SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jakie ćwiczenia

  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 8 szrugsy tyle na ile siły mi zostało :) przysiady ze sztangą 15 10 10 8 przysiady ze sztangą z przodu 15 10 8 8 codziennie oczywiście brzuszki 3 x 30 proszę o korektę: jakie ćwiczenia dodać jakie wyrzucić, bo coś jest nie tak trzy miechy ćwiczę i efektów prawie wcale, mam dietę i staram się jej w miare trzymać układałem ją sam (wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2008-10-13 15:35:35 Liczba szacunów: 0
  • Problemy z poczatkami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyle. Myślałem ze wraz z rozpoczęciem nauki daruje sobie siłownie jednak spodobało mi się i pomyślałem ze będę to robił jakoś bardziej z sensem. Na początek możne napisze w jakiej kondycji jestem teraz. mam 17 lat, 173 cm wzrostu ważne 55 kg. Ze sportów masakryczne ilości spędziłem na rowerze i basenie jednak miałem spora przerwę. Ogólna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2009-10-28 00:50:47 Liczba szacunów: 0
  • Co robic w tej sytuacji??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam...Chcialbym sie dowiedziec jakie domowe cwiczenia moge wykonywac na koloniach na poczatku lipca wyjezdzam na 2 tygodnie i dopiero co zaczalem nowy plan treningowy i zastanawiam sie jakie cwiczenia moge wykonywac podczas nieobecnosci?? Myslalem zeby robic pompki, brzuszki itp. ale nie wiem ile razy w tygodni i po ile serii... Wiem ze w ten [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2007-05-31 15:30:15 Liczba szacunów: 0
  • Poszerzenie klatki i cwiczenia na biceps.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to 65 kg, klata 85, biceps 31. Wyciskanie na plaskiej lawce 5x10 45 kg, biceps 5x10 6kg. Skoro wiecie juz jaki jestem slaby przejde do pytania. A brzmi ono nastepujaco, jakie cwiczenia i w jaki sposob wykonywane np wdech/wydech spowoduja poszerzenie sie klatki a dokladniej rozciagniecie bo z tego co zdazylem zauwazyc to mam taki uklad kostny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2990 Data: 2008-02-24 23:25:20 Liczba szacunów: 0
  • Początek redukcji, czas i dieta :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w każdy dzień po ok. 15/20 km jeżdżąc średnim tempem. Oczywiście stosowałbym wtedy Thermo Speed Extreme, Beta Alanine oraz BCAA Xplode. Oczywiście dorzuciłbym na początek jakieś 50 brzuszków dziennie z przerwami oraz jakieś 50 przysiadów na dobry początek. Mam do dyspozycji hantle 2x 15 kg i też można by coś tutaj dorzucić - nie wiem jednak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2016-05-10 22:30:52 Liczba szacunów: 0
  • Nowicjusz prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ktos morze mi napisac jak zaczac cwiczyc na siłowni. Od czego zaczac jakie cwiczenia,dieta,suplementy,jakie cwiczenia łaczyc ze soba ile cwiczyc.wszystko zwiazane z siłownia Bardzo prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2008-10-14 21:45:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] na nogi lub ręce http://www.decathlon.com.pl/PL/ci-arki-na-kostki-2-x-1-kg-22745680/, http://www.decathlon.com.pl/PL/ci-arki-do-wicze-2-x-0-5-kg-22745654/ (taki zestaw, ale dwa razy cięższy). I co powinienem dokupić? I jakie ćwiczenia oraz ile razy w tygodniu ma m wykonywać te ćwiczenia? pzdr legolasen P.S. Nie chcę kupować żadnych odżywek

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2010-08-31 09:42:33 Liczba szacunów: 0
  • 18 lat, zupełnie początkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] domu (3 km) w dość szybkim tempie. Mam nadzieje ze to wystarczy bo nie wygospodaruje czasu na bieganie czy basen ( chyba że po maturze ). Mam prośbe żeby ktos powiedzial mi jakie cwiczenia moge wykonywąc w celu ogólnego rozwoju. na ćwiczenia jestem w stanie posiwięcić 3 dni w tygodniu ( oprócz ćwiczeń arebowych ) po 30 min - 1h. Nie załeży mi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2012-03-10 11:09:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] zastąpić jakąś odżywką ? Jakie ćwiczenia wykonywać, obecnie mam dostęp do siłowni ale nigdy nie prowadziłem żadnego treningu ( regularnie ćwicze hantelkami w domu 2x 12 kg i brzuszki na ławeczce) chciałbym abyście pomogli mi dojść do wyznaczonego celu, jakie ćwiczenia wykonywać zarówno na siłowni jak i w domu za pomocą tych dwóch przyrządów ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2009-05-25 00:10:15 Liczba szacunów: 0
  • Sposób na brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Miło mi Was poznać, to mój pierwszy temat na forum i mam nadzieję, że nie popełniłem większej gafy pisząc go w tym dziale. Piszę w sprawie walki z brzuchem, jak większość młodych mężczyzn za dużo się bawiłem i za mało ruszałem, do tego doszedł siedzący tryb pracy. Z zawodu jestem programistą, czyli 8h siedzę na fotelu i klepię kod Cała [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2011-09-28 11:59:54 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Na początek chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i wszelkie rady będą mile widziane. Jakies pol roku temu kupilem ławeczkę i hantle i ćwiczę rozpietki, wyciskanie hantli, pompki na piesciach i na pufach (normalnych pompek nie moge - mam problem ze stawami) - ten trening wykonuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Do tego 6 min abs i bieganie [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7279 Data: 2016-01-10 19:23:51 Liczba szacunów: 0
  • problem z barkami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w przeciwieństwie do bocznego nie mówiąc o tylnym. i to rodzi mi kilka pytań: 1. czy podczas dipsów buduję tylny akton barku? (było by spoko bo tu mogę dać duży ciężar) 2. jakie ćwiczenia mogę sobie dodać do kolekcji z tym sprzętem co mam by poćwiczyć bok i tył barku? problem jest też taki, że przy innych ćwiczeniach często angażuję przedni [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2019-06-10 21:35:02 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam pytanie. jakie ćwiczenia bardziej pomogą mi w rozbudowaniu zaznaczonej na poniższym zdjęciu części klatki . Czy np. przy wyciskaniu sztangi na ławeczce sztangę brać bardziej szeroko, czy może jednak wąsko. Oraz jak już wcześniej wspomniałem jakie ćwiczenia stosować. To dopiero początek ćwiczeń na siłowni więc proszę o wyrozumiałość .

