[...] między 65 a 60 kg w rwaniu jest ogromna. Staram się robić wszystkie podejścia bez dłuższych przerw, więc zakończyłem na 2 powtórzeniach. Pewnie na upartego dobiłbym do 4 jakbym dłużej odczekał. OHS wymęczony, ale jest nowy rekord. Siady tylne już co prawda umiem wykonywać, ale jeszcze dużo pracy nad techniką, żeby to swobodnie wychodziło. Na [...]
[...] bo podciąganie nachwytem to u mnie najsłabsza strona ze wszystkich ćwiczeń chyba :-/ Poza tym czułem dobrą moc przy MC i poszło mi o wiele łatwiej niż tydzień temu... tak jakbym progres duży poczuł i w sumie mogłem wziąć większy ciężar na ostatnią serię :-)) Potreningowo standardowo +-12 minut intensywnego kardio na orbitreku i parę serii na [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Khamzat-Chimaev4-1024x576.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC via Getty Images Khamzat Chimaev idzie jak burza i chce tworzyć historię, ale nie zamierza być Floyd Mayweather czy Conor McGregor Khamzat Chimaev (8-0), który ma aktualnie niezbyt imponujący bilans 2-0 w UFC, zaczyna wyrastać na młodą gwiazdę organizacji dzięki [...]
[...] pisze o swoich efektach, a minely juz ponad 3 miesiace, jesli cos przeoczylem prosilbym o podanie strony na ktorej piszecie o rezultatach.. prosilybm tez zeby ktos napisal jak ma sie tych kilka pnizszych punktow w praktyce i ktore z nich mozna ew. obialic na wlasnym przykladzie: - brak hustawek poziomu energii w ciagu dnia - dobre pompowanie [...]
Genialna forma i jak widać spore szanse na świetlaną przyszłość w tym sporcie:) Mam 3 szybkie pytania -dlaczego produkty mierzysz na zasadzie "150g produktu białkowego" zamiast liczyć same makroskładniki?Wydaje się to mało praktyczne -napisałeś że tuż przed zawodami ketoza- jak udało Ci się ją osiągnąć w tak krótkim czasie i przy takiej ilości [...]
3 dni wolnego to duuuuuuuuzo! wiec staram sie je wykorzystać jak najlepiej. Trening nr 22 rozgrzewka 5min truchtu Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-10-8-6 (22/22/24/26) (szybko w górę!! już 26x6 na ost serie daje dobre nadzieje na przyszłość!) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (20/22/24/28) (28 a dam rade zrobic i 30!) -Wyciskanie [...]
[...] zregenerowaly bo od miesiaca nie czuje bolu pomimo tego ze wale maxymalny trening na silowni - biegam sprinty 3 razy w tyg i katuje na bmx (strasznie obciaza kolana) to jakos nic sie nie dzieje . Walilem krioterapie 3x 3 tyg po niej cwiczenia w odciazeniu (staw barkowy i oba kolana) na takim lozku co sie podczepia rece i nogi i macha w [...]
[...] Poza tym było ok, chociaż kolano zauważyłem że się dziwnie zachowywało na rozgrzewce. Ciągle tak specyficznie hmm... przeskakiwało? No w każdym razie nie jest to kłopotliwe jak na razie. No i czułem dzisiaj zakwasy po wczorajszym w skośnych brzucha, oraz czworogłowych ud. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Jutro zamierzam zrobić to co wczoraj - [...]
[...] rundzie. Ta przegrana oddaliła dos Santosa od walki o tytuł mistrza, podczas gdy Ngannou ponownie włączył się do gry o pas. W ostatniej akcji tego pojedynku zobaczyliśmy, jak dos Santos wyprowadza cios zamachowy mijając się z celem po czym Ngannou korzystając z okazji trafił ciosami zza pleców Brazylijczyka powalając go na matę i kończąc [...]
