SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zdjecia

  • Bartas - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x5 - sztanga 1x5 - 50% 1x3 - 70% 1x2 - 90% 3x5 -100% 3) przysiad 2x5 - sztanga 1x5 - 40% 1x3 - 60% 1x2 - 80% 3x5 - 100% 4) podciąganie podchwytem 2x8 do 10 5) łydki B. Tak jak powyżej, serie rozgrzewkowe i: 1) przysiad 3x5 - 100% jako serie robocze 2) ws 3x5 - 100% jako serie robocze 3) wisoło 3x5 - 100% jako serie robocze 4) poręcze 2x 8 do 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2014-09-15 21:59:32 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie, jestem og, a to będzie mój dziennik treningowy. No to tak krótko przedstawię wam, co i jak : D Wiek: 13 Wzrost: 174-175 Waga: 68-70 kg ( Dwie różne wagi inaczej troszkę pokazują) Biceps: 34 cm Przedramię: 30 cm(nie wiem czy dobrze zmierzone, ale zmierzyłem tam, gdzie było najszersze : D) Nadgarstek: 17-18 cm Rozpiętość barków w luźnej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2012-11-24 00:09:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] trochę zszokowana, że w ogóle coś takiego jest ... ;P ale po zapoznaniu się z tematem uznałam, że jest to zaje*** motywacją dla mnie samej, że jednak ktoś interesuje się jak idą mi przygotowania i muszę zrobić trening i nagotować na następny dzień, bo wstyd będzie tutaj napisać, że jadłam jedzenie na wagę albo z KFC :P No więc kilka słów o [...]

    Odpowiedzi: 906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 21:24:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] staram się też pić znacznie mniej alkoholu - niestety nie każdy jest to w stanie zrozumieć!). Pozwólcie, że wytłumaczę co mam na myśli mówiąc ostro, bo to pojęcia względne jak się dowiedziałam czytając to forum :D Początkowo była to Wasza ulubiona Ewa Ch. 4-6 razy w tygodniu, później zamiast pani Ch. przerzuciłam się na Insanity (5-6 razy) od [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 14:04:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] łyżeczkę masła Obiad: 1. Uduszony lub pieczony indyk, kurczak, karkówka (100-200g) + ziemniaki (2 -3 szt) lub warzywa z wody + ogórek kiszony, sałata, pomidor ewentualnie jakiś sos na bazie śmietanki 30% (cebulowy, szpinakowy, z porem) 2. Podsmażony indyk/kurczak w kawałkach (400-500g)+ warzywa (500g) (mrożony mix)+ ryż/kasza (100-200g) [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-19 13:39:32 Liczba szacunów: 0
  • Warsztaty siłowe dla młodzieży 2016

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] poprowadzić zajęcia sportowe z młodzieżą ze Specjalnego Ośrodka Szkolno-Wychowawczego w Chełmnie podczas dnia profilaktyki zdrowia pt. „Jak żyć, żeby zdrowym być”. Podobnie jak w zeszłym roku dzięki życzliwości właścicieli siłowni Polar-Fit w Chełmnie (pani Malwiny i pana Marcina) uczniowie mogli nieodpłatnie uczestniczyć w specjalnie dla nich [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2016-04-14 21:03:27 Liczba szacunów: 0
  • Malsses - CEL: REDUKCJA

    Temat
    Ladies SFD

    Witam! Chciałabym osiągnąć sylwetkę fitness dzięki diecie i ćwiczeniom. Co powinnam zredukować w swojej diecie i jak bardzo? Moja dieta to: około 75g białka dziennie, tyle samo tłuszczu i około 50g węglowodanów. Rozbijam to na 5 posiłków po 15g białka, 15g tłuszczu, 10g węglowodanów w każdym posiłku. Przed jakąś chwilą obliczyłam swoje [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3719 Data: 2012-08-07 15:25:21 Liczba szacunów: 0
  • Lordoza? Przepuklina? Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czasu zabrało mi zrozumienie, że najważniejszym elementem w tym wszystkim jest prawidłowa dieta. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość młodych bywalców siłowni - duża łapa i ile wycisnę na klatę. Miałem przygody z SAA, konkretnie z winstrolem kilka razy po 150 tabsów. Wyniki siłowe i wymiary [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2639 Data: 2016-11-09 11:42:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] lenistwem i uwielbieniem do obżerania się słodyczami. Dodatkowo nigdy nie lubiłam sportu. W tym roku jednak wszelką aktywność pokochałam! Nie jestem zadowolona z tego, jak wyglądam. Wstydzę się tego, jakich szkód narobiłam sobie idiotycznymi dietami za młodu i kilkoma efektami jojo. Wydaje mi się, że jednak powoli wyszłam na prostą, po [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 8194 Data: 2013-08-04 23:27:00 Liczba szacunów: 0
  • Blog amator z bociana w dzika do następnego lata

