jakie cwiczenia na klate

Siemano Odrazu ankietka Wiek: 17 lat Waga: 79 kg Wzrost: 185 Cel do osiągnięcia: masa/rzeźba Staż: kilka m-cy ćwiczen w domu, z przerwami.. Dostęp do siłowni: tak Jak mam cwiczyc azeby przybrac masy i wyrzezbić górną część ciała? Jak zobaczycie na fotach mam troche szerokie biodra,a chciałbym to jakos zamaskowac poprzez muskularną i zmasowaną [...]

[...] na 95kg (nowa szkoła te sprawy), wziąłem się na poważnie znowy za zelastwo i zależy mi zeby zrobic te 120kg na klate. jaki trening/program pomoze mi w tym, prosze o rade. jakie mam wykonywac cwiczenia z góry dzienki: cosik o mnie: staż - rok konkretnych treningów wiek 16 lat waga - 80kg obecne wyniki: wyciskanie leżąc - 95kg przysiad - [...]

Witajcie. Licze, że umieszczam ten temat w odpowiednim dziale. Mam 19lat. Mierze 178cm i ważę 72kg. Na siłownie chodzę od połowy kwietnia tego roku. Przez 4 miesiace robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie. Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym [...]

Witam wszystkich użytkowników! Chciałbym żebyście pomogli mi w skorygowaniu, przedstawieniu lub poleceniu jakieś planu treningowego na masę przy użyciu jedynie sztangi i jednej hantli oraz drążka, dostępne mam 38 kg obciążenia (chyba na początek wystarczy co?). Moja waga 53 kg przy wzroście 170 cm. Typ budowy to endomorfik. Dietkę mam ułożoną i [...]

Elo.Mam pytanie odnosnie pompek.Zaczalem od jakiegos czasu cwiczyc i mam pytania. Jakie rodzaje pompek robic / ile seri i powturzen / cz z obciazeniem czy bez . Dodam ze do tego bede robil rozne cwiczenia na brzuch i nogi . Prosze nie wypisywac mi odpowiedzi cwiczy sie cale cialo / cwicz treningem masawiego,FBW czy jeszcze jakies inne treningi , i [...]

Witajcie. Licze, że umieszczam ten temat w odpowiednim dziale. Mam 19lat. Mierze 178cm i ważę 72kg. Na siłownie chodzę od połowy kwietnia tego roku. Przez 4 miesiace robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie. Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym [...]

[...] na klatke, biceps, plecy). Pół roku temu brałem białko z Treca. Na klate biore w granicy 88kg. Chciałbym bardziej podkreślić mięśnie(głównie bicepsy), myśle, że wage mam odpowiednią, jednak ciągle chce czegoś więcej(rzeżba). Piszcie jakie odżywki polecacie, jak i ćwiczenia czy odpowiednie diety(nie stosuje żadnej diety) Dziękuje za odpowiedżi.

Tak jak w temacie posiadam atlas spokey hyperion cwicze juz kilka lat ale z powodow przeprowadzki musialm sobie oto ten sprzet zakupic . Przykladowe cwiczenia mam rozpisane ale chcialbym spytac was o zdanie .. Co proponowalibyscie jakie cwiczenia np na klate ( moze o jakis nowych sie dowiem eheh:) takze prosze o odpowiedzi.

[...] 196 cm waga 90 kg (już bo wcześniej ważyłem 84)ćwicze 5 tygodni wcześniej robiłem pompki regularnie przez 6 tygodni. Kupiłem soebie mega masa XXL. Dieta jest Mam pytanie jakie są ćwiczenia na plecy i klate. Jakeś specjalne pompki, albo ćwiczenia przy użciu samych hantelek. Bardzo zalezy mi na tych partiach, a narazie niemam sprzętu. Inne [...]

Siema mam 13 lat i dźwigam ciężary od ponad 1,5 roku. Waga 58 kg Wzrost 167,5 cm podnoszę na klatę 45 kg regularnie zorbie 70 pompek biegam pływam i gram w siatkę Jakie ćwiczenia i proponujecie jak na moi wiek ?? nie długo prześlę swoje zdjęcia

Witam! Postanowiłem zrobić ze swojej mamy człowieka i zabieram ją na siłownie. Robi ona trening obiegowy, ogólnie czuje się nieźle skopana, jest tylko jeden problem. Niezależnie od treningu na klatę zawsze skopane ma barki. Ćwiczenia robi poprawnie technicznie. Nie ma znaczenia czy robi wyciskanie czy rozpiętki - zawsze czuje tylko barki. Dodam, [...]

