [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2020-03-23 17:39:24 Liczba szacunów: 0
[...] tego, co pisałeś wcześniej, czyli określania celu kształtowania sylwetki jako konkretną masę ciała, to nie jest to najlepsze rozwiązanie. To ile ważymy nie świadczy o tym, jakie są efekty i jak wygląda sylwetka. Najlepiej jakbyś skupił się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i je zapisywał. Z kolei raz w miesiącu [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2022-12-25 15:35:29 Liczba szacunów: 0
[...] poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy miesniowe, jednak brakuje w nim jednego dobrego cwiczenia na barki:) mozesz dac wyciskanie hantli siedzac lub wyciskanie sztangi stojac. lub [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2020-07-01 23:01:35 Liczba szacunów: 0
[...] powiem tak, wstaje codziennie o 11-12 bo pracuje zdalnie.. Dlatego nie jem śniadania gdyż często siedze do późna w nocy na obiad zazwyczaj wjeżdża jakis ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile serii [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2020-08-10 12:50:31 Liczba szacunów: 0
[...] powiem tak, wstaje codziennie o 11-12 bo pracuje zdalnie.. Dlatego nie jem śniadania gdyż często siedze do późna w nocy na obiad zazwyczaj wjeżdża jakis ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile serii [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2020-08-10 15:28:38 Liczba szacunów: 0
[...] Domer, dzięki. O to właśnie mi chodziło. Dokładnie o tym kiedyś czytałem w książce i tak myślałem, że kolega wyżej pisze nie do końca wiedząc jakie są szczegóły. Wartości to jedno a mikro i makro to zupełnie coś innego. W takim razie po gorącą wodą/parzeniu owe płatki owsiane z otrębami mogą stracić wyżej [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 9245 Data: 2020-02-13 22:19:22 Liczba szacunów: 0
[...] przyczepem bicepsu w obręczy barkowej, co powoduje ból lub dyskomfort. Warto w takim wypadku zadbać o mobilizację i poprawę pracy obręczy barkowej oraz ramienia. Ćwiczenia jakie możesz spróbować zrobić to np: - Bottom Up Kettlebell Bench Press https://www.youtube.com/watch?v=7GtpA-ckG4A - Kettlebell Bench Press [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2021-01-05 07:20:13 Liczba szacunów: 0
[...] trenować siłowo można codziennie? Jeśli na tak zadane pytanie odpowiedzieć jednym słowem odpowiedź brzmi: Tak! Przecież nikt nie może zabronić trenowania codziennie, pytanie jakie należałoby sobie postawić czy jest to rozwiązanie optymalne dla nas. A zależy to przede wszystkim od naszego zaawansowania. Osoba początkująca nie potrzebuje tak [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2021-09-17 15:51:27 Liczba szacunów: 0
[...] Na pewno poskutkuje to pozytywnym efektem na Twoje samopoczucie. Jeżeli w domu masz hantle, to na pewno możesz przećwiczyć całe ciało. Wystarczy, że popatrzysz na możliwości jakie daje trening kontrastowy, który pozwoli zbudować odrobinę siły. Dodatkowo gdy będziesz trenował z hantlami lub ciężarem swojego ciała, powrót na siłownie będzie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2021-02-15 19:05:05 Liczba szacunów: 0
[...] dla siebie trzeba mieć pewne doświadczenie i mieć za sobą treningi 3,4,5 dniowe, partie trenowaną raz lub więcej w tygodniu. Wówczas jesteś w stanie wyciągnąć wnioski jakie systemy treningowe działają na Ciebie najlepiej. Z tych informacji co podałeś to faktycznie jeśli masz 4 dni treningowe w tygodniu to podział push/pull albo góra/dół [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2022-05-06 12:33:20 Liczba szacunów: 0
Nie wiem jakie to są złote ćwiczenia :D ale mam tam takie typowe typu martwy ciag, przysiady ze sztanga, wyciskanie sztangi zwykle, francuskie itp to sa chyba takie podstawy to moze o to chodzi ? A te brzuszki by cos dawaly? Bo w sumie lubie je robić i bym sobie je chetnie porobił w niektóre dni cwiczen :) ? Zmieniony przez - sluchawka w dniu [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2017-05-08 21:03:52 Liczba szacunów: 0
[...] suplementacja wydaje się wręcz niezbędna. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy to nie jesteśmy w stanie dostarczyć jej wraz z promieniami słonecznymi. Aby wiedzieć, jakie dokładnie mamy niedobory warto wykonać badanie poziomu witaminy D3 w naszym organizmie. Wtedy w zależności od niedoborów wiedzieć będziemy ile jej zastosować. W [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8753 Data: 2018-11-26 19:52:22 Liczba szacunów: 0