jak wyrzeźbić uda i posladki

[...] własnej sylwetki, rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić problem, co ćwiczyć i jak ćwiczyć? [...]

[...] Zdaje sobie sprawe ze waga to nie koniecznie moj przyjaciel, bo tkanka tluszczowa wazy mniej niz miesniowa. Wspomne, co najwazniejsze, ze karmie piersia. Redukcja kcal jak i przycinanie skladnikow odzywczych nie wchodzi w gre. Ponizej dolacze wzor mojej michy jak i zdjecia calej sylwetki. O mnie: WIEK: 23 lata WAGA: 56 kg WZROST: 168 cm [...]

[...] doradzić... Od dłuższego czasu zastanawiam się, czy mam podjąć walkę z tłuszczem, czy też postawić na rekompozycję ciała? Bardzo proszę o doradzenie ile kcal mam przyjmować, jak rozłożyć BTW? Co do treningów to ćwiczę w domu 3* w tyg. trening siłowy z użyciem hantli żeliwnych o wadze 12, 14, 16 kg. Cardio również wykonuję - zazwyczaj jeżdżę 2-3 [...]

Czesc!!! po pierwsze witam wszytskich jako nowy czlonek tegoz oto niepowtarzalnego portalu! Zaznaczam, ze nie jest to jednak moja pierwsza wizyta na sfd, bo juz od dluzszego czasu czytuje tu rozne watki. Ale poniewaz z wielu wzgledow mam teraz bardzo ambitny plan by doprowadzic sie do sylwetki o jakiej zawsze marzylam(no powiedzmy haha musze [...]

[...] Wtorek : Trening aerobowy, bieganie ok 40min Środa : Piłka Nożna oraz Siłownia Czwartek: Piłka Nożna Piątek: Siłownia Sobota : bieganie ok 40min Niedziela : Odpoczynek Proszę o ocenę oraz wypowiedź jak i co mam trenować na siłowni. Jestem trochę zalany ;/ Chciałbym też dowiedzieć się jaką mam stosować dietę aby były widoczne efekty. Dziękuję.

Witajcie!!! Jestem dziewczyną i chciałabym ułożyć sobie trening na siłowni. Niestety nie znam się na tym za dobrze i była bym wdzięczna gdyby jakaś dobra dusza mogła mi pomóc. Zależy mi na tym, aby: -zgubić trochę tkańki tłuszczowej (chyba jak każda dziewczyna :) ) -wyrzeźbić swoje ciało, tak aby widoczny był zarys moich mięśni, ale żebym nie [...]

Witam . Jestem tu nowa , potrzebuję pomocy , widzę bardzo duzo wpisów ludzi którzy już się na tym znają , jakiekolwiek pytania odpowiem najszybciej jak moge . Poszukuję / potrzebuję planu treningowego na siłownie na 5dni w tygodniu , chce wyrzeźbić głównie brzuch (oponke) , uda i pośladki , oczywiście barki i inne górne partie ciała też , ale w [...]

Artykul nie jest moj tylko znaleziony na internecie po przeczytaniu stwierdzilem ze mozna o niego wzbogacic to forum. Wyciskaj jak zwierzę, Część I Gdy wejdziemy na drogę wyciskania znajdziemy na niej wiele kamieni milowych. Zaczynając swoje życie w siłowni zauważasz innych ćwiczących, którzy podnoszą duże obciążenia i zastanawiasz się, jak [...]

[...] może przesadzam, ale naprawdę jest spora różnica pomiędzy górą a dołem). Mam 156 cm wzrostu i 53 kg wagi...od zawsze byłam bardzo aktywna ćwicząc min. 3 razy w tygodniu, a jak miałam więcej wolnego to częściej i już nie pamiętam np. kiedy słodziłam herbatę, słodyczy nie jem wogóle, ale nie wiadomo czemu w ciągu kilku ostatnich lat przytyłam 5 [...]

