jakie cwiczenia na

mam prośbę, ostatnio zauważyłem że niektórzy w moim wieku, ma górne mięśnie klatki piersiowej bardziej takie podkreślone a ja mam co? nic sama decha, proszę jakie ćwiczenia mogę robić na klatkę w domowych warunkach bo pompki robię po 20 razy w 2 seriach, i hantle jedną zza głowy nad klatkę piersiową ale to tylko między pompkami 20 razy jeden raz. [...]

Cześć, nie wiem czy to ten dział ale mam pytanie z ciekawości bo nie umiałem tego znaleźć. Chodzi o trening siłowy, jakie ćwiczenia siłowe trzeba wykonywać żeby w walce np. przeciwnik próbuje mnie obalić a jak jest schylony to wtedy żeby go objąć za tułów i podnieść? Właśnie nie raz widziałem takie coś że jeden drugiego próbuje obalić a drugi go [...]

[...] teraz robię zaledwie 8-10. Ze zwykłymi pompkami jest tak samo. W zeszłym tygodniu postanowiłem zrobić przerwę 3-dniową ze ćwiczeniami, jednak to nie pomogło. Co mam robić? Proszę o radę, jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile i co ile dni? Dlaczego od paru tygodni jestem w stanie zrobić 2-3 razy mniej ćwiczeń na ręce? Z góry dziękuję. Kuba

[...] Tricepsy: - Prostowanie ramion ze sztangielką 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Moje pytanko to: 1)Czy nie będą dysproporcje?(plecy i nogi po 2 ćwiczenia, natomiast reszta po 1- powinno tak być?) 2)jakie ćwiczenia mogę jeszcze dołożyć(chodzi mi o mięśnie które biorą mały udział w powyższym planie) dzięki

[...] twierdzi aby się nie przemęczać, nie obciążać jamy brzusznej najlepiej to się pewnie położyć, nie ruszać i nie oddychać :) Czy wg kogoś z Was mogę ćwiczyć? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia są wskazane a jakie nie. Chciałabym zgubić parę cm z brzucha ;) dodam, że jestem pod opieką Pani dietetyk i zaczęłam odżywiać się prawidłowo :) z góry dzięki [...]

[...] otyłość :/ ) Panowie, zależy mi na tym żeby ktoś mi pomógł i rozpisał co można robić, co ew. mam kupić żeby wspomóc cały proces. Potrzebuję takiej rozpiski na tydzień, to zrobię tak jakby 2 cykle. Mówiąc prościej - jakie ćwiczenia i co ew. brać do tego. PS: Trochę obycia mam, bo ćwiczyłem kiedyś, nawet w klasie sportowej wylądowałem, no ale... ;)

Cześć! Zaczynam ćwiczyć w warunkach domowych, w związku z tym chciałabym osiągnąć jak najlepsze rezultaty i robić to poprawnie. Głównie chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Jakie ćwiczenia oprócz standardowych brzuszków, przysiadów itd... polecacie na następujące partie ciała: - zwisająca część przedramienia:P - wewnętrzna część ud - brzuch ( ale [...]

Witam, chciałem wziąć się za ćwiczenia i nabrać masy mięśniowej, przytyć i najważniejsze wyrobić większą siłę. Jakie mi radzicie wykonywać ćwiczenia na początek? Na siłowni z sztanga i hantlami czy na początek same pompki, podciąganie i do tego basen i rower. Bo już naprawdę, nie wiem. Jeden mi mówi, żebym z siłownia poczekał i pierw robił [...]

[...] zerowe, jedynie tylko od czasu do czasu ćwiczę ciężarkami w domu, ale wiadomo, takie prymitywne domowe 'zabawy' za dużo nie dadzą ;) Co do jedzenia to jakoś nie mam jakiejś ściśle określonej diety - jem przede wszystkim dużo mięsa, jajek, warzyw itd. lecz unikam produktów laktozowych bo mi szkodzą (alergia), ew. nabiał bez laktozy, [...]

Czesc wszystkim Na tym dziale pisze pierwszy raz choc obserwuje go juz troszeczke Mam do was taka o to goraca prozbe : Moja wspaniala cudowna kochana fantastyczna i fenomenalna :) dziewczyna zabrala sie ostatnio za cwiczenia. Za cel postawila sobie poprawienie wygladu swoich ud , pupci ,brzuszka i piersi ( jest szczuplutka chodzi o ujedrnienie i [...]

