jak zmienić

Witam, mam 17 lat, 182 wzrostu i wagę 60 kg. Postanowiłem, że wezmę się za siebie i swoją sylwetkę, ponieważ przy moich parametrach wyglądam jak nietoperz. Moim celem jest osiągnięcie 70 kg, ale do tej pory moja waga utrzymuje się na tym samym poziomie 58-60 kg. Jestem ektomorfikiem i pomimo tego, że jem dużo (tak mi się wydaje :) to tego nie [...]

[...] taki temat jest to sorki nie znalazłem. Mam 176 wzrostu, waga 79 kg. Zrobiłem sobie dietę lecz nie wiem czy jest ok proszę o wyrozumiałosć jestem swieżakiem :p doradzcie jak możecie co zmienić i może jakieś odrzywki dodać. Na siłownie chodzę 5x w tygodniu 1h i bieganie +- 20 min 1 - płatki owsiane 6.00h (woda) 2 - 3 białka jajka + papryka [...]

[...] i dopracowuje ja... W koncu wizielam sie za rozpisanie treningu. - Rozpisalam sobie trening bardzo podobny do tego co proponowal Qazar. Na niektore partie miesni dodalam jakis dodatkowe cwiczenie. CZY W TAKIM WYPADKU POWINNAM ZMIENIC SERIE I ILOSC POWTORZEN ?? - Aeroby 45 po treningu rower, steper, czasem bieganie. CZY MOZNA ROZDZIELIC CZAS [...]

[...] oczywiście chce masować moje zapotrzebowanie to 2800 kcal ale według tej diety to ja co najmniej 5000kcal bym musiał spożywać a to raczej przesada trochę jak by ktoś mógł to przeanalizować albo jakoś zmienić może błąd popełniłem dziękuje z odpowiedzi.

[...] Multiple Sport 60 caps (1 lub 2 opakowania) Jak myślicie czy te suplementy wystarczą? Co można dodać, co zmienić? Chciałbym jeszcze brać jakieś aminokwasy tylko nie wiem do konca jakie myślałem nad aminokwasami SFD BCAA w capsach. Dodam, że pracuję dość ciężko fizycznie Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc

Siemka, zacząłem trenować FBW 5X5, ale złamałem krąg L1 i potrzebuje zmienić cwiczenia. Myślę że napewno odpada przysiad, wioslowanie w opadzie, OHP, martwy ciag, a jak wygląda sprawa z wyciskaniem na ławce i podciaganiem na drążku? OHP myślałem zastąpić wyciskaniem siedząc na maszynie, wioslowanie tak samo jakimś wioslowaniem na wyciagu albo [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x) - Podciąganie na drążku nachwytem (1x) - martwy ciąg (2x) -- ale tylko w poniedziałek i piątek, albo tylko w piątek, zobaczę jak to będzie mi szło Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2x) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (2x)

Witam, przeczytałem kilka lektur, ale i tak proszę o pomoc wszystkich doświadczonych. Wszak wszyscy zaczynaliście. Wszystko rozchodzi się o to, że chcę wyrobić sobie rzeźbę jak przystało na młodego chłopa. Więc liczę na to, że ktoś mi rozpisze jakiś plan treningowy lub żywieniowy (jeśli trzeba). Będę ultra wdzięczny. Strasznie mi zależy. Przede [...]

Witam jak w temcie za kazdym razem jak wypije carbo CARB BX Biogenixa to dostaje wysypki na twarzy ktora znika po okolo 2-3 godzinach i nie wiem czy to dobrze czy moze lepiej zmienic carbo tylko ze jest problem bo ja kupilem 6KG tego carbo i nie wiem czy moge je pic mimo wysypki?

[...] przed treningiem jem nast. produkty:50g ryzu białego, 50g ryżu brązowego, 250g pokrojonych winogron, 20 g rodzynek, jogurt 1,5%tłuszczu. jest tu ok. 130g węgli, 40g białka i jakieś 5 g tłuszczu.. ponieważ wracam ze szkoły koło 17, a ćwicze o 18 nie moge zjeść posiłku bardziej watrościowego (powinno się go spożyć ok. 2h przed treningiem)podczas [...]