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] posiłków czy ćwiczenia na każdym treningu po 20 ćwiczeń bo wiem z autopsji że się da! Wracam po prawie rocznej przerwie na siłownię, spadki bardzo duże, przez tryb życia jaki prowadziłem, urodziło mi się dziecko, więc brak czasu dał się we znaki, nie pilnowałem regularnych posiłków, odpuściłem treningi. Teraz jednak wracam z podwójną siłą i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2020-07-28 14:22:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] drążek do podciągania. Jedynym mankamentem jeżeli tak to można nazwać jest zbyt mała liczba otworów na pręty asekuracyjne. Ogólnie sprzęt warty polecenia doskonały stosunek jakości do ceny. ławka MS-L002 Ławkę tę posiadam od ok. 1,5 roku bardzo solida i wygodna nic nie trzeszczy i nie buja się. Na płasko wyciskałem 190 kg, na skosach 160-170, na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6574 Data: 2014-01-03 16:35:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] - dni treningowe porcja przed treningiem - dni bez treningu brak 3. KreAlkalyn - dni bez treningu w ciagu dnia 2,5g - dni treningowe brak Gainer, białko i dextro jak wyzej Witaminy i omega3 wg etykiety Zastanawiam się czy może nie dac nitric blasta codziennie lub 2 porcje przed treningiem A teraz inne rzeczy związane poniekąd z [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-19 21:08:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3 serie : 12-10 x 10 kg +brzuch po każdym siłowym treningu 30 min orbitrek. rowerek tak żeby tętno było powyżej 155. Czasem robię interwały 20 min - 40 sek min bieg 15km.h, 120 sek marsz 6,5 km/h ale to jak był dzień bez siłowego ZDJĘCIA ktoś musi mi je wykonać, więc wrzucę pózniej /SFD/Images/2015/10/16/bf8ef7176d7b473e9432726bb89abbb8.jpg

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5277 Data: 2015-10-16 14:45:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] najszybciej tyjesz : góra ud, biodra, brzuch w okolicach pępka, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 x w tygodniu, chciałam zacząć biegać Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę na wodzie z jogurtem naturalnym, bananem i świeżymi owocami Co lubisz jeść [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 9283 Data: 2014-06-04 14:37:30 Liczba szacunów: 0
  • Na początek parę słów o sobie jak ktoś mnie jeszcze nie zna :-D. Pracę nad sylwetką zacząłem jakieś 4 lata temu gdy z przerażeniem stwierdziłem że nie jestem w stanie zawiązać butów stojąc a najważniejszy organ w ciele mężczyzny mogę zobaczyć tylko w lustrze }:-(. Zacząłem od zwykłej gimnastyki i diety MŻ, po miesiącu miałem dietę rozpisana przez [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-06 09:17:36 Liczba szacunów: 0
  • OptimusPrime - POKONAĆ CIENIASA 2014

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dziennik zakładam w celach motywacyjnych (jeśli kogokolwiek będzie to obchodziło %-) ). Trenując przez te 4 lata były dni gorsze i lepsze. Progres był ciągły, ale też nie jakiś wyczynowy. Ostatnio jednak było trochę gorzej i po to tu jestem. Żeby wyrobić w sobie jakąś dyscyplinę, a dziennik będzie moją własną spowiedzią. Przez cały ten okres [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2014-06-02 22:18:05 Liczba szacunów: 0
  • Authority / Dziennik / Prosto do celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mieć dodatkową motywację do treningu, a po drugie, by mieć wszystkie informacje w jednym miejscu (widoczny progres). Nie ukrywam także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. Historia Zacznę może od tego, że w dzieciństwie miałem problemy ze zdrowiem i przyjmowałem różne leki, których skutkiem [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8445 Data: 2008-06-15 00:37:02 Liczba szacunów: 0
  • AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodnia na tydzien... załóżmy ze ten plan jest na 8 tygodnii tak więc zaczynamy od 75% naszego maksymalnego obciazenia, z ktorym mozemy wykonac dana liczbe powtorzen (np 6 jak dla martwego ciagu) i co tydzien dokladamy 5% obciazenia 1 tydzien : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% [...]

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-08 21:15:10 Liczba szacunów: 0
  • Droga Do zawodów NPA 2013 by Mariusz .

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] zainspirował mnie do trenowania pod kątem siłowym, gdyż stwierdził że mam wyśmienitą genetykę do nabierania rozmiarów i siły.. Nie zastanawiając sie zbyt długo zrobiłem tak jak mówil, po kilku miesiącach doszedłem do naprawdę imponujących jak dla mnie wyników.(niebawem zamieszczę link do niektórych moim osiągów-filmików). Po zakończeniu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2164 Data: 2013-04-18 01:14:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] przez połowe czerwca i cały lipiec, co przyniosło mi największe efekty, od września trzymam się podstaw, posilek przed i po treningowy, ale praktycznie co drugi dzień jakiś Fast food wpadł. Wiek: prawie 17 lat. Waga: 77 kg Wzrost: 178-180cm Biceps: 34,5cm Pas: 87cm Uda w najgrubszym miejscu: 58cm Łydki: 39cm Test będzie trwał 6 tygodni, [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 14782 Data: 2008-10-18 10:40:03 Liczba szacunów: 0