jak się dobrze rozciągnąć

[...] z najbardziej niedocenianych elementów treningu jest czas schładzania, tzw. cool down. To, że wiele osób próbuje czasami pomijać najważniejszy element każdego treningu, jakim jest rozgrzewka, to wiadomo nie od dziś. Prawda natomiast jest taka, że jeszcze więcej osób omija cooldown, a wielu z pewnością nie wie, co to jest. Podsumowanie [...]

[...] wcale nie chodzi mi tu o piętnowanie trenera, tylko o opisanie pewnego zjawiska, które jest bardzo często spotykane. Przede wszystkim, jeśli myślisz, że trenerowi zależy na jak najlepszych efektach u swoich podopiecznych, to możesz być w błędzie. Dlaczego? Załóżmy, że ktoś inkasuje 50 zł za godzinę treningu, to już niemała kwota. Niemniej typowo [...]

Podążając za obecnymi trendami treningowymi, większość sportowców zaczęła interesować się aparatem ruchu oraz tym, aby był on w pełni sprawny. To, jak funkcjonuje twoje ciało, przekłada się na możliwości wysiłkowe, w tym wzrost siły. Dla niektórych jednak siła jest głównym celem i to na niej się koncentrują. Właśnie dla tych osób przeznaczony jest [...]

[...] który warunkuje przyrosty. Przyglądając się badaniom naukowym, nie uzyskamy jednoznacznego potwierdzenia tej teorii, jednak przyznacie, że nic tak nie motywuje do działania, jak zmieniająca się w lustrze sylwetka i uczucie, że mięśnie robią się większe i twardsze. Przedstawimy Wam listę 6 ćwiczeń pompujących, których włączenie do treningu, [...]

[...] inne z kolei są bardziej wymagające. Diamentowe pompki plus wyprosty stojąc z krzyżowaniem linek Pompki diamentowe znakomite ćwiczenie, które wykorzystuje masę ciała, jako element obciążenia, wykonywane przez wytrawnych bywalców siłowni, dość rzadkie do zaobserwowania pompki diamentowe są dość wymagające technicznie i wymagają znajomości [...]

[...] racje, ze względu na brak wiedzy odnośnie do tego, co w danej chwili macie zamiar przetrenować. Jak zależy Wam na pośladkach, to należy ustawić ciało w pochyleniu do przodu, jak na wyizolowaniu czworogłowych - starajcie się raczej trzymać pozycję tułowia bardziej wyprostowaną. Podsumowanie Praktyka czyni mistrza, wykorzystywanie jednej z metod [...]

Plecy znakomicie reagują na podstawowe ruchy, jakimi są podciągania, wiosłowania i martwe ciągi. Jednak nasz plan możemy wzbogacić o mniej znane ruchy, które równie dobrze wzmacniać będą grzbiet i pozwolą na dostarczenie nowych bodźców wysiłkowych. Odwrócony pull face https://www.youtube.com/watch?v=g5fLHZyw7WM Opis: pomimo, że przyciąganie do [...]

[...] jest jeden, spora część trenujących osób ma problemy z rozwojem górnej części mięśnia piersiowego. Część brzuszna i piersiowa klatki zazwyczaj dobrze reagują na trening, jaki wykonuje większość osób. W przypadku części obojczykowej trzeba się nagimnastykować, aby dać jej solidnego bodźca. Podsumowanie Pomimo, że najlepszymi ćwiczeniami na [...]

Siemka, Rozpoczynam ten temat aby dowiedzieć się i rozpocząć "prawidłowe" rozciąganie. Zainteresowały mnie ostanio sztuki walki jak Muay Thai, MMA, Podoba mi się w tym najbardziej to że mogę pokoać swojego przeciwnika kopnięciem w głowe. Codziennie po 15 minut rozciągam się w domowym zaciszu, lecz nie wiem jak się rozcigąc tak abym mógł kopnąc [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie jak się dobrze rozciągnąć żeby zrobić szpagat lub coś takiego??? I jakie ćwiczenia są potrzebne żeby wykonać sprężynkę lub jakiś przewrót???

[...] biegam z 15min, zas kopie o sciane 25razy razy 10serii,zas siad w rozkroku kat90 10 powturzen na noge oczywiscie,seria 20pompekdla relaksu heh i znowu wykop na sciane25razy5serii robie jeszcze przy tym brzuszki,i czy robie to dobrze i czy co drugi dzien silka moze byc...? prosze o jakies wskazowki jezeli robie cos zle. z gory dzieki... pozdro

[...] ?????????? ??????????? ????????? ?????????? ??? /???? ????? ????? ??????? ? ????????????????? ????? ????????????? ?????? ???????? ????????? ????? ??????? ??????? ?????? ??????? ???? ??????? ????????????????????? ??? ?///// ////????? ????????????????KKK???????????? ??????????/ Pomóżcie proszę i to jak najszybciej!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!!

ok. ale ja dalej nie robie całego szpagatu męskiego a damski już umiałam . Co mam robic Bo naprawde musze się go nauczyć (męskiego)

[...] zakwasów łydek? Bo po moich dwóch biegach ledwo już chodzę a nie mogę leżeć całymi dniami w domu. Nie robię żadnej rozgrzewki , po prostu biegam truchcikiem po pokoju przy muzyce. Jeśli muszę robić rozgrzewkę to jak ona ma wyglądać? Jak się dobrze rozciągnąć? Z góry dziękuje za odpowiedzi Zmieniony przez - Lena19l w dniu 2010-12-29 16:25:07

[...] wystarczą chęci, trochę miejsca którym może być np las, łąka, park. Pakujemy rękawice, piąstkówki, tarcze do plecaka i biegniemy na trening, dobrze jest też zaopatrzyć się w jakiś środek przeciw komarom/kleszczom jeżeli będzie to las. Wcześniej trzeba sobie ustalić miejsce gdzie będziemy wykonywać ćwiczenia np jakaś polana. Jak każdy trening [...]

[...] kilku innych rzeczy. Na początek informacje o mnie Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: rok, dwa miesiące przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, poza aerobami na siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry, mezomorfik Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] nie dało rady nawet na milimetr przekroczyć - ponadto występowały takie 'tępe bóle' gdy długo np nie ćwiczyłem albo tylko siedziałem w szkole czy przed kompem (mijały jak zaczynałem ćwiczyć) - do tego takie bóle jakby w brzuchu w dolnej części, badałem i to nie wyrostek a ni nic na USG nie bylo, natomiast ból występuje przy określonych [...]

Ostatni się zainteresowałem sztukami walki. Chciałbym się jednak najpierw dobrze rozciągnąć przed zapisaniem. Jak się szybko rozciągnąć by zrobić szpagat? Z góry dziex za odpowiedzi. Trening czyni MISTRZA!

[...] pytanie. Przed treningiem to normalne ze trzeba sie dobrze rozciagnąc i rozgac, ale czy po trenignu naprzyklad bicepsow gdy sa one dosc spuchniete i nie moge wyprostowac przez to reki do konca to czy i tak je probowac rozciagnac ? czy to ma jakis dobry wplyw na rozwoj miesnia gdy sie go rozciagnie po treningu? czy lepiej zostawic tak jak jest ?

Cześć, ćwiczę bjj z przerwami jakieś 8 miesięcy, jestem na takim poziomie, że białe pasy poddaję bardzo często mimo różnicy wagi (ja 69kg ) a czasami uda się niebieski. Mam jednak kilka spraw, które nie dają mi spokoju: 1. Przy przechodzeniu otwartej gardy w walce z niebieskim i wyżej często wpadam w sweepy, x gardy lub de la rivy i poddania. Nie [...]