[...] 5 powtórzeń przy czym ostanie 1-2 powtórzenia z pomocą (oczywiście dołożenie cięzaru o 5-10%) I teraz pytanie: Same ćwiczenia dość prymitywne. Czy można a jeżeli tak to w jaki sposób dołożyć/pozamieniać ćwiczenia np. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, Biceps - młotki, Plecy - Podciąganie nadchwytem. Jak to połączyć żeby trening [...]
[...] "aerobiczna szostka weidera" codziennie trening brzuszka, a pytanie moje brzmi jak zaatakowac te glupie schaby na brzuchu, bo juz zasowam rowno 2 tygodnie z tym treningiem jaki dalem i dalej opona nawet nie drgnela (, MAcie jakies cwiczenia zeby rozruszac ta oponke? jakies cwiczenia ktore moglbym robic w domu bez przyrzadow, mam tylko sztange i [...]
[...] 1200kcal 300g ww 600kcal 150g tlusz 1080kcal 120g Tłuszczę się w sumie zgadzają węglowodanów jest więcej o ponad 100g przez bułki w pracy, ale z racji tego jaki zawód wykonuje nie dam rady zbytnio tego na coś zamienić chociaż postaram się. Co do białka brakuje mi mniej więcej 100g nie wiem skąd je teraz wziąść ;/ Zmieniony przez [...]
Witam! Na początku może napiszę trochę o sobie mam 21 lat, 186 cm wzrostu, waga 98kg (10 dni temu było 102). Postanowiłem sobie doprowadzić swoje ciało do ładu i zrzucić trochę tłuszczu i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 białka (ścięte na [...]
[...] się waszej pomocy a mianowicie chciałbym aby ktoś sporządził mi plan treningowy na rzeźbę i masę. Trzydniowy: Poniedziałek , Środa , Piątek jeżeli chcecie mogę pokazać jaki ja sam sobie ułożyłem i ocenicie. Waga:64kg Wzrost:178cm Wiek:16 lat Mam do dyspozycji sztangę z maksymalnym obciążeniem 18 kg z gryfem wychodzi 28kg , na obciążenia [...]
Witam, chciałbym prosić o jakiś plan treningowy, może porady dotyczące ćwiczeń i diety. Wiek: 18 Waga: ~80 kg Wzrost: 182 cm Cel: rzeźba, redukcja Staż: ćwiczę długo ale nieregularnie Aktywność fizyczna: sporo roweru, bieganie wieczorami no i to co sam w domu próbuję trenować Próbowałem sobie układać rożne treningi, dużo takich wyczytanych z [...]
[...] się teraz coś ograniczyć i zmienic w swoim odżywianiu. Więc prosiłbym też o jakąś rozpiskę diety co jeść i jak jeść, żeby doprowadzić do mojej upragnionej rzeźby. Suplement jaki biorę jeszcze to Thermo speed extreme. Nie widzę, żadnych zmian w swojej posturze po wyżej rozpisanym treningu, dlatego zwracam się do was z nadzieję, ze mi pomożecie! [...]
[...] enan 250mg e3d 5-10 test prop 150mg e2d w tej chwili jestem w 5tym tygodniu cyklu efekty sa bardzo zadowalające ale niebawem przyjdzie czas na odblok i dokładnie nie wiem w jaki sposób mam to zrobic tzn od kiedy hcg? wiem że clom 21 dni po dece ale ile clomu ? a może dodac jeszcze nolve ? czy moze cos zupełnie innego ?? z góry dzięki za pomoc [...]
[...] Wszystko przez to, że większość dzieciństwa spędziłem u babci, co niestety zaowocowało. Od dwóch lat próbowałem schudnąć. Udało się, jednakże efekt końcowy nie jest taki, jakiego oczekiwałem. Wszystko przez nieodpowiedni trening oraz głodówki, które ustalał mi znajomy lekarz. Najwyższy czas potraktować to poważnie i zacząć ćwiczyć [...]
