Przeciez napisalem nogi. Patrzcie piatek. Dobra co sadzicie o tym? Split: Poniedzialek (klata, triceps): Klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (4 serie po 10 [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2009-05-01 20:29:57 Liczba szacunów: 0
WTOREK 22.03.2011 TRENING: RZUTY PIŁKĄ LEKARSKĄ!!!!!!! Rzuty w leżeniu: za głowy - 10x sprzed klatki - 10x Rzuty w klęku obunóż: zza głowy - 10x sprzed klatki - 10x ze skrętu - 10x na stronę Rzuty w staniu (pozycja właściwa): ze skrętu - 10x na stronę sprzed klatki - 10x do przodu - 10x do tyłu - 10x do góry - 10x Rzuty oszczepem 800g oburącz znad [...]
Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 10750 Data: 2011-03-22 18:43:45 Liczba szacunów: 0
Często na ostrzu noża jest stawiana sprawa maszyn... Moim pierwszym pytaniem jest kwestia np. wyciągu? Czy on znajduje się na równi z maszynami? Nie mówię o sprzęcie, który nam sam wytycza trajektorię w ćwiczeniu i typowo izoluje dane partie. Zauważyłem na filmikach, że ćwiczenia na takich wyciągach to jedne z podstawowych ćwiczeń na plecy, [...]
Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-15 18:19:44 Liczba szacunów: 0
łap jeszcze to Mięśnie przedramion i dłoni Od czego wyrabiaja sie najlepiej te partie miesni wiedza wszyscy dorastajacy chlopcy ale starsi ktorzy maja już lepsze sposoby ba relaks musza w jakis sposob pobudzic te partie miesniowe do wzrostu lub chociaz wzmocnienia. Oczywiscie duza ilosc wlokien czerwonych w miesniach przedramion i dloni jest [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2945 Data: 2004-11-23 22:55:13 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy istnieją jakieś wytyczne dotyczące prawidłowych proporcji siłowych agonistów do antagonistów, np: plecy-klatka 2-1 (przykład)? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonać na porównywanie takich grup mięśniowych?
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-09 19:07:08 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy istnieją jakieś wytyczne dotyczące prawidłowych proporcji siłowych agonistów do antagonistów, np: plecy-klatka 2-1 (przykład)? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonać na porównywanie takich grup mięśniowych? http://potreningu.pl/artykuly/2497/dysproporcje-klatka-vs-plecy--kontuzja przeczytaj to.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-09 19:35:46 Liczba szacunów: 0
Wiec do czego powinieneś dążyć: - zwiekszenia ruchomości stawów barkowych i kręgosłupa - wzmocnienie mięśni grzbietu i pozostałych posturalnych - rozciągniecie boków kl.piersiowej i dolnych łuków żeber (poprzez wzmacnianie mięśni brzucha). Jakie ćwiczenia stosować: 1. Ogólnorozwojowe - np. cwiczenia ksztaltujace, gimnastyczne, gry zespolowe 2. [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2006-04-21 20:28:32 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj znajdziesz w tym temacie http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html linki do treningu domatora oraz '10 wskazowek...' i na tym powinieneś sie skupić Jakimi warzywami urozmaicić dietę? - Brokuły, kalafior , pomidor, ogorek wedle preferencji smakowych Jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie i [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2012-07-08 11:56:13 Liczba szacunów: 0
w sensie jakie cwiczenia masz na mysli? bo ja w pewnym etapie swojej przygody z silowania wyciskalem wiecej na lawie hantlami niz sztanga%-) moze to zabrzmi smiesznie ale WL nauczylem sie dopiero prawidlowo robic po paru latach%-) nigdy nie moglem "wyizolowac" klaty sztanga
Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4412 Data: 2014-05-03 00:47:05 Liczba szacunów: 0
[...] ze we wznosach pracuja najmosniej dolne to wtedy wzonosy, kolano - lokiec i AB Wheel. Zgadzasz sie ? Ja w sumie tak robie wlasnie a w poscie napisalem po prostu cwiczenia jakie polecam aktualnie. Tak naprawde to jesli chodzi o brzuch co jakis czas zmieniam cwiczenia na jakis czas. Jest tego mnostwo, ale jednak te 3 sa jak dla mnie najlepsze.
