[...] POWER: 1.Wyciskanie hantli pozioma - 5x5 46 kg 2.Wyciskanie smith+ - 3x8 90 kg 3.Chin up - 15 kg 5x5 - odjąłem 5 kg. Ciężko było z ego, ale wyszło na dobre - technika taka jak trzeba i plecy czuć mega. 4.Wiosłowanie hantlą 1rącz - 42 kg 5x5 5.Biceps sztanga prosta - 45 kg x7, 42,5 kg 2x8 - w końcu ruszyłem z siłą przy tej sztandze, no w końcu [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wspomniałem wyżej jak wyglądały ostatnie dni. Poszedłem dziś o 13.00 jakoś w kimono na chwilkę (wyszło 6h snu %-) ) Wkurzyłem się bo mało zjadłem, trening miałem zrobić i nie wiedziałem czy zdąże, no ale wyszło na to, że pojechałem, wyładowałem się i przy okazji progres zanotowany i humor odrazu lepszy [...]
[...] partii. No i do menu poniżej wleciały 2 małe naleśniki z mięsem, a że robione przez babcie to tak tłuste, że aż mnie zmuliło. }:-((( Natalijka - niby tak. Kłamać nie lubię, jak wspomnę o swojej suplementacji to nic się nie stanie, więc mi to lotto - dziennik to dziennik. No i apropo tego - prawdopodobnie zamiast mety wleci npp bo cabaser mam za [...]
[...] - tutaj źle to wyszło. Mogłem dać większy ciężar do filmiku, bo przy lekkim ciężarze, a co dopiero bez, pochylam się przodu i bardziej podchodzi to pod low bar + wstaję jakby podpierając się palcami, a nie piętami. Do poprawy. Dzięki xd Ale ogólnie to cud bo przy tych przysiadach praktycznie pleców nie czuję, a tyłka to już w [...]
[...] 20 kg 3 serie 4.Suwnica - 355 kg 3x15 5.Uginanie nóg siedząc (dwójki) - 3x15 48,3 kg Jakiś ciężki trening to nie był - nie wiem czemu, ale długo ich nie robiłem i już czuję jak mi do dupy wchodzą te moje skromne udka 8-) I weź tu jutro potem chodź po tym całym wielkim kampusie. 8-) /SFD/Images/2016/1/4/8054160ddac2420eb63e19058452ddab.jpg [...]
I mózgiem robaka %-) Ogólnie to nie wierzę jak ten jełop dał się zrobić w jajo. Hejtował KF* i obroty mogły im minimalnie zmaleć. No to co ? Dali mu paczki do testów, przez co zrzeszenie jego równie tępych fanów zaczęło wychwalać tą firmę (a chwilę wcześniej było wielkie BUUU) %-) Szkoda gadać ;P Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]
[...] pięknee, szkoda że treningu nie mogę dziś zrobić :-{ /SFD/Images/2016/3/28/91191ebaec394b5fa776c2d691ccd32a.jpg Zjedli mi ostatni twaróg, więc zjadłem najchudszą szynkę jaka była. Pomiary startowe: Waga - 80,7 kg %-) (po śmieciowym żarciu waga znacznie UP , a po ostatnich 600g węgli czystych w sumie jedynie 0,3 kg) Pas - 82 cm Biceps - [...]
[...] Piątek - 2000 kalorii (175g białka, 0g ww, 145g fatu) Sobota - 2000 kalorii (175g białka, 0g ww, 145g fatu) Niedziela - VLCD ~ Te 2000 kalorii w piątek po to by mieć jako tako energię, bo w sobotę wstaję o 4.30 rano i do 21.00 jestem poza domem. ~ W sobotę jak wspomniałem - cały dzień pracy, więc też energia się przyda. ~ W niedzielę [...]
[...] klatę iiiiii...bombaaaa. Ale po chwili pompa zniknęła i wróciła ta płaskość. Wczoraj było 74,8 kg w ciuchach. Dziś 74 kg w ciuchach bez pójścia do WC - lol. Waga leci jak pogięta. Nie zdziwię się jeśli jutro będzie 73,5 kg na liczniku. Tylko z czego to kuźwa leci bo nie widzę ??? Jeśli tak dalej będzie to chyba BCAA kupię bo aż za [...]