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2574 Data: 2011-02-25 14:23:06 Liczba szacunów: 0
  • wrażliwe barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do wyciskań sztangą, jednak są tak nieprzystosowalne (to bardzo stary sprzęt, bez żadnej regulacji) dla mnie, że sama rozgrzewka napawa mnie strachem. I tutaj proszę o poradę: jakie ćwiczenia są najbezpieczniejsze i najlepsze na barki - wyciskania sztangą czy sztangielkami, co mam wybrać? Mowa o wyciskaniu wyłącznie w siadzie. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2012-09-19 18:51:57 Liczba szacunów: 0
  • Początki treningów i diety HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] naprawdę o wszystko bo jestem całkowicie nowy jeśli chodzi o treningi. Wiem że podstawą jest dieta, a potem treningi i czy mógł by ktoś opisać jak miała by wyglądać dieta i jakie ćwiczenia i ile powtórzeń robić by wyrobić sobie rzeźbę? Ponieważ chciałbym zacząć chodzić na siłownie a skoro już idę to chciałbym być trochę przygotowany. Jakby ktoś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 362 Data: 2019-05-03 11:56:43 Liczba szacunów: 0
  • KALORYFER NA BRZUCHU ! Możliwe ?!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Poczytałem trochę postów, ale praktycznie w każdym inna sytuacja. Moja sytuacja: Ćwiczę na siłowni juz kilka lat na ani na rzeźbę ani na masę(ogólnorozwojowo - po 4 ćwiczenia na każdą partie, 8 powtórzeń) z miesięcznymi tylko przerwami - cwiczę 3 razy w tygodniu - za każdym razem brzuch ćwiczę, poza tym trenuję 2 razy w tygodniu piłkę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 13041 Data: 2009-01-11 14:08:36 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia hantlami dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 14lat, 178cm wzrostu i ważę 65kg. Chciałbym mieć trochę więcej siły głównie w rekach. Tak więc jakie ćwiczenia polecicie mi na biceps, triceps, barki oraz mięśnie od nargarstka do bicepsa. Do dyspozycji mam tylko hantelki (2x2kg, 2x3kg, 2x4kg oraz jeden regulowany , łacznie 10kg). Odrazu mówię,że chce zwiekszyć trochę siłę oraz wyglad [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2015-12-06 15:43:23 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dalszym treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witajcie. Od dwóch lat ćwiczę w domowych warunkach, bez jakiegokolwiek sprzętu. W przeciągu tych dwóch lat miałem kilka kilkutygodniowych przerw. Ćwiczenia jakie wykonywałem to głównie brzuszki oraz pompki. Przez pewien okres czasu robiłem grzbiety, a ostatnio skończyłem 30 dzień Aerobicznej Szóstki Weidera. Według mnie mam zbyt słabo rozwiniętą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2012-09-12 18:59:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy pod specyficzny sport

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będzie wspomóc się siłownią. Jednak ćwiczenie bez żadnego planu jest bez sensu. Tak więc prosiłbym abyście mi doradzili jak ułożyć plan treningowy (ile powtórzeń, ile serii,jakie ćwiczenia). A więc tak. Mam 180 cm wzrostu, 74 kg wagi. Do dyspozyzcji mam siłownie 3 razy w tygodniu. Myślałem o wtorku, czwartku i sobocie. Na siłowni mam: rowerki, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2013-01-20 16:16:49 Liczba szacunów: 0
  • Klatka, łydki, brzuch,kark-pomocy

    Temat
    Trening w domu

    [...] bardzo dużo, ale szybko spalam.Chciałbym dowiedziec sie jak w domowych warunkach (mam do użytku sztange i hantelki) w miare możliwości szybko i skutecznie zwiększyc masę mięśniową klatki, wyrobić łydki, brzuch i kark?Jakie ćwiczenia zastosować ze sztangą i hentelkami oraz jakie ćwiczenia moge robic bez nich?I jeszcz jedno czy moje wymiary są złe?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2010-08-03 13:35:31 Liczba szacunów: 0