[...] dlatego, ze planujesz uczeszczac na zajecia grupowe. Widzialam juz duzo zajec grupowych z Kettli, sama takie prowadze i uwiez mi, nie ma zajec z kettlami prowadoznych jako trening silowy. beda to zwykle aeroby w najlepszym wypadku wytrzymalosc. Nie tego potrzebuje Twoje cialo. Najwazniejsza jednak jest TECHNIKA. Trener z ceryfikatem [...]
Postanowiłam skorzystać z tego planu treningowego, zobaczymy jak mi dzisiaj pódzie, obciążenia napiszę jak wrócę z klubu. Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]
[...] to to ze moglem byc 1 ale juz choy z tym, nastepnym razem bedzie lepiej :D jesli chodzi o dalsze plany to wycinke robie teraz na 100%, jedynie sie zastanawiam jeszcze jakie rzeczy uzyc i czy mocno ciac czy nie bo jednak szkoda troche 'miesa' i sily ale to sie jeszcze zobaczy, dieta napewno bd zbliansowana cos w stylu carb cycling ale przed [...]
[...] Na razie patrz w lustro i kontroluj wymiary. Kilogram w jedną czy druga stronę to żaden wynik, może to być np. efekt pełnych jelit. Trzymaj na razie ten pułap 2000kcal jak już na nim jesteś. Nie warto teraz ciąć bo szybko złapiesz zatrzymanie. Możesz robić rotację, czyli jeden dzień 2000, w następny 1700. W taki sposób organizm nie [...]
[...] i potem goście-kilka ciastek zjadlam.Myslalam ze pojdą i zjadlam szybko kasze z piersia i mowie a pojda to pocwicze i g**** wyciagneli nas na spacer ,tam zjadlam 2 jablka i jak wrocilam byla 19 wyka[alam maje usnela i jest ta godzina mam zakwasy nie wiem co mam robić-jutro pocwicze juz nic nie jem dzisiaj bo boli mnie bardzo brzuch po tych [...]
Z tego co napisałeś to sobie można wywróżyć. Napisz czy ćwiczysz na siłowni (jeśli tak to jak długo), czy wykonujesz jakieś ćwiczenia areobowe, jakie jest tryb twojej pracy, styl życia na codzień. Powiem szczesze 180cm i prawie 130kg to nie jest łatwa rzecz do zrobienia. Miej świadomość, że to wiąże sie z zmianą swojego zycia i to drastyczną na [...]
[...] treningu to zrobilem go w godzinke i z zadowoleniem stwierdzam że kontuzja pleców została w wielkim stopniu opanowana Ale i tak nie przesadzam z ciężarami jeszcze przez jakiś czas. W końcu zrobiłem bezproblemowo martwy ciąg ale jedynie 100kg obciążenie nie chce się forsować póki co, bo plecki trzeba wyleczyć. -plecy: 1. podciąganie [...]
heh to tak jak ja, nawet jak pije sam alkohol to niemam kaca, najwyzej mnie suszy i jestem zmeczony, ale to szybko mija Wiem jednak ze są osoby ktore bardzo bardzo cierpią, niewiem od czego to zalezy, chyba po prostu organizm (pecha mają biedaczki) ...
Dyrka, Ciebie przynajmniej mobilizuje BRAK skuteczności, ja z kolei jestem jak dziecko - muszę mieć nagrodę tu i teraz, czyli szybko pojawiające się efekty. Tak, wiem, że chcąc działać jak Ladies, muszę uzbroić się w cierpliwość i walczyć z tym moim demotywowaniem się z byle powodu.
[...] foliowy Warzywa: brokuł, marchewka, fasolka, kukurydza - wiem, że tego ostatniego nie powinnam, miałam w mrożonej mieszance warzywnej, do kolacji - jeszcze nie wiem, pewnie jakaś sałata Dziś raczej dzień bez żelastwa - w domu będę prawdopodobnie przed 21. Wrzucam miskę - za mało białka w niej, ale teraz na szybko nic w niej nie zmienię. [...]
Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon
