SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobic wyciag gorny

  • Domowa siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Planuje zakupić na początek taką sztangę http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html?rec=101805110 Stojaki ,ławeczka zrobię sam.Hantle mam tylko czekam na nie do wtorku wtedy zobaczę ile mam obciążenia,jeśli będzie mało to myślę kupić 120kg wtedy będzie to zestaw sztanga,gryf i obcią

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2018-04-21 11:17:40 Liczba szacunów: 0
  • Domowa siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Planuje zakupić na początek taką sztangę http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html?rec=101805110 Stojaki ,ławeczka zrobię sam.Hantle mam tylko czekam na nie do wtorku wtedy zobaczę ile mam obciążenia myślę kupić 120kg wtedy będzie to zestaw sztanga,gryf i obciążenie. Myślałem jak zr

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2018-04-21 11:14:05 Liczba szacunów: 0
  • Senegroth/ Dziennik(TS) / POWER UNLIMITED!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    działkowymi ciągami ale trener mi kazał zrobić chociaż lekko, więc zrobiłem. SQ 20/8 60/6 80/6 100/3x3 WL 20/8 40/6 60/6 70/3 80/3 90/3 95/3 100/2,2,2 WW 85/4 90/3x3 - lekkie jak nigdy Wyciąg górny(tric) 8,6,6,6,6 Uwaliłem sobie buty w talku i trochę sił straciłem przy wyciskaniu, ale potem zaplułem teran przy ławce i już jakoś szło Ogólnie na cham

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-08 19:55:25 Liczba szacunów: 0
  • Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    ch efektów. Proszę o ułożenie mi planu na razie z tego co już potrafię robić. Dodatkowo chcę kupić (lub zrobić) wyciąg górny dla urozmaicenia ćwiczeń. Proszę zatem o wskazaniu mi ćwiczeń, które w miarę szybko pozwolą mi uzyskać poprawę sylwetki z naciskiem na klatkę piersiową i "kuliste" bicepsy. Ile czasu mam ćwiczyć tym planem i jak go zmieniać?

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-09 09:56:35 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska ćwiczeń na Atlas. Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    ojoj, tragedia nie do poprawy. A: nogi: uginanie w siadzie 3s plecy: wyciag gorny szeroko 3s klata: wyciskanie 3s barki: tu problem ale jak dajesz rade to: Unoszenie ramion w przód z linkami Wyciągu Dolnego 2s bic: wyciag dolny stojac 2s tric: wyciag gorny 2s B: nogi: uginanie stojac 3s plecy: wyciag dolny 3s klata: rozpietki 3s barki: unoszenie na

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 16967 Data: 2010-06-07 21:26:45 Liczba szacunów: 0
  • Odstające łopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    troszke (moze przez przypadek) mylisz pojęcia...raz mówisz podciaganie na drazku, na szer. barków, a teraz (w poprzednim poście) mówisz sciąganie drązka...a wiec, jaka ostateczna wersja? co do tego 'jak cwiczyc' - czy z pomocą szeroko, czy wąsko samemu - niech wypowie sie ktos lepiej znający sie na tym wszystkim.. co do bicepsa - jezeli chcesz, ze

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-07 22:23:49 Liczba szacunów: 0
  • Ławeczki, wyciągi...

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    Panowie mam do was prośbe może jakos mi pomożecie potrzebny mi prosty bardzo prosty schemat na wyciąg górny mam linke, 3 "kółka" 2 mniejsze i jedno większe taki prawdziwy bloczek z budowy no i najważniejsza częsc programu musze sobie jakos poradzić bez spawania...jaki materiał moge wykorzystać i jak to prosto zrobić...poleca sogi za pomo

    Odpowiedzi: 2617 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-06 22:16:27 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    nie: Więc tak dziś nie czułem się na siłach dodatkowo nadal bolą plecy po sobotnim drążku - dość dziwne, więc postanowiłem spróbować inaczej bo nie ma co się szarpać na siłe, jak ciało daje sygnał że nie da rady, to trzeba zrobić coś innego i szokować :-D, więc zrobiłem gigant serie PLECY w 25minut, TRICEPS 15MINUT, mega pompa, mega zmęczenie, zaj*

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-11 20:37:55 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    awno skonczyła ale ja bym chciał spróbować zrobić sobie ten trening czyli podział ciała na A,B system cięzki-lekki-wolne-lekki-ciezki-wolne-wolne no i nabazgrałem coś takiego jak mozesz to sprawdzi... KLATKA, barki ( przód,bok), triceps, łydki "ciężko" klatka -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 -poręcze 4x max barki: -unoszenie ramion w bok

    Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-06 20:46:44 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 29 styczeń DT Barki juz po pierwszym ćwiczeniu mocno paliły wiec nastepne to tylko było dobicie , nie moglem podnieść reki zeby wody sie napić , co do nóg miałem jeszcze zakwasy po poniedziałkowych bojach wiec dziś było z wielkim bólem , siła coraz wieksza , przy prostowaniu robie całym cieżarem i z

