jak wygląda ćwiczenie sztrugsy

[...] tak Wek: 22 Wzrost: 185cm Waga: ok 70kg Uprawiany sport: pilka nozna, bieganie, rower i od czasu do czasu plywanie na kajakach Cel Treningu: *nabrac masy ok 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka ogolno treningowa, drazek, worek. Plan treningowy [...]

Witam Takich postów jak ten jest mnóstwo lecz pisze go by upewnić się, że to co robię i jem przełoży się na przyrost masy mięśniowej.Więc zacznę od tego iż ćwiczę od początku roku w domu. Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle i regulowana ławeczka. Zacznę od planu jaku sam ułożyłem. Plan rozłożyłem na 3 dni a między nimi 1 dniowy odpoczynek. [...]

[...] przysiadów i ciągów 2 dni treningu dynamicznego 2 dni treningu o maksymalnym wysiłku 4 dni treningu metodą powtórzeń Czyli mamy w kupie wszystkie 3 metody treningowe, jakie stosowali wielcy tego sportu. I to właśnie, dlatego WSB jest tak dobrym treningiem. Większość treningów siłowych zapomina o treningu dynamicznym, opiera się głównie [...]

[...] przysiadów i ciągów 2 dni treningu dynamicznego 2 dni treningu o maksymalnym wysiłku 4 dni treningu metodą powtórzeń Czyli mamy w kupie wszystkie 3 metody treningowe, jakie stosowali wielcy tego sportu. I to właśnie, dlatego WSB jest tak dobrym treningiem. Większość treningów siłowych zapomina o treningu dynamicznym, opiera się głównie [...]

[...] przy pomocy partnera (2 ostatnie podniesienia) przykladowo na biceps robilem 9 seri po 5 podniesien.. Nie twierdze ze dobrze to robilem bo zapewne duzo bledow w tym bylo ale jakies korzysci byly.. w saamej zmianie wygladu sylwetki nie bylo znacznych roznic ale powiekszylem sile Chcialbym teraz znowu pocwiczyc ale juz pożadnie bo takie amatorstwo [...]

[...] technika nie dogoniła ciężarów i musiałem odpuścić na trochę) BBP - 60kg Witajcie, Był nowy rok, postanowienia noworoczne i tak powiedziałem sobie że sama dieta to fajnie na jakąś redukcje czy coś, ale może by coś w tym czasie też poprawić sprawność i zrelaksować się przy jakimś żelastwie. Znalazłem temat " [...]

[...] na siłownie (domową, więcej info później) i zapisałem się po raz kolejny na karate kyokushin (wcześniej trenowałem w 2006 ale przerwałem ze względu na naukę, a później tak jakoś się odkładało to w czasie…). W ankiecie są pomiary z 01.09.2010r. i ponowne mierzenie po 3 miesiącach 01.12.2010r.Jak widać coś tam zleciało, od połowy października [...]

[...] "5" - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów 2 tygodnie "negatywów" - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów NEGATYWY - ćwiczenia / serie tak jak w "5", z tym że zwiększamy ciężar tak aby 3 powtórzenia zrobić samemu a 2 z pomocą partnera jest to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: [...]

Witam, chciałbym za jakiś czas wystartować z treningiem hst, ale rozpiska jest dla mnie całkowicie niejasna, poniżej wstawiam owy trening i proszę kogoś kto się naprawdę zna, żeby pomógł mi to ogarnąć, przy okazji może się to przyda innym ;) Zaczynamy od planu treningowego, na sieci krąży wiele planów HST, jedne lepsze inne gorsze, ale z tego co [...]

Czesc, Mam na imie Karolina i od jakiegos czasu trenuje sobie na silowni. Mniej wiecej zaczelam 3 miesiace temu i z czystym sumieniem moge powiedziec, ze jest to systematyczne. Cale zycie mialams tycznosc ze sportem w wiekszym lub mniejszym stopniu. Niestety przez artroskopie kolana mialam dwuletnia przerwe i od jakiegos czasu staram sie [...]

