SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak wyglada face pull

  • Brak progresu i zmiana planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam. Cwicze na silowni od około 1.5 roku z jakimiś drobnymi przerwami. Od jakiegoś czasu proges się zatrzymał. Nie potrafię za bardzo przełamać danych ciężarów w ćwiczeniach. Są jakieś tam pojedyncze dni gdzie coś tam pojdzie do przodu ale nie jestem zadowolony i wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2022-11-21 09:35:40 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu w domu na trening na siłowni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] nie miałem okazji nigdy ćwiczyć na siłowni tylko zawsze w domu więc proszę was o pomoc co warto byłoby zmienić/wyrzucić/dodać/odjąć od tego planu. Po lewej stronie to jest jak wygląda to obecnie po prawej tzn po ---> myślę żebym wprowadzić takie zmiany. Dodam też że za tydzień wchodzę na masę teraz końcówka redukcji. Pozdrawiam :) PUSH 1 6 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2021-05-27 20:32:16 Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sznurku : 25kg x4x8 Barki nogi: Przysiady: 60x10 70x8 80x8 85x6 Wykroki hantle: 12.5kg na rękę x4 Wspiecia na lydki: 14x4 Barki: OHP siedząco : 50x12 52.5x 10 57.5x8x7 Wznosy bokiem : 12.5kg x4x8 Face pull :20kg x4x10 Co byście zmienili w planie żebym mógł zacząć progresowac z naciskiem na wyciskanie leżąc oraz podciąganie jak i inne cwiczenia.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 167 Data: 2023-04-24 17:12:23 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpoczyna ścisk mięśni piersiowych - ćwiczenia ławkowe - do ławki przylega głowa, góra grzbietu i pośladki - pompki na poręczach - tułów i nogi pochylone w przód (jak bardzo - to kwestia wysoce zindywidualizowana, należy dobrać kąt bezpieczny i komfortowy), łokcie na boki b) Największą pracę wykonuje ten obszar klatki, nad którym [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-24 16:56:10 Liczba szacunów: 5
  • [ART] RZEŹBA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i nie została wykorzystana. Została ona odłożona na później w postaci tkanki tłuszczowej. Oczywiście oprócz ilości jedzenia, na odkładanie tłuszczu ma także wpływ jego jakość. Najczęściej słyszymy pytania typu "jak pozbyć się tłuszczo z brzucha". Otóż po pierwsze, nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Żadne brzuszki w [...]

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-09 23:38:51 Liczba szacunów: 5
  • [...] wtedy nie istniał. Rok później wiedziałem już, że potrzebna jest dieta i tak zacząłem jeść 4 razy dziennie ryż z kurczakiem, na śniadanie owsiankę, a na kolację – a jakże – twaróg z oliwą. Postępów dalej specjalnie nie było bo wiedza na temat treningu ograniczała się do tego, że trzeba szokować mięśnie pod różnym kątem i liczy się pompa [...]

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-20 12:54:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni ćwiczę od 4 lat - pierwsze pół roku to było jeżdżenie na rowerku czy orbitreku i maszyny, potem już trening siłowy. Zaczynałam "jak trzeba" ;-) od FBW, potem przerabiałam również góra/dół, P/P/Legs, jakiś typ splita 3-dniowego. Na obecną chwilę jestem za P/P/L (przy FBW raczej odpada 2 dni pod rząd, [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 10418 Data: 2017-05-10 13:59:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] kg nakładu i nie starcza to do mc , przysiadu , klatki ) 2.)Kiepski trening 3.)Słaba dieta A więc pora z tym zakończyć i iść do przodu , obciążenie dałem ogłoszenie na forum jak i szukam nakładu do kupienia choćby 50kg później następne 50kg i starczy póki co. Jeśli pytacie o efekty siłowe w podstawowych ćwiczeniach to nie próbowałem , gdyż jak [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2361 Data: 2011-10-06 21:04:42 Liczba szacunów: 0
  • Ahoj! 8-) Moim postanowieniem noworocznym było założenie tutaj dziennika, więc ekhm... jestem :-D Być może zmotywuje mnie to, a raczej WY, bo w moim otoczeniu nie ma osoby z którą mogłabym porozmawiać o treningach czy żywieniu {{:-( ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nene87 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-03 13:00:09 Liczba szacunów: 0
  • Krótko i na temat. Otrzymałem od użytkownika x-pomp na test 2 opakowania HEXAGHEN, za co bardzo dziękuje i zobowiązuję sie dać z siebie wszystko, aby wyciągnąć jak najwięcej z tych supli. Celem testu jest oczywiście ukazanie, czy te cukierki warte są swej ceny. Jak będzie, zobaczymy. [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-23 13:11:07 Liczba szacunów: 1
  • Witam. Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć jakąś motywacje, powiększać swoją wiedzę dzięki Waszym wskazówkom, radom, no i opisać drogę do swojego debiutu w kulturystyce (jeśli do niego dojdzie ) Wstęp Niedawno skończyłem 18 lat, na poważnie ćwiczę już jakieś 3 lata, lecz myśl o wystąpieniu w zawodach przyszła dopiero w tym roku, kiedy po [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-12 23:16:06 Liczba szacunów: 5
  • Przejście z FBW AB 3X WEEK na PUSH PULL 4X week

