SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jakie cwiczenia na

  • [...] sprzęt, tak aby w domu wykonywać w.w ćwiczenia i tak nasuwa mi się kilka pytań: -czy gryf olimpijski do podnoszenia ciężarów różni się od innych olimpijskich - jakie obciążenie kupić, czy wystarczy zwykłe żeliwne ogumowane, czy muszą być to bumpery (sztanga będzie lądować na własnoręcznie zrobiony podest) - Jak znaleźć dobry i w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2016-01-08 22:51:57 Liczba szacunów: 0
  • Wąskie Ramię

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    otóz mam taki problem, że moje przedramię jest szersze od ramienia (biceps) i niedługo będzie to dziwnie wyglądało. Jakie i jak wykonywać ćwiczenia, żeby go poszerzyć. Chce też trochę bardziej popracować nad Tricepsem - moze to też pomoże. dodam, że na siłowni to ćwicze tylko 1 raz w tygodniu i to też nie zawsze, reszta w domu. Hantle 5 kg

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3234 Data: 2006-02-08 17:33:56 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na siłowi i mam do was pytanie w kwesti podciagania sie na drązku.Prblem polega na tym ze nie dysponuje wystarczajaca siła by sie podciagnac samemu !!! Może ktos z was zana jakies specjalne cwiczenia pod tym kontem.Chciałem sie dowiedziec jakie partie najbardziej sa odpowiedzialne za to cwiczenie !!?!!domyslam sie ze plecy które mam najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3823 Data: 2004-01-18 23:29:03 Liczba szacunów: 3
  • ułożenie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cel: masa mięśniowa: do tego mam aeroby i bieganie i dojdzie chyba jakaś sztuka walki na czasie.. brzuch, biceps, triceps, nogi, klata, barki, przedramię, plecy, kaptury.. w jakie dni co i co z czym łączyć? ćwiczę ok 2,5 roku z przerwami i ostatnio miałem plan ułożony przez siebie i okazał się kompletnie z dupy bo nic nie idzie;/ w dni które chcę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2009-08-24 11:47:42 Liczba szacunów: 0
  • pytanie o plan treningowy dla zupełnego świerzaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siadzie na maszynie 5.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6.uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 7.rozpiętki w siadzie na maszynie I jeszcze jakieś ósme ale nie mogę go znaleźć w atlasie. Sob/Ndz Bieganie ->cel 30 min ciągłego biegu I tutaj pytanie do was o to jak balansować ciężarem i ilością serii/powtórzeń. Do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2014-05-10 10:17:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wprost :) Kończy sie marzec , jeszcze kwiecien , maj , czerwiec I WAKACJE. Co za tym idzie basen , trzeba będzie zdjąć koszuleczke :) Bardzo chce już zacząć wykonywać jakieś cwiczenia ale nie wiem jak sie za to zabrać. Informacje o mnie : Wiek 17 , Waga 71 , wzrost 182 , NIE zamierzam chodzić na siłownie. Nie jestem gruby , chudy ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2014-03-25 18:50:06 Liczba szacunów: 0
  • Krzywe ramiona (barki)

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] - Kiedyś siedziałem dużo przed komputerem i trzymałem krzywo ręce, tzn jedną niżej niż drugą i w efekcie mam jeden bark niżej od drugiego o jakiś 1cm-1,5cm. Czy treningi na siłowni mogą pogłębić tę wadę, czy jest ona tylko dlatego, że długo w złej pozycji siedziałem przed komputerem i tak mi zostało? Jeśli jakieś ćwiczenia mogą szkodzić to jakie?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 2013-10-21 23:32:08 Liczba szacunów: 0
  • Jaki układ najlepszy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzi mi o to jakie partie trenowac w dany dzień. Zalezy mi na tym by cwiczyć w jednym dniu bicepsa i triceps. Wiec np taki uklad jak ten: pon- klata+blecy wt- nogi sroda- wolne czwartek-bic+tric piątek-barki Prosze podajcie mi jakis najlepszy. Ćwiczenia juz sobie dobiore sam. SOGI

