jaka surówka

Witam :) I dziękuję za szybką odpowiedź. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to przynajmniej przez pierwszy miesiąc chciałabym ćwiczyć w domu (domatora, z atlasu), ewentualnie w mini siłowni w piwnicy. Na początek oczywiście jakieś proste ćwiczonka, nie zajmujące dłużej niż 1 godzinkę. Co do diety .. Mój dzień wygląda mniej więcej tak: wstaję o 7, godzinka [...]

zrobiłem nowa diete, poniewaz wczesniejsza zawierala pare niedociagniec. Update, ktory Wam ukaze tez ma duzy mankament w postaci ilosci Bialek oraz weglowodanow... I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25 OGRANICZ DO 20-30 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5 70g [...]

[...] jogurt i 6 posilek musowo odzywka bialkowa na uzupelnienie tylko nei wiem czy pic bezposrednio przed snem czy z 1,5 h przed nie wliczalem odzywki bo jeszcze nie wiem jaka kupie zastanawiam sie nad jakas ostrowia. Razem wychodzi BTW /100/70/201,4 oczywiscie plus minus pewna tolerancja ale nie duzo mysle ze niewiem czy z tym tlusczem [...]

1. 7:00 40 g płatków owsianych B 4,7 / T 2,8 / W 33,4 + szklanka mleka 1,5 % B 15 / T 7,4 / W 11,7 troszkę za mało białka i węgli // MLEKA TYLKO TROCHE BY ZWILZYC PLATKI A DORZUC TWAROG I ORZECHY 2. 10:30 serek wiejski B 21 / T 10 / W 5 za mało węgli, za dużo tłuszczu. Nie wiem co z tym zrobić bo ten serek wydawał mi się naprawdę ciekawym [...]

[...] mi pomoc. a ja wychodze z zalozenia ze jesli ktos nie chce wygladac jak Pudzian tylko z anokrektyka i przecinaka, jak ja, zafundowac sobie w miare normalna budowe, taka jaka uwazam mam teraz, to nie ma sensu mu odmawiac. kiedys wstydzilem sie zdjac koszulke na plazy bo bylo mi widac kazde zebro i kazda kosc,a moi koledzy choc nie umiesnieni [...]

[...] Plan na następne miesiące treningów to nabieranie masy mięśniowej, stawanie się silniejszy i kontrolowanie poziomu tkanki tłuszczowej. Jednak najważniejsze to satysfakcja jaka uzyskuje ze sportu i codzienne pozytywne podejście do życia. DOTYCHCZASOWE OSIAGNIECIA I PODEJSCIE DO TRENINGU: wycisk na ławce płaskiej 110kg x 12 razy. Tutaj [...]

[...] ). Plan na następne miesiące treningów to nabieranie masy mięśniowej, stawanie się silniejszy i kontrolowanie poziomu tkanki tłuszczowej. Jednak najważniejsze to satysfakcja jaka uzyskuje ze sportu i codzienne pozytywne podejście do życia. DOTYCHCZASOWE OSIAGNIECIA I PODEJSCIE DO TRENINGU : wycisk na ławce płaskiej 110kg x 12 razy. Tutaj myślałem [...]

Nie biegaj na czczo, za bardzo mięśnie palisz przyczyniając się pośrednio do łapania 'fatu' Najlepiej jakbyś biegała 3razy w tygodniu popołudniu/wieczór a najważniejsze po posiłku niż codziennie na czczo. Śniadanie jest ok, płatki owsiane mogą być, warzywa również jak najbardziej do każdego posiłku, aczkolwiek przed/po treningu ich unikaj. Mają za [...]

[...] Obiad: 1. brązowy ryż z rybą/ piersią z kurczaka, surówka z białej kapusty /ok, z warzywami mozesz kombinowac, ww z ryzu, makaronu, kaszy 2. dietetyczne leczo /a to co 3. jakaś zupka (kalafiorowa, grzybowa, rosół, pomidorówka...) / raczej odpada Kolacja: 1. serek wiejski ze szczypiorkiem i cebulką /ew ok, lepiej twarog chudy lub poltlusty 2. [...]

