majac na mysli liczenie weglowodanow aktywnych - Biniu mial na mysli to - ze odejmujemy blonnik od calkowitej puli zjadanych weglowodanow. Przyklad: Zjadamy w ciagu dnia kilka roznych produktow zawierajacych razem 35g ww patrzymy na etykiety - i okazuje sie ze polowa z nich ma duzo blonnika w swym skladzie (ktory jest wliczany na etykietach do [...]
[...] laku. Z wodą bym nie dała rady, zrobiłam z kefirem. Z tym śniadaniem muszę pokombinować.. Bardzo ciężko mi cokolwiek wrzucić do jedzenia tak rano, apetyt budzi się dopiero jak już dojadę do pracy. Najłatwiej płatki zbożowe i mleko (są bez rodzynek i nie ma tam żadnych "pieczonych" czy preparowanych płatków, wklejam takie, bo są w w dziennikowym [...]
Aaa, fakt kiedyś gdzieś czytałam, nawet na sfd, o tym. Najczęściej jest jednak tak, że jak w ostatniej serii odważnie dorzucę obciążenie, to zrobię np. 3-4 poprawne powtórzenia. Jak zostanę przy "sprawdzonym" obciążeniu, które mimo wszystko czuję, to mogłabym zrobić np. 9-11 powtórzeń. Postaram się pocisnąć mocniej w ostatniej serii, bo coś się [...]
[...] pępka): 85 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 132 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5/41 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - nadal jak najczystsza masa Planowana dieta zgodna z celem Obecnie, od 18-10-2010 jestem na cyklu masowym, po długo trwającej redukcji. Do chwili obecnej udało mi się zrobic 7,5kg [...]
Ja nie wiem co napisać bo dla mnie to jest masakra,brzuch wygląda coraz lepiej i jak byś się do niego jeszcze bardziej przyłożył to cały efekt sylwetki wyszedłby kilkakrotnie lepiej,plecy kiedy to byłeś odwrócony tyłem do aparatu wyglądają dobrze,ale jak je napiąłeś to już się takie nie wydawały,mógłbyś zrobić z 1 zdjęcie jak napinasz prostowniki [...]
[...] prostego ( nie przed klatkę tylko do niej równolegle) - bokiem i tylko do 60% nie wyżej ale za to większe obciążenie. Łokieć prowadź wyżej niż kciuk. a te V to ta sztanga V jaki kąt musi mieć ? Bo u mnie jest takie V ale o spory kącie rozwartym ( ok. 120 stopni) Czy w takim wypadku lepiej wziąść linkę z której wychodzi V o b. małym kącie ostrym [...]
[...] bede trzymac na poziomie 1800 kcal! Waga pokazala mi dzisiaj najnizsza liczbe od czasu po "ulaniu" = 56,5 kg Pomiary chcialam dzisiaj zrobic, ale sobie o nich przypomnialam jak juz wypilam smoothie, wiec zrobie jutro @@-) Aaaa i z racji, ze urlop z konca sierpnia (a raczej kilka dni podczas ktorych chcielismy wyskoczyc gdzie na plaze, zjarac [...]
Uprzejmie proszę o pochwałę. Może być ustna. Ewentualnie list gratulacyjny.%-) Wstałam, czułam się podle. Zestaw dyskotekowy: 2 nos-py i apap extra zrobiły jednak swoje, i jak już byłam w pobliżu siłowni, to czułam się normalnie jak na swój wiek i postanowiłam zrobić trening:-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 5,6,7,8,9,10 [...]
Merytorycznie ma być, wiec wczorajszy trening Wypiska może nie taka ładna jak u trenera, no ale .. ja to mały żuczek jestem .. 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 bez zmian, co najmniej do piątku;-) 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - - nie chciało mi się , [...]
widze ze tak jak ja zaczynales skromnie i wchodzi masa elegancka może nie perfekt ale też cie nie zalewa . Jak to jest z tymi mixami ? sam się zastanawiałem czy cos takiego nie zrobić bo czasem się zwracać chce jak się je non stop tuńczyk , twaróg itp ale tak ma chyba każdy na dobrej diecie , da się taki mix wypić ? czy nos zatykać trza ? ;)
[...] bo bardzo szybko się wiąże i mozna wkładać u wyjmowac dziecko bez zdejmowania chusty. Jednak te długie są dużo wygodniejsze dla noszacego. Więc Jerzykowi się podobało jak każde noszenie ale dla mnie średnio wygodne. No ale chce poćwiczyć bo potem taki noworodek to dodatkowy stres. Dla mnie chusty są przede wszystkim super pomocą. Na [...]
