[...] - jedna partia, dajmy tu bic, wtorek - klata, środa - triceps itd. poradzono mi również aby nie ćwiczyć więcej niż 2 partie w ciągu jednego dnia. Zastanawiam się, jaki wpływ na stawy (łokcie) będzie miał program, gdzie kilka dni pod rząd będą one przeciążane (cały mój workout oparty jedynie na hantlach - domator), czy faktycznie [...]
[...] wszystko co moglem dowiedziec sie na tym forum. Ale trzymam sie jej troche slabo glownie ze wzgledu na brak wiekszych mozliwosci w pracy. Jakis chlebek mozna zjesc ale jakis wiekszy posilek (ryz, z kurczakiem) ciezko. Moja dieta wyglada tak: (waze 70kg, wzrost 185cm): 1 sniadanie (8 rano): -mleko 3.2% 250 -platki (jakiekolwiek) -2 jajka [...]
[...] prostym gryfem 4x12 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym rampa? 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Co myslicie o tym planie Push i pull na zmiane? Nadaje sie? cwiczyc 4 razy w tygodniu? Czy moze lepiej Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2 ? Jesli tak to jaki polecacie zestaw z latwymi (stosunkowo) cwiczeniami? pozdrawiam
Chce stracic na wadze oraz pozbyc sie tkanki tluszczowej na brzuchu!co mi doradzicie jaki trening jakie ewentualnie odzywki!Mialem zabieg (rekonstrukcja wiazadla i usuniecie lekotki) i musialem 2 miesiace lezec noi przytylem 10kg Prosze wiec o rade specjalistow! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 173 Obwód klatki: 110 Obwód [...]
WIEK:18 lat WAGA:88 kg WZROST:183 cm WYMIARY: -biceps:42 cm -klatka:114 cm -udo:56 cm -talia:87 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: -białko: 4 g -węglowodany: 8 g -tłuszcz: 2 g PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne TRENING:pn.klatka+tric.,śr.biceps+plecy(plecy,barki,kaptuły), pt.klatka+tric. Dodatkowo na każdym treningu brzuch+łydki i uda CEL [...]
[...] lub abs 2 oraz robieniu pompek( coś podobnego do tego https://www.youtube.com/watch?v=obdlkTJl8TA ) Mogę ćwiczyć w ; poniedziałek, czwartek,piątek, sobota, niedziela Czas jaki mogę przeznaczyć na trening to tak ok.60 min moje wymiary: WZROST: cm 182 OBWÓD BICEPSA: cm 32 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: cm 29 OBWÓD W PASIE: cm 83 WAGA: kg 72 OBWÓD ŁYDKI: [...]
[...] wyskoczylo mi gino w obydwoch sutkach czuc guzki,ale z racji pracy od 5 do 18:30 oraz w soboty do poludnia nie bylem i nadal nie jestem w stanie isc na badania wiec nie wiem jaki mialem poziom e2 (chociaz kiedys przez dlugi czas na cyklu mialem wynik 190 przy normie do 40 i nic mi nie bylo) wiec w ciemno dalem 5dni po tabsie symexu i pozniej pol [...]
[...] ale jednak) :P jego parametry to: 25 lat 185cm wzrostu 85kg wagi prowadzi siedzący tryb pracy krótki staż trenowania jest jak na razie jest bardzo "aktywny" :) Nie wiem jaki plan treningowy ma stosować -> na redukcje czy na masę czy może na rzeźbę(chociaż wątpię)<- Może ćwiczyć 4razy/tydzień. Posiada na wyposażeniu siłowni gryf, hentle, [...]
[...] ułożyłem sobie dietę opartą na białku i zminimalizowanych ilościach tłuszczów i cukrów. Sporo przy tym siedziałem i nie będę się rozpisywał na temat ile gram czego i co w jaki dzień na śniadanie, obiad etc... 6 posiłków w stałych porach. Dodatkowo trening 5 razy w tygodniu na rzeźbę, każda partia mięśni innego dnia + godzina jazdy [...]