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie CEL INTERESUJE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2021-03-23 16:29:03 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] najlepiej rano i wieczorem po wykonaniu powinienes miec wiekszy zakres ruchu w stawie skokowym "trenuj" obie nogi w ten sposob powiedzmy ze 20 powtorzen to minimum nie rob jakiegos lekkiego nacisku, staraj sie rekoma dociskac stope do sztangielki lub piłeczki, bo sama noga bedzie sie lekko unoscis zeby nie dociskać po tym mozesz zaczac trening [...]

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-09 11:42:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] TALI: 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcję tkanki tluszczowej do jakiegoś ludzkiego poziomu, a nie poziomu pulpeta Rekompozycję - zbudowanie tkanki mięśniowej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3987 Data: 2019-07-30 21:28:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] rano na czczo 1tabs przed treningiem Bcaa - 1g/10kg mc przed i po treningu Glicerol - od 5g do 30g przed treningiem (będę zwiększał) Power guarana - 2tabs przed treningiem Cyk przed snem L-karnityne bede zwiększał, jak efekty poczuje że jej działanie słabnie. A guggul włączę po 6tyg. Uff, wszystko chyba, troche chaotyczne, ale to pierwszy test.

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-26 21:15:50 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] przerwami spowodowanymi kontuzjami zazwyczaj odcinka lędźwiowo-krzyżowego w którym to suma sumarum zdiagnozowano przepuklinę - całe szczęście do tej pory obyło się bez jakiejkolwiek operacji od której zresztą jestem bardzo bardzo daleko. Z przepukliną tak naprawdę walczę od września zeszłego roku do tej pory odwiedziłem masę [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-14 18:25:48 Liczba szacunów: 5
  • Dzień dobry wszystkim ;) Już od jakiegoś czasu myślałam sobie, że założenie tu dziennika byłoby dobrym pomysłem. Kiedy więc pojawiła się opcja wzięcia udziału w Wyzwaniu Noworocznym, niezwłocznie skorzystałam z okazji i oto jestem. Na wstępie wyznam, że trochę się tego wszystkiego obawiam, ponieważ jestem ćwiczeniowym świeżynką, która jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 6683 Data: 2020-01-06 00:42:17 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu - split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masa białko 2 g i tłuszcz 1-1.2 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to wygląda? Czy czegoś jest za dużo lub za mało ? Pozdrawiam ! DZIEŃ 1 GÓRA (PUSH) -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-sztangi 6x r-r-15-15-12-12 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2021-07-11 13:31:22 Liczba szacunów: 0
  • batia - Jem/Nie jem - Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o mnie w paru słowach ;) z siłownią mam styczność od liceum, aż wstyd się przyznać więcej było picia wódy niż treningów (dalej lubię wypić 8-)). Tak naprawdę nawet nie wiem jak przedstawić swoją historię taki syf z niej, raz ćwiczyłem 3 miechy zaczynało być fajnie pojawiły się święta, wyjazd za granicę i zawsze coś mi rozpierdzielało moje plany. [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5921 Data: 2013-04-10 20:05:42 Liczba szacunów: 5
  • Push pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] merytorycznego, więc mój trening pozostawiał wiele do życzenia. Mało ćwiczeń wielostawowych, skupianie się na klatce, barkach, pompowaniu ramion natomiast duże partie jak plecy, nogi ćwiczone głównie na maszynach. Mniej więcej od 14 miesięcy zacząłem wykonywać treningi oparte głównie na ćwiczeniach wielostawowych i wtedy dopiero zaczęły [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2021-01-30 17:37:27 Liczba szacunów: 0