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3874 Data: 2007-04-05 19:16:12 Liczba szacunów: 5
  • Na wstępie chciałbym powitać wszystkich na forum. Jestem nowy więc, nie znam do końca reguł jakie panują tu na forum więc jeśli robię coś nie tak to proszę o wyrozumiałość. Mam mały problem a w zasadzie kolejne wyzwanie.Na jesień tego roku czeka mnie test sprawnościowy...bieg w czasie 11 min w którym żeby dostać maxa trzeba przebiec [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2010-05-26 11:11:17 Liczba szacunów: 0
  • Boki klaty i problem z łydkami.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jakie mam wykonywać ćwiczenia by ukształtowała mi się zewnętrzny bok klatki piersiowej. Na tym zdjęciu wygląda całkiem ok, ale w rzeczywistości jest troszkę inaczej. Rozpiętki? I te moje nieszczęsne łydki ... Co mam robić ile powtórzeń serii by zgrubły i zaczęły wyglądać jak "jabłko" pomóżcie dużo szukałem i nie było zadowalającej odpowiedzi ... [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2013-07-30 22:07:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] :113 Obwód uda :58 Obwód talii :83 Staż na siłowni :12lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :wszystko jem ale bez przesady i mądrze Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :ostatni 4 lata temu Deka i teść Opisz swój plan treningowy :ćwicze 3 razy w tygodnu po 2 grupy mieśniowe do tego praca 10 do 12 godz przy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2014-05-25 08:38:59 Liczba szacunów: 0
  • cześć ! mam 16 lat 182cm i 68kg ... od jakiegoś czasu (ok.1.5 miesiąca) staram się w miarę regularnie ćwiczyć. Mam do dyspozycji ławkę skośną oraz ławkę ze sztangą . Mogli byście mi zasugerować jakie robić ćwiczenia z naciskiem na biceps, mięśnie brzucha, ramiona, klatkę, jak i ile ćwiczyć?? Ewentualnie prosił bym jeszcze o porady dotyczące diety [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2008-10-10 14:44:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] i A6W lub ABS2 mozna troche go spalic. Jednak moim priorytetem jest masa. Nasuwa sie wiec pytanie czy mozna pogodzic ze soba te dwa cwiczenia i jak by to wygladalo i jakie by to mialo skutki? (wolniejszy przyrost masy? przetrenowanie?) Cwicze wt/sr/sob FBW. czy brzuch robic na osobnej sesji? kiedy aeroby (3 razy dziennie po 15min)? dzieki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2008-12-26 14:38:51 Liczba szacunów: 0
  • Pozostałości po diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam taki problem że schudłem z 116kg do 96kg i teraz mam pozostałości (wzrost 192cm). Chce jeszcze zejść do 86-90kg i ćwiczyć FBW które wkleję poniżej. Jakie wykonywać ćwiczenia by był płaski? Jeśli istnieje taka możliwość prosił bym o sprawdzenie mojego FBW. Jeśli mógł by się ktoś wypowiedzieć na jego temat czy rozwinie mi się klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2012-08-02 20:02:29 Liczba szacunów: 0
  • Początki, prosze o rady.

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich, jestem tu nowy, i to mój pierwszy temat, więc prosze o wyrozumiałość jeżeli taki był. A więc, mam 14 lat, 170cm i ważę 65 kg. Nie wiem czy jestem jakoś bardzo wysportowany ale w porównaniu z kolegami z mojej klasy nie jest źle. Bez zginania nóg dotknę głową kolan, na drążku podciągnę się spokojnie 10/15 razy, a jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2009-03-05 19:08:55 Liczba szacunów: 0
  • Białko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam serdecznie, na forum mało bywam i wchodzę wyłącznie jak potrzebuje jakiejś rady, więc proszę o wyrozumiałość :) Staram się wrócić do formy i zejść do poziomu około 6-8% tkanki tłuszczowej, jednak nie mogę zejść poniżej 10% w obecnym czasie. Zmieniłem plan treningowy na znacznie intensywniejszy, dołączyłem bieganie około 20-30 minut co [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2016-03-04 22:58:12 Liczba szacunów: 0
  • sztanga i hantle jak cwiczyc w domu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam.Mam 17 lat 160cm wzrostu i 47kg wagi.Chcialbym zaczac cwiczyc w domu.Kupilem sztange(gryf łamany) i hanthle (razem 45 kg) lecz nie wiem jakie mam wykonywac cwiczenia poniewaz jest to moja pierwsza przygoda z "silownią". Zapoznałem sie z atlasem cwiczen ale tak jak Criss21 nie wiem jak ulozyc plan treningowy. Intersuje mnie trening na miesnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2011-03-09 08:42:40 Liczba szacunów: 0
  • mały rozmiar,duża siła :/ proźba o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami po 30+ kg na jedną rękę,to przez to że trenowałem dużo siłowo,teraz jade fbw bo chce troche masy zrobić,i siła znowu do góry idzie a obwody stoją ;/ ćwiczenia jakie wykonuje to przedramie (3x tyg.) uginania podchwytem,nachwytem,i kilka armwrestlingowych (wychodzi około 10-12 s. na trening.) bic.to zazwyczaj 3-4 s na sesje tren. + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-07-16 12:16:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze mną swoim doświadczeniem . Preferuje domowe odchudzanie , ćwiczenia w domu . moze korzystałyscie z jakis filmików z cwiczeniami ? ile razy w tygodniu ćwiczyłyście i jakie diety sobie szykowalyscie ? bardzo przydałaby mi się Wasza pomoc . co radzicie co jest a czego unikac ? nie bardzo mam pomysły na obiad ? czy o 20 posiłek ostatni jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2013-03-28 20:28:46 Liczba szacunów: 4,14
  • [...] i mam pytanie- jak szybko wyćwiczyć mięsnie czworogłowe ud? Bo czuje,że to one blokują, no i jak będe chciał niedługo stawać na tej nodze to musze jej dobrze wyćwiczyć,narazie napinam je tak prze 20 sekund i puszczam, jakie jeszcze moge robć ćwiczenia żeby szybko je wzmocnić i żeby noga zginała mi sie 120 stopni? Dzięki za dobre odpowiedzi ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2013-08-19 14:55:50 Liczba szacunów: 5