z ta klata musisz cos zrobic nie ma chvja ciezary o ile dobrze pamietam byly ok, pewnie troche winy lezy w genetyce, ale jak sie chce to sie da wszystko zrobic! bierz sie kvrwa za miche leszczu hades dobrze prawisz Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-22 20:29:48
[...] Tyczkarze też narzekali. Przed próbą Łukasza Michalskiego na 5,60, organizatorom przydarzyła się kolejna wpadka. Po skoku Australijczyka Steve'a Hookera zepsuły się stojaki. Przez kilkanaście minut próbowano coś z tym zrobić, ale ostatecznie zdecydowano się na zakładanie poprzeczki specjalnymi widełkami. Polak musiał czekać kwadrans na [...]
Wczorajsza próba aktywowania najszerszego grzbietu udana-czuję go jak nigdy do tej pory, w ogóle, całe plecy przeorane jak poligon wojskowy Co ja mogę robić w walentynki? No co? Raczej, że klatę :-D Trening trochę dziki znowu, bo nie chciało mi się czekać na obciążenie i machałem czym mi się nawinęło. Ogólnie, to jak jakiś gimbus, który 1 raz na [...]
[...] czekał na stacji już trener z ekipa brakowało jeszcze dwóch jeden doszedł a drugi zaspał i trener ostro się wkurzył...ale nic wsiedliśmy w pociąg i pojechaliśmy na zawody jak już dojechaliśmy powoli zaczęli zbierać się ludzie wiec poszliśmy do szatni i się zważyliśmy no i moja waga pokazała 83,6kgpotem się przebrałem i miałem sporo czasu do [...]
Zainspirowany filmem Ojana postanowiłem zrobić dziś próbę. Daleko mi do Mistrza. https://youtu.be/CaWtmocwJgI Jak robisz na czas na ilość to musiałbyś mieć za plecami scianę albo drabinki jak Ojan. Inaczej będziesz się coraz bardziej bujał i trudno bedzie zrobić te 50 powtórzeń.
[...] sprzedałem autko a jutro rano o 6.00 jadę do Wrocławia po większą furkę.....oczywiście dostawczaka ;-D Mam nadzieję że na miejscu wszystko będzie tak dobrze wyglądało jak to gwarantował sprzedający.....zawsze jest ryzyko ale @@-) Postaram się zrobić trening w poniedziałek.......co ja mówią MUSZĘ ZROBIĆ TRENING W PONIEDZIAŁEK :-)) Zmieniony [...]
[...] I głównie maszyny. Niestety. Na wolne ciężary przyjdzie czas. Zaczynamy od ciężkich ćwiczeń: wyciskanie i prostowanie nóg (więcej opcji w atlasie nie ma :-D ) Potem (jak jestem) przysiady - podaję jej sztangę na plecy, bo nie ma stojaka. No i ogólne cuda. Thrusters, unoszenie kolan na poręczach. Czasami wyciskanie na ławce. Dzisiaj będzie [...]
[...] snem zaczęła mnie boleć głowa i z takim samym bólem się obudziłem , a noc była okropna. Trochę pochodziłem , rozgarnąłem śnieg sprzed domu żeby się stopił w słońcu ;-D i jakby się poprawiło....ale szału nie było. Waga rano 113,2kg Miały być zmiany w treningu klaty , ale dzisiaj najważniejsze było cokolwiek zrobić...ale nie za wszelką cenę. [...]
[...] 6 130kg x 5 130kg x 4 Przewidziany zakres powtórzeń na dzień dzisiejszy to było 4-6 , aczkolwiek zdecydowanie wolałbym gdyby udało się zrobić w górnym limicie.... Jednakże jakby nie patrzeć 2-ie ostatnie serie wykonałem do upadku mięśniowego , czyli zamierzony cel tego typu treningu został osiągnięty :-)) Na kolejnym treningu poniedziałkowym , [...]
WW i IG
