jak trenować

Witam. Planuje grę zawodową w piłkę nożną i wracam po 1 rocznej kontuzji kolana która skończyła się operacją kolana w lutym. Narazie wszystko OK ale wiadomo jak to jest z powrotem i to jeszcze po takiej przerwie. Zawsze należałem to osób, które szybko biegały, ale troszke się przytyło itp. Nie będę się rozdrabniał :) Ankieta : -płeć Mężczyzna [...]

[...] ; ) Płeć: Mężczyzna. Lat: 16. Waga/wzrost: 61/174. Cel: Tak żebym potrafił długo i szybko biec zbytnio się nie męcząc ; D, np. Jakby mnie ktoś gonił tak bym potrafił mu jak najszybciej uciec i stracić się z oczu ; P Uwagi: Hmm.. dopiero chcę zacząć, ale myślę że nie jest ze mną tak źle ; ) więc formę oceniam na w miarę dobrą :D A co do tego [...]

[...] ) W mięsnym gość zawsze zmielił co tylko chciałem i nigdy za to dodatkowo nie pobierał nawet grosza. Jednak już tam nie jeżdżę ,a w okolicy zarówno w małych sklepach jak i dużych marketach nie chcą mielić lub nie mają jak. Przepis na chilli con carne wrzucę jak będziemy je robić - może jutro :-)) Powiem Ci ze te zdjęcia jedzenia robisz [...]

Osobiście nie lubię przerw w robieniu masy - ale są różne podejścia do tej kwestii. Chyba też tak zrobię, po prostu rano jak na siebie patrzę lub na fotki to mam negatywne myśli %-) wszystko się zmienia w ciągu dnia lub na treningu - pompa jest zaj**ista, ciało nabite wygląda o wiele lepiej, wtedy zupełnie mi nie w głowie jakieś robienie redukcji [...]

Opalinho - raczej celuj w jak najszybsze wbicie,bo jak znam życie potem tak kolorowo z dobrym miejscem pod sceną nie będzie ;) Panowie co do pasków itp - Na pewno wezmę wszystko pod uwagę, będę kombinował z nowym planem treningowym za jakiś czas i wtedy zobaczymy na co w ogóle moge sobie pozwolić i co dalej będzie z nadgarstkiem, który boli bez [...]

Widze ze pojedzone i potrenowane jak nalezy :-)) %-) Fizjo jednak cos dziala i najwazniejsze ze odczuwasz poprawe i mozesz trenowac :-)) Okablowanie lepsze ode mnie a to podobno ja sie szykuje na scene %-) No to Kamil - do roboty k***a, podkręcać tam śrubę :-)) co to ma znaczyć? };-) chyba trzeba Cie wziąć w obroty, zapraszam na jakąś Ustawkę :-D [...]

[...] 97 roku i od czasu do czasu przez ileś tam lat. i jeszcze różne inne tam TKD 98-2002 Thai od 2003 roku. Ćwiczyłem trochę w domu, więc miałem rekord w wyciskaniu ok. 100 kg jak poszedłem na siłownię. 2. Pamietasz na jakich ciezaraach cwiczyles jak poszedles pierwszy raz na silke? Chodzi mi o to jak treningi sw wplynely na twoja sprawnosc W [...]

jeśli chcesz trenowac codziennie to na przykład dla opanowania jakiegos elementu. jak nie interesuje cie masa tez mozesz trenowac dzien w dzien, na ile pozwoli ci regeneracja organizmu. ale dla budowania masy wazna jest regeneracja miesni i to w sumie jest lekka patologia ze wzgledu na to, ze podnosisz duzo, malo powtorzen i caly dzien lezysz na [...]

[...] motywacja spadła.bili cię, nie zwracali na ciebie uwagi nie wiem a teraz nagle się to zmieniło. Motywacja jest różna. Musisz porządnie się zastanowić co chcesz osiągnąć, jak. Swoje gadanie wsadź sobie w 4 litery. Trenowałbym jeśli byłbym mistrzem. jakby każdy to wiedział to każdy by trenował dana dyscyplinę i co by wtedy z tego było? Fabryka [...]