[...] - 200g filetu z dorsza pieczonego, - 50g ryżu brązowego, - surówka/warzywa. V posiłek (~20:00) - 200g sera twarogowego półtłustego, - 50g jogurtu naturalnego 1.5%, - rzodkiewka i szczypiorek. Więcej kurczaka z czymś nie wcisnę w siebie, bo chyba zwymiotuję, wolałbym to czymś zastąpić. A co z tą rybą? W takim razie jaka i jak ją przyrządzić?

[...] z chlebem razowym szynka i ser zółty dodaj warzywa, co to dego sera to nie jestem pewien >Obiad (14.00) zupa :)plus normalny obiad ( schab ziemniaki i surówka) zalezy jaka zupa, ale jak sie odchudzasz to sobie ja odpusc przed siłka (16.00) odżywka białkowa porcja (10gr wegli reszte białko na 100gr) daj wegle, najlepiej z kaszy, alebo [...]

No to masz diete redukcyjna jaka mialem: 1. sniadanie - platki owsiane z mlekiem,plus pestki dyni,orzechy wloskie 2. kanapka z plastrem sera i pomidora + kefir 0% 3. rybka jakas + kefir 0% lub nasiona z kefirem 4. Piers z kury na parze bez skory, lub gotowana.Ryz brazowy lub kasza jakas lub ryz paraboiled + surowka 5. (po treningu) porcja bialka [...]

zapotrzebowanie kaloryczne 3528 kalorii sniadanie 2 jaka gotowane 2 kromki chleba ciemnego ( razowy, sojowy)jakies warzywo pomidor czy cos takiego posilek przed treningowy torebka ryzu 100 gr piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek jakas salatka surowka po treningowy praktycznie to samo co przed ale z kasza gryczna serek wiejski czasem [...]

Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]

[...] głównie skupic się na samym białku w ciagu dnia, teraz robi sie sezon na owoce wiec uzupelniac nimi w ciagu dnia, do tego suszone+orzechy rodzynki blabla. Nastepna rzecza jaka mnie zaciekawila- z tego co mowil to jak ide na silownie na 6 rano to zeby nie jesc sniadanie tylko po silowni zjesc jakiegos tunczyka/ew jajka/piers z kurczaka z [...]

"1. Dodaję oliwę z oliek, łyżkę do każdego posiłku, ale dopiero od kilku dni...wcześniej to właśnie trochę słonecznika do śnadania, orzechy i czasem jakaś makrela w ciągu dnia, wiem, że trochę to zaniedbałem... " a czy te objawy nie pojawiły sie po dodaniu wyżej wymienionych produktów. - nie, zdecydowanie nie "2. Nie czytam [...]

Co do diety to tak jak mowi suarez wole taka rozpiske jaka mam, czyli: Posilek przed buda 2-3 jajka. Posiłek nr.1 (szkola) -chleb/bulki -ser bialy/żółty lub szynka -owoc Posilek nr. 2 (przed obiadem) - jogurt - jakies orzechy (wloskie itp) -2 skibki chleba Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy [...]

[...] ryż (100g) pierś z kurczaka (70-100g) + od razu po treningu 1.5 banana/40g carbo dla uzupełnienia glikogenu Kolacja twaróg/serek wiejski oliwa warzywo ====== Jak myślisz - jaka może być alternatywa dla tego posiłku przed i potreningowego? Bo jeśli będę ciągle spożywał to samo to się znudzę szybko to dietą i szukam jakiejś alternatywy, ale chyba [...]

Śniadanie: 7.00 /// DAJ JAKIEŚ NATURALNE ŹRÓDŁO BIAŁKA NP 100 GRAM SERA, TEGO MONSTER MASSA WYWAL. 300ml mleka 100g płatków owsianych 50g TREC monster MASS 2 Śniadanie 13.00 /// DODAJ SEREK WIEJSKI. 4x kromka chleba pełnoziarnistego 4x plaster szynki 2x liść sałaty 25g masła jabłko Obiad 16.00 /// OK Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g / LUB 2 [...]

[...] OBIAD >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Filet z ryby 150g (200kcal - dane szacunkowe, jaka ryba?) Ryż biały 100g (350kcal) Surówka z warzyw 150g (150kcal) Oliwa z oliwek 20g = 22ml (200kcal) Jabłko 100g (60kcal) Marchewka 70g (30kcal) BIAŁKO: 25,65 TŁUSZCZE: [...]