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-29 21:07:20 Liczba szacunów: 0
  • MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

    Post
    Odżywki i suplementy

    45011cfdda04a36be37de5d25523dcb.jpg 5 grudzień DT Jutro czeka mnie z rana bieg uliczny zimowy w moim mieście na dystansie 5,4km , specjalnie cały tydz nie biegałem zeby jutro jakiś dobry czas zrobić i miejsce , juz nie moge sie doczekac bo dawno nie biegałem w biegach ulicznych , pogoda nie dopisuje bo pada zimy deszcz ale jak to mówia nie złej pog

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-05 20:57:02 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    jednorecz. 3. Moge cwiczyć 3 razy w tygodniu i proponowany przez Ciebie podziała zakłada raczej 4...Własciwie pozostałe partie zrobiłbym jedngo dnia:barki,łapy,nogi ale lekko jak mam rozumieć ? Nie polecam nikomu trenowania trzy dni w tygodniu. To jak lizanie cukierka przez szybe. 4 to minimum, 5 to optimum, 6 czasowo lub przy wielkim stazu, 5 dwa

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-16 15:55:46 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    tarczycą(ok) nigdy nie badałem, ale z tego co wiem ,,lekko,, obwisłe sutki pojawiły się dopiero w chwili przytycia( masa przyszła nagle w ciągu jednego roku prawie 25kg tylko jak widać nawet po zrzuceniu wysoki bf został). Tak więc wydaje mi się, że to kwestia tłuszczu który się uwidacznia z powodu wys. bf. Wada postawy =, hmm chyba coś jest bo mię

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-17 16:46:07 Liczba szacunów: 0
  • TEST Masa -Center88 start str 7

    Post
    Doping

    zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która zgubilem przez 3miesiace niestety niemialem jak trenowac praca po 12 godzin była na tyle meczace ze nie dawałem rady.Zrobilem najwieksze glupstwo w moim zyciu gdyż dało mi to ostro w kosc. Wiem jedno wiecej takiego bled

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-27 01:33:06 Liczba szacunów: 0
  • TEST Masa -Center88 start str 7

    Post
    Doping

    Musze powiedziec ze jestem zadowolony moc dopisuje i poki co motywacja do pracy jak nigdy.Zaraz ide zjesc sobie 200g piersi wegli juz dzis nie ruszam.Zjem przed spaniem twarog 200g i wypije sobie w nocy WPC. WYPIS Z TRENINGU: 1cw Hantle z supinacją 20/22,5/25 RŻ kg Oj ostatnia seria wymeczyła mnie ale pompa ok dorzuciłem młotki 10kg 10powt i czułe

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-13 21:02:44 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to nie dla mnie.:-P szkoda jednak, że nie uda mi się tego zrobić samej, to był szczyt moich marzeń- poprawdzić si

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-06 20:26:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, nie redukcja? Oto jest pytanie

    Post
    Ladies SFD

    Śniadanie zbilansowane za mną, jeszcze jeden posiłek muszę wymyślić (reszta już rozpisana). Mięśnie bolą, oj bolą, ale nawet nie zdajecie sobie sprawy, jak bardzo mi brakowało tego, ja sama uświadomiłam to sobie dopiero wczoraj po treningu :D Dzisiaj na siłownię nie idę, jutro za to na pewno. Zastanawiam się, czy nie zrobić dzisiaj jakichś 4 km wo

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 11765 Data: 2016-07-23 09:51:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chę źle robię, że w tym tygodniu rozpoczynam treningi. Planowałem dociągnąć trening do świąt i zafundować sobie 2 tygodnie aktywnego wypoczynku- popływać, przebiec się, może jakiś crossfit zrobić (zdaje się, że w moim zasięgu zmienili jedną siłownię na crossfitową- codziennie nie dałoby rady dojechać, ale od święta tak). Niestety rozłożyłem się tr

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-14 10:57:34 Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    atywnej zmianie, niby krótki okres, ale zmiany jednak są zauważalne. Siłą tez poszła się yebać. W sumie nie ma się co dziwić. Najpierw pobyt w szpitalu i jedzenie szpitalne + jakieś słodycze itd., potem jak wróciłem, to pierwsza myśl to grill i browary i tak było pare razy przez krótki okres. Przez ten tydzień jeszcze dobrze chodzić nie mogłem, móz

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-16 13:28:24 Liczba szacunów: 0
  • markotki zmagania ze słabościami

    Post
    Ladies SFD

    x12 2kgx15 2kgx18 5. wyciskanie francuskie siedząc 4kgx12 4kgx12 4kgx12 6. pompki x10 x10 x15 20min rowerka w tym 10 min w tempie zmiennym10s/10s 15-12-2014 DNT dzień 43 dzis jak to w poniedzialek robilam za taxi, jakis dzien leniwy nie bylam w stanie sie zmusic do zadnego ruchu miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa82c5a875a64dca9e01d6bf896c1759.

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-16 18:10:00 Liczba szacunów: 0