SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobic

  • Kreatyna a białko?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Jeszcze jedno pytanie: Ile czasu powinien trwać odstęp między cyklami kreatyny? Wszyscy mówią, że od 3 do 6 tygodni, ale mój brat żekł iz najlepiej jest zrobić przerwę co najmniej 3 miesiące gdyz wtedy kreatyna będzie miała tak samo dobre efekty jak po pierwszym cyklu, najlepsza jest faza ładowania. Czy tak jest? Unikaj sterydów, bądź czysty!

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3102 Data: 2003-11-26 20:54:22 Liczba szacunów: 0
  • Jakie serie?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] a ich kondycja na samym początku pozostawia wiele do życzenia. Dlatego też objętość treningową też należy z czasem rozwijać i w niej progresować. Jednak początkujący jak będzie wykonywał w skali tygodnia ok 10-12 serii na daną partię mięśniową to początkowo taka ilość serii będzie wystarczająca. Wziąć należy pod uwagę też wielkość partii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2022-07-22 14:28:09 Liczba szacunów: 0
  • Guma treningowa

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] powtórzeń 20-30 czy taki trening nic nie da? Nie napisales nam najwazniejszego czyli czego tak naprawde od trening oczekujesz. jezeli ma to byc taki sam trening silowy jak wykonywnay byl na silce, to faktycznie nie bedzie to ten sam bodziec dla organizmu i tutaj trzeba bedzie uzbroic się w cierpliwosc, a silownie owtorza i bedzie mozna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2020-05-23 20:13:23 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i brak efektu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ich źródła z kolei znajdziesz tutaj: - białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html - tłuszcze: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html - węglowodany: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3525 Data: 2018-04-28 14:24:28 Liczba szacunów: 0
  • Schemat treningów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] do budowania sylwetki te bodźce treningowe powinny być dozowane w regularnym odstępie czasu żeby następowała adaptacja, ale nie zbyt rzadko. Na tą chwilę trenuj tak jak pozwalają Ci możliwości czasowe, ale jak będzie możliwość poukładania tego schematu treningowe na cały tydzień to warto będzie z tego skorzystać. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2022-10-06 11:13:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening z małym obciążeniem

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    No właśnie mi chodzi o to co zrobic jak tych talerzy nie ma jakie ćwiczenia sa najlepsze z małym obiciążeniem itd.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2531 Data: 2009-05-08 11:53:18 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a praca na budowie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Praca fizyczna potrafi sporo namieszać w kwestii treningowych i mocno zaburzyć regenerację powysiłkową. Jednak zarówno budowanie masy mięśniowej jak jej utrzymanie w okresie bez treningów jest możliwe do zrealizowania. W sytuacji gdy trenujemy i zmieniamy pracę na fizyczną powinniśmy zrobić dwie rzeczy. Po pierwsze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2541 Data: 2021-06-28 13:24:42 Liczba szacunów: 0
  • Początek na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i porządny. A w taki właśnie sposób musimy podejść żeby zrobić to bezpiecznie i skutecznie. Dlatego najpierw staramy się poprawić swoją dietę. W zależności od tego jak się odżywialiśmy do tej pory stopniowo zmieniamy nawyki żywieniowe na lepsze, aż w końcu dochodzimy do przemyślanej diety dostosowanej pod nasz cel treningowy. Natomiast [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2022-01-10 09:43:50 Liczba szacunów: 0
  • Progresja na redukcji

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Na ten moment absolutnie nie skupiaj się na progresowaniu bo na redukcji jest to ciezki temat a tym bardziej u świeżaka z głodowymi kaloriami bo 2000 kcal to głodówka jak na poczatku przygody . Jesli jednak jesteś na redukcji od poczatku roku to juz stanowczo za długo i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero kaloryczne

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2022-05-11 16:53:09 Liczba szacunów: 0
  • Progresja na redukcji

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Obciknka -500 to bardziej podchodzi pod minicut niż redukcje. Możliwe że będzie trzeba wskoczyc na 0. Od połowy lutego będzie 3 miesiące. Jeszcze można pójść w dodanie cardio. A z dodaniem ciezaruu , pamiętaj lepiej zrobić Płaska z 60kg ale ladnie , czysto technicznie niż wyginając się jak paragraf z 90 kg.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2022-05-13 11:28:02 Liczba szacunów: 0
  • nie wiem jaki cel sobie postawić