Cóż ma niewielka skolioze lewsotronną,lekarz pozwolił mi na trening na siłowni tylko kazał wyeliminowac cwiczenia które kłada duży nacisk na kręgosłup czyli martwy ciag,skłony dzień dobry itp. A te ćwiczenia rozwijają prostowniki grzbietu które są u mnie słabe i przez to niewielkie skrzywienie jest widoczne na plecach.Wcześniej gdy miałem sporo [...]

[...] Czy moge to mieszać? Proszę również o dobre przetreningówki i kreatyny cena/jakość. Żeby kopało. 2. Czy warto dzwigając samo żelastwo brać dodatkowe witaminki, jeśli tak to jakie? :) 3. Problemem jak ćwiczyłem 4 lata temu była klata. Jedyna nie rosła oraz progres siłowy zatrzymywał się na 80kg w seriach 5x5 fbw sakera (troszkę zmodyfikowane). Z [...]

[...] jakos podreperować swoje mieśnie , mozna powiedziec ich brak. Ważę ok 65 kg przy wzroście 174. Budowa ciała heh jak to sie mówi chudych kości. Nie wiem kompletnie od czego zacząć jak to rozplanowac, jakie odżywki i kiedy, jaka dieta , jakie ćwiczenia ? Wiem prosze o dużo ale może znajdzie sie jakas dobra dusza, która mi pomoże. :) Dziękuje z góry

Siema .Bardzo bym prosił abys mi pomugł ustalic trening dobry jakis łaczący siłownie z boxem . Boks trenowałem 1,5 roku a siłownie 2 lata wiec mam juz jakies podstawy . Do dyspozycji mam własny (samoróbke) sprzet domowy czyli : ławka z kątami , modlitewnik , drążek , sztanga sztangielki ,(widelec) 2drązki do cwiczenia na trice .Ze sprzętu [...]

[...] atlasu cwiczen domowych musial bym wykonywac przy bardzo ale to bardzo duzym obciazeniu. Bo nie odczuwam treningu. To znaczy jak chodzilem na silownie zaczynalem cwiczyc od jakies 40 na klate potem po 2miechach juz podnosilem 120. Masa mi wzrosla jak wyzej nieznacznie. To samo przy przysiadach ze sztanga. Tu juz moglem wycisnac po 150. Moze to [...]

[...] jest z tym maly problem bo na biegi jest trochę za zimno (dzisiaj bylo -21) a sprzętu typu rowerek czy bieżnia nie posiadam . Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu żeby sie dobrze wypocić i zacząć spalać ten fat . Czy machanie sztanga z obciążeniem np 20kg kilkadziesiąt razy spowoduje jakieś spalanie czy nie bardzo? Prosze o jakieś propozycje

Czesc wszystkim Mam do was taka o to goraca prozbe : Moja wspaniala cudowna kochana fantastyczna i fenomenalna :) dziewczyna zabrala sie ostatnio za cwiczenia. Za cel postawila sobie poprawienie wygladu swoich ud , pupci ,brzuszka i piersi ( jest szczuplutka chodzi o ujedrnienie i wypracowanie ladniutkich ksztaltow ) . Chcialbym jej w tym jakos [...]

[...] i za ciężkie. Wypychają brzuch za klatkę. Ich strukturę w pewnym uproszczeniu widać nawet pod tkanką tłuszczową, którą niestety wciąż mam. Może mi ktoś łaskawie doradzi, jakie ćwiczenia są w stanie wepchnąć mięśnie brzucha pod linię klatki. Zdaje sobie przy tym sprawę z faktu, że jest to także w jakimś sensie uwarunkowane genetycznie i [...]

Witam. Chciałbym otrzymać kilka wskazówek jak dobrze wykonywać ćwiczenia, w jakiej kolejności i może w jakiej ilości (tygodniowo etc). Mam 18 lat, 201cm wzrostu i ważę cos kolo 97kg (mam mały brzuszek). Generalnie chodzi o to jakie ćwiczenia mam wykonywać i jaką dietę zastosować. Może wspomóc się jakimiś supalmi? Masy trochę mam bo już kiedyś [...]

[...] do niskiego poziomu, jak narazie jest go wiele :) ale jestem cierpliwy, ale też boje się o to ,że podczas takiego treningu na czczo spale dużo mięśnia i to mnie hamuje ... I jakie ćwiczenia wykonywać aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, brzószki na koniec. I chciał bym dopakować na takim treningu [...]