[...] jest dobra, czy moze ulozyc plan na 10 tygodni, ze 2 tyg 15 powt, 2 tyg 10, 2 tyg 5, potem 2 tyg na maxa (negatywy) i potem 2 tyg wolnego? Jaki plan bedzie lepszy? I jakies ewentualne poprawki do obecnego? Wyczytalem rowniez, ze lepiej nie robic wiecej niz 1-2 serie danego cwiczenia tylko zmienic na inne (na ta sama partie miesniowa) [...]
[...] HCG na łeb będzie 10 Mam pytanie co do HCG: 1. Jak to w końcu jest... mogę czy nie mogę przechowywać rozpuszczonego HCG w lodówce bo różne informacje czytam ? 2. Jeśli mogę, jaki jest maksymalny czas przechowywania? 3. Co zrobić: a. Kupić HCG o stężeniu 5000, rozcieńczyć w 10 ml dla każdego i trzymać 10 tyg. ? b. Rozrobić HCG 5000 w 10 ml raz i [...]
[...] 2. http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_HyperFusion-opis3614.html 3. http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Crea-Bomb-opis27369.html Dodatkowo zamierzam, dokupić jakieś tanie białko. Gainer raczej nie wchodzi w grę, ponieważ w ciągu dnia spokojnie dostarczam wymaganą dla mnie ilość węglowodanów a problemy zdarzają się jedynie z [...]
[...] nie powinno być problemu raczej, ale od dłuższego czasu zastanawiam się nad spalaczem tłuszczu.. Jedni mówią że słabo pomaga, inni że sporo pomaga, i tutaj ciężko znaleźć jakieś przebicie w jedną lub drugą stronę. Kumpel używał spalacza TREC CLENBUREXIN i mówił że bez siłowni, a z dietką, bieganiem, rowerem zrzucił 15kg, tylko nie pamiętam w [...]
[...] masy posilkow z tygodnia i suchej masy k***y, tyle ze takie cos mialoby sens w laboratorium na szczurach - ja nie mam zamiaru tego robic zalozmy wiec ze slabo trawie - jaki moze byc powod? jakie rozwiazanie? moja dieta obecnie to 3-4 pelnowartosciowe posilki + czasem pomiedzy jakies wegle z piekarni, na noc czasem bialko ok 10-20g w formie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie o plan treningowy. Jaki plan będzie dla mnie najlepszy na początek i który mi da największe efekty? Mam go sobie samemu ułożyć (wolałbym nie) czy po prostu znaleźć jakiś w internecie polecony przez Was ? Jeżeli chodzi o jakieś białko to narazie rodzice są na nie, ale jeżeli będzie trzeba takie coś brać to mam nadzieje, że uda mi się ich [...]
moje pytanie jest następujące: jaki trening stosujecie???? Czy jest to plan w którym ćwiczycie partie 2 razy w tygodniu czy 1 raz????? zawsze to pytanie mnie nurtowało,gdyż jak zauważyłem większość userów na tym forum stosuje plan 3 dniowy w którym cwiczą partie raz w tygodniu [...]
[...] znacznie glebszy i przy identycznym wysilku (predkosc na bierzni i kat) mam mniejsze tetno (pomiar pulsometrem na klatce piersiowej). 3. Moze troche za bardzo kombinuje, ale jaki jest najbardziej wydajny sposob spalania tluszczu ? Czy poprostu wchodzic na bierznie, szybki marsz i jak najdluzej (ja przewaznie daje rade 1h). Z gory dzieki za [...]
[...] i kiepskiej jakości, głowa ciągle zajęta myśleniem o robocie - terminy, zlecenia, płatności itd.. do tego siedzący tryb życia, brak ruchu, jedzenie w biegu Jeszcze przez jakies 2 miesiace tak to bedzie wygladalo potem bede mial wiecej czasu na prowadzenie zdrowego trybu zycia.. w efekcie bardzo mocny spadek libido, problemy z erekcją, [...]
[...] stawu barkowo-obojczykowego. Wszyskie wiązadła mam szyte i łączone na siatkach. Licze że rehabilitację rozpocznę w 2 poł. sierpnia. No i chciałbym się dowiedzieć za wczasu, jakie byłyby najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie tego barku. Mam nadzieję że w siodle usiądę na początku listopada, dobrze liczę? No i mam też pytanie co do odszkodowania. [...]
