[...] robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, nawet widac zarys mięsni, jednak od pępka w dół...dno i dwa metry mułu. Opona jak do traktora :D Jako, że zleciało troche śniegu na łąkach, mam możliwośc biegania(no dobra wczesniej mi sie nie chciało) generalnie tydzien wygląda tak. 1.trening siłowy [...]
[...] brzuch 3 razy w tygodniu i zauważyłem ze brzuch mi się zwiększył... To znaczy mięsnie brzucha są na pewno coraz silniejsze ale czemu on mi tak urósł? Teraz stałem się tak jakby "gruby". Czy można temu zaradzić? Bardzo brzydko to wygląda. Jak u was wygląda sprawa z brzuchem podaczas treningu na mase? Może dodać cardio aby spalić może troche [...]
[...] 3 kanapki z bułek ciemnych (pasztet zamiast masło + warzywa /pomidor,ogórek,szczypior,salata,cebulka/ + szynka lub ryba łosoś lub inna) wszystko podwojnie, tak ze wygląda to jak hamburger, heh; pkt. 4 godz. 12:00 125gr. ryżu + sos (łyżka oliwy z oliwek + 4 łyżki mleko + sos sałatkowy) + jabłko lub banan lub innym razem wafle ryżowe 100gr [...]
[...] sztangielek 4s-15p. (5kg) -podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4s-15p. (7.5kg) NIEDZIELA a)brzuch -200 brzuszkow (ze skretami tlowia) na laweczce -aeroby, bieganie. Czasem dorzucam bieganie w ciagu tygodnia, jak mnie trening wystarczajaco nei zmeczy, wedle samopoczucia. Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - olaf.dub w dniu 2007-12-25 20:18:21
Prosilbym o ocene planu .Moj staz to okolo 2 miesiace cwiczen (ogolnorozwojowka) Mialem wczesniej rok przerwy z powodow zdrowotnych. Diete jako taka mam (do perfekcji jescze nie doszedlem :]) Najbardziej zalezy mi teraz za rozwoju klatki gdyz nie wyglada ona za ciekawie w szczgolnosci ze jedna strone mam troszke wieksza ni druga (Powodem tege jest [...]
[...] na bieżni. Ostatnio do zestawu B dodałam: maszyna butterfly 3 serie po 12 powtórzeń (10kg) przysiady ze sztangą Jem białko w prawie każdym posiłku. Teraz pytanie: co i jak często dodać na klatkę? (chcę ją rozbudować i wypchnąć do przodu, a nie rozrosnąć się na boki) Podobają mi się ćwiczenia zaproponowane tu: [...]
Witam. Po raz kolejny potrzebuję pomocy w ocenie diety. Przyznam się, że pierwszą zamówiłem i pieniądze poszły w błoto, po kilku tygodniach 0 efektów i jak się okazało była źle zbilansowana.. Tym razem wolałem sobie sam ułożyć wg wskazówek m.in. z tego forum /-) Informacje o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 178 Aktywność w ciągu [...]
Witam wszystkich serdecznie, temat zakłada że stosowanie metanabolu na redukcji jest jak najbardziej opłacalne, tylko powstaje pytanie jak sprawa wygląda w odstępach cyklowych, byłem na cyklu 1-3 prop 60mg e2d 1-3 deca 40mg e2d 3-9 prop 80mg e2d 3-7 deca 60mg e2d cykl zakończyłem 13 lipca i zacząłem konkret odblok, jestem mega zadowolony chociaż [...]
Elo jak w temacie od dziś ruszam z nowym planem treningowym. waga wyjściowa jakieś 99kg (po cyklu w połowie listopada było 100kg, co prawda spadło tylko kilo, ale zmieniła się troszke struktura ciała), planuję jakieś 2 tygodnie na odrobienie strat i poprawe tonusu mięśniowego, a potem już bomba kreatynowa (NO-Shotgun, Crystal C, XP i pewnie [...]