Witam wszystkie Ladies :) (z gory przepraszam za brak polskich liter) Podczytuje forum juz od jakiegos czasu, od 2 tygodni staram sie ogarnac moja diete zgodnie z waszymi zasadami (tu jeszcze troche mi zajmie zanim naucze sie jesc tak jak trzeba) i mysle, ze przyszedl czas sie przedstawic i poprowadzic wlasny dziennik. Ankieta: ****DANE [...]

[...] Przez ostatnie półtorej miesiąca trzymałam się 1800kcal i waga stała w miejscu i nie skakała. Obecnie od wczoraj jestem na 1500kcal. Wykonywałam przeróżne ćwiczenia bez jakiegokolwiek harmonogramu. Zaczęłam przygodę z treningami siłowymi, które bardzo mi się spodobały. Duuuuży plus ćwiczeń od początku roku to zwiększona kondycja oraz dzięki [...]

Cześć. Wbijam do was, bo moje dotychczasowe treningi były nie do końca przemyślane, a chce w końcu zbudować porządna sylwetkę. Prosiłabym o ocenę treningu, i ogólnie jakieś rady sugestie czy uwagi. Moja sylwetka na tą chwilę nie jest szałowa, odrobine sie zapuściłam po wakacjach. Ogólnie fitness, siłownia i inne formy ruchu są mi bliskie od około [...]

[...] dwa mieś brałam wiosną Threm Line + od czasu do czasu białko po treningu CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak. Dieta ok 1600-1800 kcal. Od jakiegoś miesiąca brak pilnowania diety. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika CZY [...]

[...] Obwód łydki 36,8 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki !! ;( a także uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) chyba HIIT, ćwiczenia z bodyrock.tv( na razie co dziennie ) Co lubisz jeść na śniadanie: jedno jabłko gotowane na parze z jogurtem naturalnym 150 g (czasami [...]

[...] siedząc x15 15 kg Rozpiętki na ławce prostej leżąc hantlex10 2x5kg Prostowanie rąk na ławce prostej leżąc triceps hantlex15  15kg Barki stojąc wypychanie do góry (nie wiem jak fachowo to się nazywa) x15 2x5kg hantle Biceps stojąc x10 2x10 kg hantle Deska 2x1min Obwód x3 Interwały na bieżni 15 minut-20 minut Stetching 20 minut Na pośladki 10 [...]

[...] za sztangą, nartami i chodzeniem pogórach. Aktualnie z powodu kręgosłupa jest problem z tego typu aktywnością fizyczną. Zarówno fizjoterapeuta (ze wzgl na dyskopatię) jak i mój lekarz (ze wzgl na historię ciężkich chorób w rodzinie) zalecili mi jak najszybsze schudnięcie. W sumie od ostatniego porodu schudłam 10kg, teraz stoję od pół roku [...]

[...] cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu bieganie na zmianę z inensywną jazdą na rowerze i 3 razy w tygodniu siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę / owsiankę Co lubisz jeść [...]

Witam, jestem nowa na forum chociaż podczytuje Was już jakiś czas. Postanowiłam zapytać o poradę i bardzo proszę o odpowiedzi ponieważ cały czas dokształcam się w kwestii zdrowego odżywiania i aktywnego trybu życia Mój cel: żeby było jasne nie chcę więcej schudnąć, nie chcę mniej ważyć, chcę wyrzeźbić swoje ciało i pozbyć się tłuszczyku z pupy i z [...]

Witam:) Od 6lat aktywnie uprawiam sport. Na początku byly to przeróżne zajęcia fitness plus siłownia.Potem siłownia plus bieganie(po 10km przez jakies 2 lata). Generalnie na silownie chodzilam okolo 4lat, biegalam okolo 2lat.W listopadzie 2013 przeprowadzilam sie i zaczelam chodzic znowu na fitness(ok.6 razy w tygodniu) plus troche biegalam i [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE PRZEBYTE KONTUZJE: NIE WADY POSTAWY: NIE ALERGIE: NIE PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK, jak w zegarku :) CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]