jak zaczac trenowac na silowni

[...] Teraz jednak postanawiam zacząć porządnie,systematycznie ćwiczyć.Ułożyłem sobie Plan, I teraz pytanie czy ćwiczyć według tego planu którego wy ewentualnie poprawicie czy jakiś inny mi proponujecie ?? Plan: Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej -5x10 2.Rozpiętki-3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie-hantlami 3x10 2.pompki na [...]

[...] - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Tak samo jak w przypadku diety (omega3 + ewnetulanie jakies witaminki lub magnez) Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g [...]

[...] siły przybrać, więc wydaję mi sie że FBW na siłe będzie chyba lepszym rozwiązaniem. Proszę doradcie mi, z góry dzięki ;) Dodam tylko, że chodzi mi o FBW 5x5. Plan sobie ułoże, tylko chce wiedzieć czy w ogóle opaca się to FBW i jak często w tyg. Zmieniony przez - whime w dniu 2009-12-05 21:42:08 Zmieniony przez - whime w dniu 2009-12-05 22:02:08

Witam. Mam 17 lat, na siłce trenuje ok. 1 rok i przytyłem ok 10 kg. Obecnie ważę 70kg na 184 cm wzrostu. Chcę zacząć trenować boks, a tym samym zaprzestać chodzenia na siłkę. Czy jak zacznę trenować boks bez siłowni to schudnę? Z góry dzieki.

[...] opadu 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangą 2s Rozpiętki odwrotne na tył barku 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s Od razu powiem, że według mnie nie istnieje coś takiego jak przetrenowanie, dlatego myślę że dam radę trenować 5 razy w tygodniu. Jak ćwiczyłem 3 razy to było dla mnie stanowczo za mało, mięśnie bardzo szybko mi się regenerują, a [...]

Witam, mam nadzieję że to dobry dział, jak nie to proszę o przeniesienie. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie, trenuję na podstawie artykułu "Pierwszy rok treningu", napisanego przez ronie220. Jestem już na etapie 3. Z 60kg zrobiłem 65kg. Diety nie mam ułożonej, ale nie jem niektórych produktów i zamieniłem je innymi. Ostatnio postanowiłem sobie że [...]

[...] zdejmuja gips lecz wiadomo nie chce od razu na przysiady i martwe dla bezpieczenstwa. Moje pytanie jest nastepujace. Zaczac stosowac kreatyne juz od przyjscia czy dopiero jak bede mogl trenowac nogi? I jaki sposob polecacie na pierwszy raz 8tyg on i 8tyg off czy raczej stałe suplementowanir aż do opróznienia puchy Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Witam od jakiegoś czasu bardzo chciałbym zacząć trenować, nie dla wyglądu lecz tylko samego siebie.Głównie chciałbym zwiększyć siłe /wytrzymałość bardzo chciałbym zacząć lecz nie wiem jak się za to zabrać :).Nie mam dostępu do siłowni anie przyrządów do ćwiczeń, wiec stawiam na domowe sposoby.Mam 17 lat,177 wzrostu, waga na lato wynosiła 86kg [...]

[...] klatka 10 x 105 A wiec na ta chwile trenuje trening push and pull 3 razy w tyg,z ktorego jestem b zadwolony.Lecz postanowilem zacząć trening dzielony. Zastanawia mnie bardzo jakie ułożenie trening było by dla mnie najlepsze. Mój poziom tłuszczu wynosi 21%,cel jaki sobie obieram to polepszenie sylwetki wraz z zejsciem do 16-18 % tluszczu.Chciałbym [...]

Mam 15 lat 177 wzrostu waga 75 kg ( Jestem ważyłem 93 kg kiedyś ) . Trenuje na siłowni ogólnie siłowy plus Aeroby dieta zbilansowana Ostatnio pomyślalem ,że jak schudlem to moge zacząc coś trenować ,bo polepszyłem swój czas na 1000 m na 60 m , wzrost siły też zauwzyłem (chceć to móc ) i teraz zastanwiam się na jakimś sportem (sporty walki [...]

[...] tak, ale niewiem co dać zamiast tego podciągania? Da radę to całkowicie wyciąć? Albo zamienić to na coś innego? I chciałbym jak narazie chociaż raz tygodniowo odwiedzać basen, co wy na to ? Dieta już ułożona - http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t864039.html . Liczę na poważne odpowiedzi a przy [...]

[...] dni w tyg. Oto mój plan biegów: Pn. - siła biegowa Wt. - rytmy 10x100 Śr. - tempo 3x500 Czw. - wybieganie - 8km Pt. - siła biegowa Sb. - tempo 3x500 Kiedy władować trening na siłce? Może rano biegi a wieczorem siłka? Tylko w jakie dni dać siłke? No i jak brać te suple co wcześniej wymieniłem? Za wszelką pomoc wszystkim serdecznie dziękuję :)

[...] brzcha dokladam w weekendy biegam albo chodze na basen we wtorek mam sparingi, ogolnie staram sie predkladac cykle treningowe, ale ostatnio robilem tylko mase albo sile jak odpowiednio dopasowac trening, zeby w miare mozliwosci nabrac masy, ale tez jak wiadomo silownia ogranicza ruchowosc stawow, moze zaczac jakis trening ze "stacjami" ? [...]

Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski [...]

[...] mesh+taurine(taka czy CM3 będzie lepsza?)+dekstroza Czekam z niecierpliwością co zaproponujecie. Potem zabiorę się za układanie treningu :) Potrzebowałbym też pomocy w tym jak dawkować wyszczególnione wyżej (lub inne jeśli takie zaproponujecie=mogę dokupić jakieś, jestem otwarty na propozycje) suple Jeżeli potrzebujecie jeszcze jakiś danych to [...]

[...] na czystej technice. Mam juz dosc siłowni masy i całegi tego ******lenia bo widze ze nie trzeba bytc w wcale wielkim "chamem" zeby cos potrafic. Chcialbym zacząc trenowac jakies style np: Karate,Aikido czy nawet jakies walkei z bronią, trzeba pewnie byc do tego bardzo sprawnym i szybkim a niestety moja masa mi na to nie pozwala, tłusczu mam [...]

Witam :) Krzysiek jestem ;d hehe a tak na powaznie to chce zaczac trenowac(czas wziasc sie za siebie) tylko nie wiem jakim planem. Ostatni tydzien spedzilem na silowni tzn 3 dni w tygodniu kazde partie miesni tzw obiegowka. Dalej nie wiem jakim planem jechac czy dzielonym czy FBW ,HST,HIT,split no nie wiem po prostu zglupialem juz czytajac te [...]

[...] 1: Czy mógłby ktoś mi rozplanować trening sprinterski na 400m .? 2: Czy opłaca się robić tzn ogólnorozwojówkę, trwającą 7 dni, by nie mieć zakwasów od 1 treningu .? i jak ona ma wyglądać .? 3: Chciałbym zrzucić trochę cm w pasie... Może i "szczupłą" sylwetkę mam, jednak sadełka jest stanowczo za dużo.... jaką dietę powinienem stosować .? [...]

[...] itp) Zdaje sobie sprawe z tego ze inne czesci ciala tez sa wazne, wiec nie zamierzam nie robic np. nóg a skupiac sie na klacie itp itd. Zamierzam cwiczyc cale cialo , jak nalezy ale chcialbym najwiekszy nacisk nalozyc na ramiona I klatke piersiowa. Inne partie tez chce trenowac ale nie oczekuje od nich tak wiele jak od dwóch wczesniej [...]