Napiszę o siłowni jak będę miał chwilę czasu. Obecnie to wygląda tak, idę na studia :) logistyka inżynierska.. Przeprowadzam się do wrocławia, mam zamiar trenować tam w gwardii, i jednocześnie jak będę tutaj zjeżdżał to w sobote tutaj. Zobaczymy jak to pójdzie wszystko. Dzisiaj padła decyzja ze studiami, jak będzie, to zobaczymy wszystko.. [...]

[...] w swoich kategoriach, też nie jeżdżą na zawody bo nic z tego nie mają. Chcą za to pieniądze, bo zdrowie ma się jedno. Ale niestety mało kto ich sponsoruje. Gdyby tak było jak za granicą, że można się oddać sportowi, za to mieć pieniądze na jakieś wyżywienie, mieszkanie, ewentualnie samemu tez dorabiać i tylko trenować, to Polska by była [...]

[...] dość bezpiecznie zakres aby stymulować mięśnie do utrzymania swojej masy i siły oraz nie przekombinować ze znacznym obciążeniem stawów gdzie na redukcji dużo łatwiej jest o kontuzję. Trening siłowy ma być sygnałem do tego że potrzebujemy dużych i silnych mięśni więc tutaj zbytnio nie kombinujemy i możemy praktycznie trenować tak samo jak na masie

Dobra, pora sie wpisac , chociaz mam bardzo malo czasu - sesja sie zbliza, a w tym tygodniu pelno kolosów i zerówek:/ Napisze po krótce jak wygladało i jak poszło dzisiejsze zaliczenie. Wyciskanie robilismy na 2 laweczkach, grupa slabsza i mocniejsza. Niektorzy ze slabszej mieli problem zeby podniesc 50 kg. Moje pierwsze podejscie to 120 kg - [...]

3 centy !? Chyba wreszcie zaczales prawidłowo mierzyć !? hehe. Wg. mnie to pewnie byłeś spompowany wodą i potem przez jakis czas przestałeś trenować albo dużo pić i zeszło. mottor nie szalej - 2x dziennie trening to nie dla zwykłego śmiertelnika. Wszyscy mamy mało czasu, ale cóż - ze szkoły można zrezygnować czasem !!!! Plan jest na barki bo [...]

[...] partią 2 razy w tygodniu, od października zmienię trening. Są 2 opcje : ALRI lub FBW 5x5. - Wypiski we wrześniu będą codziennie, każdy gram posiłku będzie tu wpisywany, tak jak robiłem do tej pory. W październiku mam nadzieję że będę miał możliwośc zamieszczania codziennych wypisek, będę się starał. - Przez kolejne 3 tygodnie planuję w DNT po 2 [...]

[...] wyjdzie węgli z 20-30g mniej niż w DT, podbiję więc kcal tłuszczami. W DT około 100g węgli przed treningiem i około 90-100g w posiłku potreningowym, carbo nie wliczam, jest jako "bonus" w DT. Posiłków konkretnie nie rozpisuję bo nie ma sensu, bedęc urozmaicał przecież jak się da i cały czas tu bedę pisał co jadłem Godziny posiłków, z [...]

[...] mnie denerwuje. Teraz pytania. Mam 183 wzrostu i 68 wagi, czy przy tym treningu ACT stosując diete na mase, nie biorąc żadnych supelementów i uczciwie trenując przybędą mi jakieś kilogramy? Jeśli tak to tak ile (mniej więcej) ? Co będziemy robić (grupa I) jak skończymy ACT? Co to znaczy "przygotowanie silnej-solidnej bazy [...]

[...] Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na [...]

[...] Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na [...]

odesłali mnie z tym tutaj z treningu ! mam pytanie trenuje od jakis 3 miesiecy bez zadnych przerw. mam plan treningowy ktorego ostatnim czasy modyfikowaliscie. s tosuje sie do diety i trenuje 3 dni w tygodniu plus jeden dzien na brzuch i przedramiona. Z efektów jestem zadowolony. Ale tak głosno o tej cykliczności i zastanawiam sie czy nie wejsc w [...]