[...] "5" - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów 2 tygodnie "negatywów" - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów NEGATYWY - ćwiczenia / serie tak jak w "5", z tym że zwiększamy ciężar tak aby 3 powtórzenia zrobić samemu a 2 z pomocą partnera jest to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: [...]

[...] sztangą 4x12,10,8,6 3. wiosłowanie jednorącz (hantelm) 3x10,8,6 4. sztrugsy ze sztangą 4x12,10,8,6 5. martwy ciąg 4x12,10,8,6 znalazłem taki zestaw w sieci, poleca go jakiś znany kulturysta, ale nie pamiętam jaki, poniedziałek wybrałem dla tego, że po weekendzie jestem dobrze wypoczęty, a zależy mi bardzo na ćwiczeniach grzbietu i nad [...]

[...] 15powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12powt. - jeszcze nie wiem, bardzo słaby tric mam i ciężko mi wykonać inne ćwiczenie, może ktoś doradzi jakieś? Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. - ściąganie linki wyciągu dolnego 3 serie po 12powt. - podciąganie końca sztangi 4 serie [...]

Witam Trenuje juz od pół roku i stwierdziłem że czas zmienic mój trening... Problem w tym że nie mam kompletnie pomysłu jak przerobić mój stary plan Oto on: dzień 1: trening klatki: - 4 serie z progresja cieżaru ławka prosta - 4 serie z progresja ławka skośna - 3x15 przenoszenie hantla dzien 2: biceps i przedramie: - 4x10 klasyczne machanie [...]

[...] Koniec treningu 20.00 trenink sredniawy bo michy ostatnio brak:// ale nie jest zle bo do przodu idzie:) we wiosle od 2seri normalnie padaczka rece i grzbiet trzesly sie jak niewiem co ale wziolem sie w garsc i poszlo elegancko. w sztrugsach to zapomnialem jak to cwiczenie od sprawy technicznej wyglada ale chyba ok bo czuje kaptury:D i lewy [...]

[...] taki moment ze ciskalem 90 x 4 ale czulem ze nadgrastki , przedramie i tric nei daja rady .. potem przyszedl okres swiateczny i tak mi wszystko pospadalo .. teraz triceps jak najbardziej idzie do przodu .. przedramie i nadgarstek tez mnie nie boli . obciazaenia sa sporo mniejsze moze dlatego. plan wyglada tak klata jw. biceps modlitewnik [...]

ok dzieki kruszek. W planie na klate napsiales dwa razy "skośna" zamiast raz płaska i raz skośna. Btw. jak wygląda mniej wiecej cwiczenie odwrotny buterflly ? bo nie kojaze ? i sztrugsy ?

Pvael hmb jest dobre na dłuższą mete, ale i tak jak na twój staż to ani kreatyna ani tym bardziej hmb nie jest wskazane. Ja radzę Ci kupić sobie proteiny hi-teca po tym dobrze masa idzie, a są mniej więcej w cenie hmb. Vox bądź cierpliwy efekty jeszcze będą, na 100%! Horse powolne opuszcanie czyli faza negatywna rzeczywiscie jest na sile ale mocno [...]

Strongbart nic Ci nie pomoże na zakwasy tak to już jest po regenerce, czasem są tylko większe lub mniejsze. Kevot jak ktoś sie rusza, a nie tylko przeżuca żelastwo to 3km to nie jest duży dystans, nawet dobrym tempem z obciążeniem Oj Demon widze że z Ciebie sezonowiec ale witam spowrotem wśród nas!~ Macciel łaczenie pleców z udami nie ejst [...]

[...] pow. 128 kg – 6 pow. 132 kg – 6 pow. 112 kg – 9 pow. Tutaj w każdym boju poprawiłem osiągi (ciężar lub ilość powtórzeń). Wyciąg dolny – tutaj zmieniłem z wiosłowaniem (tak jak pisałem wcześniej) 60 kg - 9 pow. 60 kg - 8 pow. 60 kg - 8 pow. 60 kg – 8 pow. 60 kg – 8 pow. + drop set ściągając krążki. Ćwiczenie izolowane – skupiłem się na [...]