SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak wyrobic sobie brzuch

  • REDUKCJA - czego brakuje?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiesz co, jezeli wazysz 74 kg, jak masz napisane w profilu, to powaznie sie zastanow nad ta redukcja. Jasne - mozesz zejsc ze 2 kg, ale to nie powinno byc bardzo ciezkie - daj sobie na to 4 tygodnie i postaraj sie przy okazji nie zgubic mieska (antykataboliki zamiast spalaczy). To co napisales o swojej reducji brzmi dosc hardcorowo i zdecydowanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2008-11-24 16:47:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] każdym razem na innych partiach. Ile razy w tygodniu ćwiczyć pośladki, brzuch, plecy, ręce - które z tych części według was powinny w szczególności pójść pod warsztat bądź jak to połączyć, gdyż z tego, co wiem to nie powinno się większych partii ćwiczyć jednocześnie. Może na razie włączyć więcej cardio - obawiam się, że uzbierało mi się również [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2016-10-22 23:24:52 Liczba szacunów: 0
  • Schudłem a brzuch nadal wypchany - dieta, fotki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kręgosłupa) brzuch nigdy nie jest tak wywalony - gdy ściągniesz lekko do tyłu ramiona, "wyciągniesz" ciało do góry, to brzuch automatycznie się wciąga i wygląda bardziej, jak na pierwszym zdjęciu. Jeśli oczekujesz płaskiego brzucha, kiedy puszczasz mięśnie brzucha całkiem luźno i na dodatek pochylasz ramiona w przód - nigdy się nie doczekasz; [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2407 Data: 2016-08-15 23:10:49 Liczba szacunów: 1
  • pro/ W drodze do celu TS !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - zejść nisko czy nie, aby wyrobić. 4,5. PP słabo, ale z zapasem, potem gość mi doradził żebym zrobił wybicia zza głowy i robiło się za***iście. Najlepsze uczucie to jak sztanga zlatuje na plery. Na początku puszczałem ją na proste plecy i stałem na prostych nogach, potem gośc mi doradził żebym się pochylał i uginał nogi w kolanach, więc [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-23 23:12:41 Liczba szacunów: 0
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4x10 3b: Brzuch z KB: 4x15 4x15 4x15 4x15 + Rozciąganie. Nudy... Zaliczyłam też krótki bieg po syna do szkoły, żeby wyrobić dzienną normę kroków}:-( Wracałam objuczona jak muł, z plecakiem młodego na plecach, bo sobie wczoraj ramiona na słońcu zanadto opalił i marudził, że pieką, z bluzą przeciągniętą przez pas i torbą bułek w ręku.. bo [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-15 13:49:42 Liczba szacunów: 3
  • [M]pavilna/dziennik

    Post
    Ladies SFD

    [...] co za zmiany będą, a póki co robię po staremu. Znalazłam co prawda split na 4 dni możliwy do wykonania w domu z zakresem powtórzeń 15-20 }:-( - nie pamiętam u kogo - ale jakaś wyrypana jestem i nie mam siły zacząć. Najgorsze, że ten 4-dniowy trzeba by zacząć w poniedziałek, żeby ze wszystkim się wyrobić. A ja znów nie mogę spać ostatnio a już [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5966 Data: 2015-05-06 08:09:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] czasu na trening i w dodatku strasznie podkurviony chodziłem dzisiaj no i nie szedł mi trening. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5ceeeaff9e747e196c0af6c8228176c.png Dzisiaj jak wracałem z korepetycji naszło mnie strasznie na te płatki no i sobie kupiłem bo dzisiaj to już mi nic nie zaszkodzi. Ogólnie wkurzony jestem dlatego że opornie strasznie [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-19 19:27:54 Liczba szacunów: 0
  • Arphiel 2013/ 1rok str. 54

    Post
    Ladies SFD

    [...] miejscami słabo mi było. 2a. Tutaj zaczęła mnie głowa ćmić, ostatnie powtórzenia lekko niedociągnięte. 2b. Ok. Tak teraz myślę, ze mogłam dołożyć ale w trakcie treningu jakoś nie widziałam tej dokładki. 3a i b. Bic szedł oporniej niż tric. Wrażenia ogólne: Jak nie urok to staczka %-) Kiepski dzień i tak samo kiepski trening, choć i tak [...]

    Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 18:49:43 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyrobić z jedzeniem tego wszystkiego ;/ Po jednej paczce ryżu mnie zapycha na pół dnia ;/ A większości z tego co mam w diecie nie mogę przetrawić, bo niedobre :p Staram się jak moge ale nie wiem co mam zrobić. Chcę rosnąć bo spadłem ostatnio 9 kilo ale brzuch mi się zrobił. Więc ważąc 83 kg w zamyśle spożywam 3121 kalorii - tak żeby niby [...]

    Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-21 17:22:34 Liczba szacunów: 0
  • Cały czas śledzę ;-) };-) Bartku, a czy Ty moją regenerację planowałeś w tygodniu ślubu czy tydzień po? Czy jakiś inny termin? Bo nie wiem co sobie planować %-) a to nie nerwy wywalaja ci brzuch? teraz szukasz czegos winnego w jedzeniu a to często lezy zupełnie gdzie indziej, Tak samo z tymi pomiarami, no wiesz.. pijesz wystarczająco płynów? [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 09:32:31 Liczba szacunów: 0
  • Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ułatwiłem 107,5 po ciężkiej walce i solidnym dopingu Hernegilda weszło 3 razy Poniżej filmik, o który prosiliście tj wl+łańcuchy: http://www.youtube.com/watch?v=fQyMvmNzF8Y jak pisałem wczesniej zatrzymnia praktycznie nie było ale nie było też nawet minimalnego odbijania Pozdro! Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-23 22:49:04 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-23 22:46:22 Liczba szacunów: 0
  • Aby uzyskać widoczne mięśnie brzucha trzeba połączyć kilka spraw: - dietę - trening aerobowy - trening siłowy Dieta - pozwoli uzyskać jak najmniejszy poziom tłuszczu. Trening aerobowy pozwoli spalić nadmiar tłuszczu. Trening siłowy pozwoli zwiększyć mięśnie brzucha. Skupię się na treningu siłowym, który sprawił tu tyle zamieszania. Niestety bez [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-23 09:42:02 Liczba szacunów: 0
  • nierównomierny rozwój?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? z przerwami razem wyszloby niecale 8 miesiecy, ale obiektywnie pol roku. staram sie cwiczyc systematycznie, pon-sr-pt-ndz, sporadycznie nie wyrabiam, ale nie jest to jakis wielki problem i przy odpowiedniej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2006-02-14 19:55:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na konkretne ciało

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na rękę brzuch i łydki po 2 - 3 serie x 18 powtórzeń Trochę go zmodyfikowałem, ale oczywiście czekam na ocenę i ewentualnie poprawę lub/oraz udoskonalenie Mam pytanie jaki zakres powtórzeń czy taki jaki jest w planie czy może od 4 - 6? Bardzo proszę o rady i pomoc specjalistów, bo chcę w końcu ćwiczyć na całego, że z siłowni pewnie na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2924 Data: 2011-07-09 20:46:30 Liczba szacunów: 0
  • 6 weidera a efekty

    Post
    Trening w domu

    Jak Ci taki wynik czasowy wychodzi i sam mówisz że nie dajesz rady to zrób sobie na początku ABS 8 minut albo zrób sobie jakiś plan ćwiczeń na brzuch który jesteś w stanie robić, ćwicz tym planem 2-3 razy w tygodniu a gwarantuję że będziesz miał dużo lepsze wyniki niż jak byś robił 6 weidera źle i niedokładnie bo nie masz siły. Co do całej szóstki [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-16 18:19:40 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening brzucha z Flex'a

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest jeden problem. Po zakończeniu treningu czułem ucisk w części lędźwiowej kręgosłupa, a później już wyraźne nadwyrężenie. Podczas ćwiczeń z unoszeniem nóg spinam brzuch jak tylko mogę, a kręgosłup i tak wygina mi się w ładny łuk (widocznie mam za ciężkie nogi od jazdy na kolarce). Pytanie: czy przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu wyrobię [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-26 09:07:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x8/8x8/8x8 8x12/10x11/10x10 W sumie to się załamałam @@-). Pan koksu mi powiedział, że nie pracuję plecami, tylko bicepsem i mi pokazał jak to robić prawidłowo, ale po tym, ile ja się o tym naczytałam i naoglądałam filmików, to aż mi głupio. No i 2 osoby mi technikę sprawdzały. A wydawało mi się, że dobrze [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 16:32:09 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs BioTechUSA "Tydzień z życia sportowca"

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 12480 Data: 2018-09-25 21:07:22 Liczba szacunów: 3
  • TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się cały czas w powietrzu poza dwoma środkowymi ćwiczeniami, generalnie sobie chwale ten program i znajomi również. Jeżeli chcesz wyrobić mięśnie brzucha to obowiązkowo z jakimś ciężarem (traktuj brzuch jak inne partie ciała) a co do masowania to o tym trzeba mieć pojęcie, ja kiedyś nie miałem i skończyłem z 89.5 cm w pasie i 41 cm w łapie, [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-26 17:16:30 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch został i tu pytanie cycki zostaly nietakie duże ale sa.I teraz pytanie Zakupiłem Białko kture ma w sobie Kreatyne i Tauryne nazywa sieGainBolic 6000 z Olimpa ale miejsza z tym i teraz zaczne ćwiczyc na silowni wlasnej roboty i czy jak bede cwiczyl z tym białkiem to mi te cycki zmaleja i bede mugl wyrobic normalna klate?? Jestem nowy tu

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-30 14:06:21 Liczba szacunów: 0