Witam wszystkich. Czytuję to forum od kilku miesięcy. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię. Chciałbym coś zmienić w swoim życiu, tj. lepiej wyglądać, a przez to być zdrowszym fizycznie i psychicznie. Chcę zasięgnąć waszej opinii i relacjonować wam swoje postępy. Coś o sobie, co pewnie pomoże wam określić nad czym powinienem pracować. wiek: 34 lata [...]

Kolejny temat na kolejne doradzenia :) Dodałem zd mojej ławeczki.I jakie teraz mi polecicie ćwiczenia po ile razy i z jakim ciężarem.Teraz w tym momęcie 50KG podniose maksymalnie. A moje treningi wyglądały tak: -Rozgrzewka -10x ćwiczenia-A ,Po 30 KG -20x -C , Po 60 KG -10x -B , Po 20 KG -50x -D ,Po 60 KG -20 pompek na pięściach -20x podnoszeń do [...]

[...] w tyg) Chcę zrobić trening na siłe a więc moje pytanie brzmi - ile serii wykonywać na poszczególne partie mięśniowe i po ile ćwiczeń - ile powtórzeń wykonywać w serii - jakie są najlepsze ćwiczenia kształtujące siłę Moje dane: Wiek 17 Wzrost 175 Waga 64 Staż: 4 miesiące fbw(1 raz w tygodniu), potem 2 tyg splitu(3 razy w tygodniu) Zależy mi [...]

Witam,czy kobiety powinny chodzic na silownie?a jesli tak to jakie cwiczenia mialaby wykonywac,bo przeca nie bedzie wyciskac na klate Nie zebym byl jakims szowinista,ale ostatnio moja panienka sie mnie spytala czy moze isc na silownie i zabardzo to niewiedzialem co jej powiedziec. Myslalem ze dla dziewczyn to jakis aerobik lepszy czy cos,ale moze [...]

[...] - u mnie na siłowni nie ma skosu ujemnego do ćwiczeń na klate :( a ze względu na brak czasu naprawdę nie mam możliwości szukania siłki gdzieś dalej od domu, przynajmniej w najbliższym czasie. Czy zatem są jakiekolwiek ćwiczenia, a jeśli tak, to jakie, na dół klatki piersiowej, ale w sytuacji gdy nie dysponujemy skosem ujemnym? Pozdrawiam!

Siema. Bardzo bym prosił o rodzaje ćwiczeń bez sprzętu Chodzi mi o pompki na triceps , ze skakaniem poprostu różne rodzaeje nie tylko pompek jakieś ćwiczenia na brzuch , ramiona ręce , klate , plecy itd. Najlepiej ze zdjęciami :) lub filmami. Poprsotu wszystkie ćwiczenia jakie znacie bez sprzętu i piszcie na jaką partie ciałła się je wykonuje :] z [...]

Witam, trenuje od 7 miesiecy, pozwolilo mi to na zobaczenie jak moj organizm raguje na jakie cwiczenia, chodzi mi o mase i sile pon: klata: wyciskanie na lawce plaskiej: 4x10 rozpietki 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8x10 sroda: plecy: tutaj nie wiem jak dokladnie nazywaja sie cwiczenia siedze i przyciagam do siebie ciezar (na maszynie) [...]

[...] jakis czas robic hantlami zeby to polepszyc do poziomu odpowiedniego (nie musza byc identycznie podobne ale mniej wiecej zeby jeden nie odstawal sporo). Pytanie jest takie jakie cwiczenia robic z hantlami. Ja mysle ze plaska, gora, dol, rozpietki gora dol, srodek? I ile potrzebuje czasu zeby to w miare wyrownac? Czy jest to czas typu miesiac [...]

Witam wszystkich !!Mam 2 pytania odnośnie cwiczeń!! 1.jakie proponujecie ćwiczenia na złaczenie mieśni piersowych tzn bo mam przerwe miedzy jedna strona a drugą.na środku klaty jest przerwa taki rowek JAk to złaćzyc 2.Jak podkreślic klate tzn zeby doł kalty było fajnie widać i boki?? jakie ćwicznia pozdr odpiszcie z gory dzieki