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2010-08-05 16:01:18 Liczba szacunów: 0
Kowal, dopóki cię za bardzo nie zalewa, jedz ile wlezie, w końcu masujesz :-P Obciążenie konkretne, jeszcze trochę mi do ciebie brakuje %-) Jakie ćwiczenia robisz na brzuch?
Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6254 Data: 2012-06-07 15:55:01 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na początek wklej ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html , dietę wrzuć w szablonach z potreningu.pl żeby było wiadać jakie ilosci jesz i ile to ma kalorii b/t/w , następna sprawa policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w jeżeli chcesz spalić tłuszcz to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny , ale to potem [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2013-02-20 18:54:08 Liczba szacunów: 0
[...] no to myślę, że jeśli z równowagą nie miałbyś problemu, to najpopularniejsza sztanga na płaskiej. Ręce możesz ćwiczyć siedząc. Ogólnie możesz robić wszystkie ćwiczenia jakie istnieją dopóki potrafisz złapać równowagę. Napisz jeszcze czy siłownia wchodzi w grę czy tylko i wyłącznie dom bez sprzętu. Pompki nie mów, że nie możesz, bo pompki z [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2013-12-26 10:07:39 Liczba szacunów: 0
Przeglądałęm...przeglądałem...przeglądałem .... znalazłem pare postów jak wykonywać niektóre ćwiczenia na przyrzadach ... ale ... jakie ćwiczenia wzmacniające na siłce w jakich proporcjach i objętościach to nie wiem ..
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2005-12-07 11:10:01 Liczba szacunów: 0
[...] swoja przygode z kulturystyka, a bylo to gdzies w listopadzie 2001, cwiczylem caly czas na rzezbe, choc nie swiadomie. Prawie wogole sie nie znalem na treningu, wiedzialem jakie cwiczenia sa na dana partie miesni. Wiecie jak cwiczylem... siedem razy w tygodniu, bez przerwy, codziennie kazda grupa miesniowa. Trening trwal godzine, pozniej [...]
Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 8798 Data: 2003-01-11 13:24:06 Liczba szacunów: 0
[...] głównie początek i koniec. Progres niesamowity. Gratulacje :-) Dzieki,tez tak pewnie ogladalbym ale jezeli ktos mialby cos podobnego w planach to lepiej obejrzec calosc jakie cwiczenia itp. nie wszystko jest na filmie bo robilem jeszcze dolny wyciag jednoracz i podciaganie hantla w opadzie tez jedna reka. Progres nie jest az taki szybki bo [...]
Odpowiedzi: 1831 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-11 10:43:16 Liczba szacunów: 0
[...] w bok - uginanie przedramion z hantlami + lifty - prostowanie hantli nad głową + noga w bok i naprzemiennie do tyłu po skosie - wymachy hantlą do przodu + noga w bok i w przód - wymachy hantlą w bok + monster walk zacznij od 1-2 serii roboczych i zobaczysz, jakie będą odczucia, czy taka objętość będzie ok, czy też można dorzucić nieco serii.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 10063 Data: 2022-08-22 15:55:26 Liczba szacunów: 0
a ja to nie mam planu jeszcze co bede robil tzn jakie cwiczenia, nie mam juz partnera treningowego to hantle max 37kg sobie skrece i samemu jeszcze zarzuce tak jak ty pokazywales na filmiku, ciezsze jak z 10kilowych skrecam to juz nie wygodnie, plaskiej nie robie bo nie lubie ehh no i wez tu dogódź%-)
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-24 12:15:38 Liczba szacunów: 0
te ćwiczenia na kółko i drabina wymagają nie tylko siły ale też dynamiki i synchronizacji, masakra %-) Viki a jak jest pozycjonowany runmageddon w stosunku do barbarian - łatwiejszy, trudniejszy, jakie ma opinie w środowisku?
Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-16 15:14:13 Liczba szacunów: 0