/SFD/2022/6/9/78b2d34c49074886ab98903482afc05d.jpg Bez względu na dyscyplinę sportową w jakiej się chcemy poprawić czy popracować nad naszą sylwetką musimy to robić metodycznie w pewien zorganizowany sposób aby móc kontrolować swoje postępy, dawkować odpowiednio trening. Rozpoczynając treningi nie podchodzimy do tego na zasadzie im więcej tym [...]
A jaki jest główny cel treningu? Po co robisz cardio? Bo m.in od celu zależy jak powinien wyglądać trening i jak można zastąpić ćwiczenia. Druga kwestia to regeneracja. Jeśli pomiędzy treningami fbw będziesz robił ćwiczenia które angażują te same partie co trening siłowy, to mięśnie mogą mieć za mało czasu na regenerację. W efekcie na treningu [...]
[...] wzrośnie to znaczy, że trafiłaś z kaloriami. Jeśli Twoja waga zbyt gwałtownie podskoczy, a Twoje ciało zacznie zbyt szybko tracić tzw. ostrość kształtów, to obniż spożycie o jakieś 200-300 kcal. W przypadku gdy Twoja waga zacznie spadać lub nie ruszy się z miejsca dodaj 200-300 kcal. Idąc tym schematem bez problemu oszacujesz swoje [...]
[...] się mogą nieco więcej białka podobnie jak w okresie redukcji tkanki tłuszczowej te proporcje poszczególnych makroskładników mogą się zmieniać i w zależności od rodzaju diety jaki stosujemy. Tak na prawdę rozkład w trakcie dnia jest mocno indywidualną kwestią osobiście daję węglowodany w większości posiłków i w kolacji podobnie ale są takie, które [...]
[...] często zapomina i najczęściej w ogóle na niego nie zwraca uwagi. A przerwy w treningu dobieramy w zależności od tego jak skomplikowaną partię mięśniową trenujemy, a także jaki przyświeca nam cel treningowy. Zazwyczaj w treningu ukierunkowanym na zwiększanie siły mięśniowej stosuje się dłuższe przerwy między seriami trwające nawet do 5 minut. W [...]
[...] różne nasilenie i w zależności od tego jak są dokuczliwe czy zaawansowane mogą określać co nam będzie można robić, a czego nie w ramach treningu siłowego. Aby dowiedzieć się jaki kształt ma mieć nasz trening żeby sobie nie zaszkodzić powinniśmy się skonsultować z lekarzem albo doświadczonym fizjoterapeutą, który ma jakieś doświadczenie z [...]
Nie ma pleców jednak powyższe moze byc , kwestia jest taka ze nic nie wiadomo o tobie , jaki cel , staż itp i moze się okazać ze klasyczny split nie będzie dla ciebie odpowiedni
Tak naprawde kazde polaczenie moze byc dobre tylko zalezy na jakim etapie jestes . Jaki cel masz obrany . Sam musisz stwierdzić co z czym lepiej Ci sie trenuje zeby trening byl efektywniejszy . Osobiscie lubie takie polaczenie , klata z barkami , plecy z brzuchem , biceps z tricepsem , nogi z brzuchem . Trzeba dobrac tez odpowiednio objętości i [...]
[...] i własnych możliwości. A takie zbyt skomplikowane i rozbudowane plany często przynoszą więcej szkody niż pożytku. Kolejna rzecz na jaką powinniśmy zwrócić uwagę to efekty jaki przychodzą wraz z trzymaniem diety i wykonywaniem treningu. Jeśli trenujemy kilka czy kilkanaście miesięcy i nie mamy żadnych realnych korzyści i efektów to znaczy, że [...]
Wiesz tylko jaki to jest % Twojego ciężaru maksymalnego. Bo ta wartość nic nie mówi. Ja przy 72kg brałem 155kg więc wiesz te liczby nic nie mówią. Jeśli to jest blisko Twoich maksymalnym obciążeń to możesz stosować taśmy, ale jeśli już to tylko przy tych najcięższych seriach bym zakładał. Oczywiście jeśli jest konieczność :-))
Kwestia tego jaki jest cel używania taśm? Jeśli Twoim celem jest maksymalizacja przysiadu w taśmach- używać. Jeśli maksymalizacja siadu bez taśm- nie używać. Jeśli celem jest utrzymanie ciepłoty stawu kolanowego- użyć neopreny w prawidłowym rozmiarze. Jeśli zapobiegać kontuzjom- nie używać, a dbać o technikę.
witaj, trudno odp jendozacznie na zadane pytanie, bo nie napisales nam nic na temat tego co sie stalo, jaki byl to uraz? w wyniku czego pojawila sie kontuzja i jaka jest szczegolowa diagnoza? problemy z ukladem nerwowym maja to do siebie ze niestety potrafia sie ciagnac tygodniami... jednak wszystko zalezne bedzie od rodzaju tego probemu, czy [...]
[...] oczywiście, że są dla sportowców pomocne i niejednokrotnie ułatwiają dążenie do celu, ale zacząć należy od diety. To jest klucz do kształtowania sylwetki bez względu na cel jaki sobie wyznaczymy. Dlatego sam powinieneś od tego zacząć czyli obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać odpowiednie składniki do diety i ułożyć jadłospis. Z [...]
Nie ma znaczenia jaki rodzaj odżywki białkowej wybierzesz. Każda z nich służy do uzupełnienia braków białka w Twojej diecie. Bez względu na to, czy będzie to izolat białka serwatkowego, czy też kazeina micelarna. W sytuacji, gdy nie masz czasu, ochoty, na przygotowanie/zjedzenie tradycyjnych źródeł białka w swojej diecie (mięsa, ryby, jajka, [...]
Jeżeli jesz i nie chudniesz to nie ma innej opcji jak brak deficytu kalorycznego. W jaki sposób obliczałeś swoje zapotrzebowanie? Fajnie byłoby jak byś podał swoje dane tzn. wiek, waga, wzrost
[...] sobie stawy w wynik czego szybko zakonczysz przygode z silowania. 2. kwestiaa to niski staz treningowy ktory sprawia, ze nie masz doswiadczenia w tym, jak prawidlowo wyciskac. podejrzewam, ze ciear nawet nie podnosilem miesniami piersiowymi, a ramionami, wiec wynik, jaki osagnales trudno przelozyc na wlasciwe realiza wyciskania sztangi.
[...] Obolałość mięśniowa spowodowana treningiem oporowym to nic nadzwyczajnego. W dużym uproszczeniu gdy nasze mięśnie nie są przygotowane na wysiłek jaki im fundujemy dochodzi w nich do mikrouszkodzeń, a najczęściej w okresie 24-48 godzin po wykonanym treningu pojawia się obolałość mięśniowa popularnie zwana zakwasami. [...]
/SFD/2021/12/15/e48f7d8858a74d36ac61d6a4b4eacd39.jpg Można by było jakiś ogólny schemat podpowiedzieć żeby zaczynać trening fbw od najtrudniejszych ćwiczeń siłowych i najbardziej skomplikowanych pod kątem technicznym, ale sprzętu wcale nie masz tak mało i spokojnie sobie jesteś w stanie ogarnąć jakiś podstawowy plan w domu na sprzęcie jaki masz. [...]
[...] Trudno jednoznacznie Ci powiedzieć ile masz biegać bo można powiedzieć żebyś biegał codziennie po 10km i to będzie dużo, ale tak na prawdę nie wiemy w jakiej jesteś kondycji fizycznej i na ile Twoja sprawność Ci pozwala. No może się okazać, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej i jesteś w stanie przebiec kilka kilometrów [...]