Sprawa wyglada nastepująco, jestem poczatkujacy ( mniej niz pol roku). Musze ustalic sobie trening na mase na jakies 2 miesiace. Z tym ze - mam problem z kolanem, takze trening nog odpada ( 2 miesiace chce odpuscic zeby sie zregenerowalo) + brak cwiczen ktore obciazaja nogi ('np martwy ciag'). 4 dni w tygodniu ( przez brak nog troche to komplikuje [...]
Witam serdecznie, Zacznę od tego że mam 20 lat 183cm wzrostu oraz waze 73kg niby wszystko jest w porządku lecz moja budowa ciala wyglada jak chlopca 15 letniego, postanowilem jakis czas temu coś z tym zrobic lecz jestem kompletnie "blady", chcialbym przybrać na masie ale tu jest problem bo mam bardzo szybką przemiane materii, gdy bylem młodszy [...]
[...] forumowiczów ponownie. Na początku dodam, że miałam lekką przerwę z forum, ale z uwagi na lekkie zaniedbanie sylweteczki i słodki "life" delikatnie się otłuściłam. Dlatego jak syn marnotrawny skulam ogon i wracam i startuje prosze was w swojej ulubionej dietce. Oczywiście mam za soba już tą zabawę nie raz, diete rozpisaną przez samą siebie i [...]
Witam, piszę z prośbą o podpowiedzenie jak dołączyć bieganie do treningu 5x5, tak by poprawić kondycję i móc ją utrzymać by biegać 1km w czasie poniżej 4min :-) oraz nie zaliczyć spadków masy i siły. Obecny mój rekord na 1km to 3:26, ale od półtora roku nie biegałem więc nie bardzo się orientuje jak by to teraz wyglądało 8-). Mój obecny trening, [...]
Witam wszystkich . Od poczatku stycznia jestem na redukcji. Dieta wygląda tak: 2500kcal, 2g/kg B , 3,5g/kg W , 1g/kg T. Mam 183cm wzrostu , ważę 76,5kg. Zaczynałem z wagą 75kg ( tak + 1,5kg ) . Pas na poczatku 80cm , teraz 79. Niby 1cm mniej ale w takim czasie to jest nic. Trening : FBW 3x w tyg + CF 2x w tyg. I tak to z grubsza wygląda . Jak coś [...]
[...] rękach i klatce piersiowej, co też stanowi duży trud. Na koniec przechodzę do przysiadów. Te ostatnie są nietypowe: otóż polegają u mnie na staniu w określonej pozycji przez jakieś 3-5 minut, również dopóki się nie zmęczę. Z każdą następną serią jednak wysiłek jest co raz większy, więc robię nie raz długie przerwy: nawet 10-15 minut i to [...]
[...] tego tygodnia ruszyłem ostro z treningiem. Dieta może nie tak ostro ale też jest lepsza niż jej brak. Wygląda ona mniej więcej tak: 1) Płatki jęczmienne 100 g + 3 jajaka + owoc 2) Ryż 100 g + 200 ml mleka + brokuły + pierś/schab/klopsy wołowe (zależy jak leży ;)) 3) identyczny (przedtreningowy) 4) znów to samo plus twaróg i łyżka miodu [...]
[...] pewnie powodem są spadki (szcegolnie wagowo,przez sesje i inne takie mało sie jadło) ale i monotonnosc treningu. Praktycznie od 3 lat ćwiczę to samo,wiem ze to idiotyzm ale jak probowałem czegoś innego to mialem wrażenie ze to źle funkcjonuje. MOj trening to split ,ale nigdy nie przywiązywałem wagi aby w konkretny dzień była dana partia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 11.63% Tak więc dieta.. Śniadanie : 100g płatków owsianych z 20g otrębów pszennych gotowanych w ok 400ml mleka. II śniadanie: 4(ok.200g) kromki chleba razowego z jakąś wędliną albo serem Obiad: 200g piersi z kurczaka ze 100g ryżu brązowego i jakieś warzywka Następnie idę na siłownię i po niej jem ok kostkę (250g) sera białego i na [...]
Redukcja CKD START