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] masy więc tutaj trzeba skupić się jeszcze na redukcji jednak z opisu można wnioskowac że twoja dotychczasowa redukcja trwa 3 miesiace ale nie napisałeś nic o tym jak była prowadzona ( jakie kalorie na zero i jakie aktualnie) jeśli masz zapas kalorii to można jeszczde pociągnąć redukcje jeśli jednak masz juz niskie kcap to tzreba [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2022-02-21 06:00:31 Liczba szacunów: 1
  • Trening rozruchowy w domu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] całe plecy. zgadza sie, plywanie dosc czesto wykorzystywane jest w ramach rehabilitacji i korekty wad postawy jednak plywac tez trzeba umiec:-) czasaem obserwujemy, jak osoby na basanach plywaja "pseudo" zabka, gdzie mocno zadzieraja glowe wraz z odcinkiem szyjnym i utrzymuja ja powyzej powierzhcni wody, co jest bardzo slabym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2021-01-14 14:37:18 Liczba szacunów: 0
  • Jak i czy da się połączyć boks z siłownią?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    No dlatego niech zacznie sobie od 2 treningów FBW A i B siłowych a jak wytyra organizm to ABA nastepny tydzień BAB i od początku. Boksowanie mniej niż 3 dni w tygodniu to dramat i strata czasu o ile chce sie czegos nauczyc a nie tylko zrobic cardio tylko jak dla niego priorytetem jest silownia, to trening FBW x2 w tygodniu tez bedzie mijal sie z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2022-11-08 08:19:39 Liczba szacunów: 1
  • Pytanie dotyczące treningu FBW

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Właśnie czasami zdarzało mi się nawet zrobić po 3 ćwiczenia na partię. Nie odpuszczam sobie robie sumiennie i z jak najlepszą techniką, nie opuszczam treningów a baze siłową już jakąś miałem. Jeśli daje radę usiedzieć te 2h w siłowni i dać z siebie wszystko chyba nie powinienem zmniejszać ilości ćwiczeń ale nie wiem nie jestem mega doświadczony.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2018-09-13 21:31:55 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] na danej partii mięśniowej) W atlasie prezentowana jest prawidłowa technika oraz przedstawione są najczęściej popełniane błędy. Te filmy oglądaj w kółko i porównuj z tym jak sam wykonujesz ćwiczenia. Jeśli chodzi o plan treningowy, to jest mnóstwo gotowców, które świetnie sprawdzą się dla osoby początkującej i bez doświadczenia. Ślepo możesz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 195 Data: 2019-09-17 21:44:37 Liczba szacunów: 0
  • W jakim czasie zbuduje taką sylwetkę?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ty nie do końca rozumiesz, sylwetki, którą chce się osiągnąć nie mierzy się czasem, ale zaangażowaniem,cierpliwością,wytrwałścią, pomijając wiedze, jak w ogóle do tego pdejść, bo to nie jest takie zwykłe "machanie ciężaru z punktu A do punktu B". Wymarzoną sylwetkę możesz robić szybciej lub krócej, ale to zależy od wielu czynników i zmiennych, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2022-09-19 12:44:19 Liczba szacunów: 1
  • Testosteron - jak go podnieść?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] ogólnych: lipidogram, morfologię, mocz, kreatyninę, jonogram, panel tarczycowy i panel wątrobowy, to takie podstawy do kontroli co np. pół roku lub częściej - zweryfikowanie jak wygląda Twój dzień, Twój styl bycia, odżywianie, trening, praca? Czynniki stresogenne, jakość i higiena snu, rozrywka/ używki/ imprezowanie itd. to wszystko musisz mieć [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2023-05-05 10:07:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcji

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    W czasie tej redukcji robiłeś deload? Jak nie to polecam zrobić

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2020-09-27 23:12:00 Liczba szacunów: 0
  • Spalacz tkanki tłuszczowej - wprowadzić?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Z tego też względu sugeruję wkleić ją do sprawdzenia i ewentualnie poprawy zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jeżeli chodzi o dobór suplementcji pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, to jak najbardziej można zrobić tak jak w wypowiedzi powyżej lub zakupić każdy z istotnych składników osobno, np. kofeina, forskolina, piperyna, tyrozyna.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2021-06-12 12:13:26 Liczba szacunów: 0
  • biceps- uginanie ramion z gryfem i hantlami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Sens ma jak wiesz po co to robić, musisz w sobie wyuczyć czucia mięśniowego, u nich się to sprawdza bo wiedzą jak dany mięsień pobudzić, jaki ruch zrobić by to powtórzenie było oszukanym i działało w odpowiedni sposób, a nie bujanie bez celu

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 352 Data: 2020-05-19 20:48:12 Liczba szacunów: 0