[...] Chciałabym ćwiczyć, żeby to zmienić, ale się na tym kompletnie nie znam ;) Do tego ostatnio zauważyłam mały cellulit na pośladkach i udach. Moglibyście podpowiedzieć mi jakie ćwiczenia mam robić i jak często aby powiększyć, unieść i ujędrnić pupę a do tego zlikwiodwać cellulit? Nie szkodzi, jeśli ćwiczenia będą wpływały także na mieśnie ud [...]

[...] i chcę to zmienić. Wprowadziłem kilka modyfikacji, ale widzę, że w diecie mam za dużo tłuszczy, a za mało białka, więc przydałyby się korekty, nie mam już jednak pomysłu jak ją udoskonalić. Dodam tylko, że w ciągu ostatnich 10 m-cy przybrałem ok. 8-9kg, więc z moją dietą jest całkiem nieźle, od ok. 1-2 m-cy widzę jednak zastój. Będę wdzięczny [...]

[...] tak 2-3 mi. pytanie co zmienic zeby bardziej urosla glowa zewnetrzna? 2. W pliku o treningu brzucha ABS na obrazku o brzuszkach na drazku pokazana sa takie pasy pod pachy gdzie je mozna kupic w necie i jak one sie wogole nazywaja bo chcialem szukac ale nie wiem co w wyszukiwarce wpisac a sklepow sportowych pare przejzalem i nic nie znalazlem.

[...] Ławka doszła do mnie od razu po zaksięgowaniu wpłaty. Towar był dobrze zabezpieczony. Składanie trwało jakieś 20 min. bez większych problemów. Ławka jest bardzo stabilna,dobrze wykonana i ma solidną konstrukcje. Twardość tapicerki według mnie bardzo dobra. Ćwiczy się na niej [...]

Witajcie od 5.01.12 chce zaczac cykl dostepne zakupione odżywki to w/w jak dawkowanie : DT mono5g rano 20g xpand xtreme pump przed treningiem po treningu 5g mono i 5tabs amino6600 DNT 5g mono pytanie czy cos zmienic?? i odrazu w temacie jak miałem miesiąc przerwy od treningów i 2 od kreatyny to czy od razu wjechac z odzywkami i leciec czy mały [...]

[...] jabłko(lub jogurt naturalny) 19:00 - kolacja : 100 gr.(pół puszki) tuńczyka w sosie własnym Tą dietą chcę osiągnąć utratę wagi do tego dochodzi jeszcze jazda na rowerze(rano 8:00-9:30 na czczo).Piję dziennie około 1,5-2 litra niegazowanej wody mineralnej(muszynianka). Co o tym sądzicie ???Zmienić coś ???Zostawić tak jak jest ??? Pozdrawiam !!!

[...] pasuje do tej diety :http://i56.tinypic.com/w1c78.jpg , lub na odwrot ? Jak nie, to co zmienic ? Ahh i treningi mi sie zmienily z 18:00 na 15:00-16:00, czy wymaga to jakis zmian w diecie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Tydzien :P Uprawiane inne sporty: Pilka, [...]

Wiek 21 lat, 94 kg, 184 cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal Wyliczyłem że potrzebuję : 880 kcal z białek czyli 220 g 564 kcal z węgli = 141 g 1350 kcal z tłuszczy = 150 g Nie chcę na razie wstawiać żadnych dzienników bo jeszcze nie rozplanowałem tego, tylko w tej chwili chcę się dowiedzieć czy takie rozplanowanie białek, węgli i [...]

Cześć, jestem bardzo szczupły i od dłuższego czasu próbuję to zmienić, jem jak trzeba, mikro sie zgadza, ale... czy mógłbym wspomóc się jakimiś suplementami typu białko? nie znam się na tym więc pytam bardziej doświadczonych :) Co mógłbym kupić i stosować aby osiągnąć jak najszybszy efekt przybrania masy mięśniowej :) ?

Witam. Tak jak w temacie, jak mam brać XPAND Energized, CM3, witaminy z OLIMPu i Taurynę? Wszystko mam w kapsach. Póki co biorę 3 kapsy XP, 4 CM3 i 2 witaminy przed śniadaniem/obiadem, 4 XPE, 4 CM3, kaps1 tauryny przed treningiem, po treningu 2 XPE i 5 CM3 i 1 kaps tauryny po treningu. Czy dobrze suplementuję to wszystko? Czy powinienem coś [...]