Ogólnie mój reverse planowo ma wyglądać tak: 50g węgli c10d dojdę do 400g, zobaczę jak się ma sylwetka i wtedy FAT podbiję do 50-60g max w DT. Białko do 200g walnę. O no fajnie by było zbić pionę ;D A no i pod koniec redukcji planuję odwadnianie zrobić, ale takie mocne (bez diuretyków oczywiście), ale cały tydzień na to poświęcę czy [...]
Za mało czasu mam by się dociac na poziom zawodów. Nie wspominam o tym ze nie umiem tego zrobić xd Za rok może jak poprawię barki i plecy i lekko klatkę powiększe. W planach mam zbudować przynajmniej 5 kg mięśnia bez nadmiernego zalewania się. A póki co zabawy ciąg dalszy. I od jutra 6 tyg redukcji bez przerwy Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]
Pierwsze dwa okresy masowe, a szczególnie pierwszy bardzo poświęciłem na trening nóg. A to się jakieś CT Fletchery oglądało z kumplem i tak mocno je tyraliśmy, że doszedłem do 155 kg x6 przysiad dupą do ziemi, potem 5 drop setów potrafiłem zrobić i mocno poszły do przodu. Dopiero na poprzedniej masie je olałem by górę nadgonić co mi się udało. [...]
[...] Z bicem gorzej przez nadgarstek, a że już mniej boli to nie będę go forsował od nowa. No i kurde, miałem z dwoma kumplami jechać do Sopotu a tu dupa, jeden się wyłamał jak zwykle xd Więc mamy 4 dni na ogarnięcie noclegu na noc i dojazdu do Gdańska i do Sopotu :-D Oby się udało. %-) Przynajmniej za rok będę miał już prawko i auto i już [...]
MASA 2016/17 Miał być day off, ale jednak wleciały łapy. Z początku mega zmulony bo od 4 rano na nogach, ale jak zwykle po wejściu do mekki wszystko się zmieniło. Wleciał trening z kumplem. Motywacja jest - oboje masę robimy do marca. Jednak on jest daleeko przede mną, ale mam kogo gonić - zawsze to duża motywacja ;D 19 latek, 3 lata stażu, 90 kg [...]
[...] - zawsze będzie mało %-) Póki co na barki mam priorytet i na klatkę. Plecy rosną mi tak czy siak, ale skupiam się na środku pleców. Nogi...no cóż. One najlepiej rosły jak robiłem poyebane, zdaniem wielu - "przesadne" treningi czyt. 4-5 serii siadów od np. 155 kg x5 do 80 kg x20, potem suwnica, potem wyprosty w drop setach itp. Chyba do [...]
Wystasrczy zrobić tak jak pisze Cayek do połowy przedramienia czy nawet 3/4 i zawsze koszulą można go zakryć. Nawet jeśli praca nie pozwala - chociaż nie rozumiem, co ma jedno wspólnego z drugim :) Czasy się zmieniają i podejście polaków też ;)
[...] ponad 3000 kcal. Ale węgli niewiele więc bez dramatu. I ciężko ogarnąć 5 dniowy plan, bo zawsze zdarza mi się gdzieś wyjść, a ja lubię mieć plan ułożony pod dane dni, bo jak wszystko mi się przesuwa to się irytuje - ale jakoś trzeba. /SFD/Images/2016/8/28/253c010397f04cbe80f2948fc372cdc9.jpg TRENING: (zaległy) 1.Hantle skos dodatni - 48 kg [...]
[...] dupsko na trening czy odpuścić i zrobić jutro (dzisiaj) - ale poszedłem i zrobiłem. Zanotowałem progres i to znaczny bo 7,5 kg dołożyłem na siady i mało tego - zamiast 3x8 jak ostatnio i to z trudem, tak teraz poszło 3x10 i to lekko, a nawet bez prostowania nóg - ciągle zgięte przez co jest o wiele ciężej. Suwnica też o wiele lżej poszła - [...]
[...] Ostatnia większa impreza na ten moment zaliczona. Było git, ale mam już dosyć. Czas wrócić i wykorzystać resztę czasu na budowanie. Tylko apetyt nadal słaby no ale jakoś to próbuję wcisnąć. Ogólnie to czułem się jak placek na treningu. Jeszcze zrobić dwa posiłki na jutro na uczelnie i elo. [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