[...] za zmianę barw klubowych. A może to początek nowej Ery w PZKFiTS, w której będą funkcjonować klasy sportowe dożywotnie bądź nawet będą mogły być dziedziczone. Ale zaraz, jaki jest cel takich Uchwał? "KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY Polskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego Dotyczy opłat regulaminowych oraz wymagań szczególnych w [...]
Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na [...]
[...] tenisem albo workiem ewentualnie przed ktoryms obiadem jak nie gram w tenisa ani nie cwicze na worku dieta ma około 2000 kcal . mam zamiar miesiąc ją trzymac i zobaczyc jaki bedzie efekt. thermo speeda tez starczy na miesciac. prosze o wyrozumialosc, gdyz to moja pierwsza dieta na rzezbe (aktualnie jestem po masie bez odzywek -1,5 miesiaca = [...]
[...] danych które potrzebuje. Chciałbym Was prosić o nazwy zamienników leków na m.in, odblok po cyklu metanabolu. Wiem, żeby brać Clomid, lecz jest on na recepte. Czy jest jakiś zamiennik który jest bez recepty? Kolejne pytanie to osłona na wątrobę - Sylimarol. Na opakowaniu pisze, by zażywać dwie tabletki 35mg, 3 razy w ciągu dnia. Czy tak [...]
[...] 1/2 ceny:)) dajel prohormony :)) nie dajcie sie nabrac (ja sie nabralem) wielu mlodych ludzi czyta glupstwa w gazetach (muscle) prohormony niedzalaj to najwiekszy przekret jaki byl w kulturystyca nie kupucie tego!!!!!(to tyczy sie takze sierodku malacych rzekomo zwiekszyc hormon wzrostu,ORAZ tribulusa) dalej HMB tez nie warto rzeby odczuc [...]
[...] Teraz jednak przychodzę z konkretami. Siłownia - od dziś. Rodzaj ćwiczeń - skłaniam się ku "kardio" albo coś co mi się wydaje być "kardio". Czyli po każdym przyrządzie, jaki mają po około 10 minut po dwie serie. Zasadniczo, na siłowni, na którą się zapisałem, mają ergometr, obitrek, rowerek stacjonarny i coś co jest połączeniem orbitreka z [...]
[...] ławka - 80kg Aktualnie przerabiam plan treningowy góra/dół siłowy i hipertroficzny problem jest w tym że przez ponad miesiąc były git efekty, ale od miesiąca i 5 dni brak jakich kolwiek jedynie siła na martwym wskoczyła a na ławce się waha raz wchodzą fajnie serie raz tragicznie. Problem jest też, że zamiast progresować masowo w w ręce spadło [...]
Witam Cwicze regulanrie od 2 lat metke bralem jedynie sama tak alduje krete..zastanawiam sie nad jakims wiekszym cyklem i mam kilka pytan dotyczacych tego..wiem nei bralem nigdy shotow ale czas zaczac.. Rozpisalem to tak 1-6 metka 30 mg cd 1-8 tesc prop 100mg c2d po cyklu clomid i kreatyna jakas.. Teraz mam kilka pytan wszystko oczywiscie bedzie [...]
[...] sprzecznych danych. Również codzienne obserwacje nie ułatwiają wyciągnięcia jednoznacznych wniosków. Dlatego też warto temu zagadnieniu przyjrzeć się bliżej i zastanowić w jaki sposób etanol wpływa na kompozycję sylwetki. Kaloryczność etanolu Etanol będący składnikiem rozmaitych trunków posiada pewną wartość energetyczną i absolutnie nie jest [...]
[...] zwyciężyłem. To byłaby dobra walka. DreamFighters.com: Publicznie ogłosiłeś, że chcesz walczyć z Frankiem Shamrockiem. Dlaczego? Vitor Belfort: Mówi za dużo. Mówi za dużo jaki to on dobry jest. Chce pokazać mu, że jestem lepszy. DreamFighters.com: Czy twoja ręka w kolejnej walce będzie w powietrzu? Vitor Belfort: Tak, zobaczycie uniesioną moją [...]
