jak sie szybko

tak , u mnie wszystko ok. samo mi przeszło. u mnie problem pojawił sie po 6 miesiącach treningów na siłowni. czyli bardzo dawno temu bo cwiczę juz 10 lat.uczucie było takie jakby mięśnie bardzo szybko pompowaly się krwią, jak podczas treningów na jakims mega koksie , a brałem wtedy tylko kreatynę . myślę , że to ona była winowajcą.

ciężko powiedzieć ci co masz zrobić jak nie wiem co ty jesz, ile kalorii w diecie? ile białka, węglowodanów i tłuszczy? tu nie do końca chodzi żeby jeść mniej tylko ważne jest co jesz... ja jak redukuję to obcinam węglowodany do minimum i podbijam białko w diecie i waga schodzi szybko Zapotrzebowanie: Kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 80kg -martwy ciąg: 135 -przysiad: 100 poprawiona ankieta, sorki za tamtą Heh jak przy diecie 220 b/300W/76 KG masy własnej można mieć 18 % BF ? oO Sam jestem ekto po roku miałem podobne wyniki do twoich ale BF na poziomie 13-14% Odpuść sobie SAA jeśli [...]

Raz, że nie masz ograniczonych ćwiczeń jak na atlasie a dwa, ze obciążenie na atlasie skończy ci się bardzo szybko, ćwiczenia na wolnych ciezarach są efektywniejsze. Możesz dokupić jak masz kase, jesli nie to też można się obejść.

[...] - naciągnięcia, naderwania (wnioskuję, że stąd ten przyrost mieśni). Nie znam się zbytnio na terminologii, z anatomią też niestety nie mam od dawna kontaktu. ;/ Co do rzucania lewą ręką coś czuję, że ciężko by mi to szło :P ale nie licząc tego nie chciałabym mieć ramion i barków jak kulturystka :( ehh czyli nie ma już dla mnie żadnej szansy? :(

[...] spadl z 3 pietra i uciekal przez okolo 2km ze zlamana miednica tak szybko ze zaden policjant niemugl go dogonic pieszo az w koncu zmarl od ran postrzalowych drugi przypadek jaki pamietam to kolo tez na pcp dostal od 2 mendziazy z stuntgana z pelnej mozy co ponoc by byka powalilo a go to nietknelo dopiero jak go zaczeli oklagac polami po glowie w [...]

[...] bilans wody we krwi i innych tkankach, co jest bardzo ważne dla odbudowy energii i zapobieganiu kurczów mięśni. Wapń: ważny dla funkcji komórek nerwowych i mięśniowych, jak również w zapobieganiu obniżania poziomu wapnia w kościach. Magnez: niskie poziomy magnezu obniżają tempo metabolizmu, wytrzymałość i wpływają na zwiększoną ilość kurczów [...]

Oxa jest lux Znajomy lecial wczesniej na oxie APX i zmienil w polowie na to bo jest duzo tansza. Sam wchodze od listopada jak nie zachoruje do tego czasu. Owszem Feniks sie rozrasta dosyc szybko;)

No to jak po 2 miesiacach przerwy no to nie ma co sie dziwic ze tak spadlo, ale powinienes to szybko odrobic. Ja zrobilem ostatnio regeneracje przez tydzien po jakims pol roku cwiczen to nie mialem spadkow a nawet poszlo do przodu troche po tym tygodniu. Duza role odgrywa pewnie tu genetyka i uwarunkowania i pewnie masa innych czynnikow. Moze po [...]

Na początek weż się za diętę--po prostu zacznij dobrze jeść. Jak sobie poczytasz w dziale odżywianie to szybko łapniesz co i jak. Przede wszystkim musisz zwiększyć dostarczane kalorie i białko. Może temu pomóc jakiś gainer--czyli odżywka węglowodanowo białkowa--bardziej węglowodanowa uzupełniająca twoją dietę kalorycznie. Jak złapiesz 2-3 kg w ten [...]

mam pare hantli, i skrecane i takie oryginał hektory, ale myslałem ostatnio nad wymiana na te beczulki w gumie, tylko też wchodzi kwestia jak mocno i szybko ta guma sie niszczy od rzucania, albo odkładania na stojaki i ocierania o ranty stojaku. odnosnie miejsca na silowni, moja mala prywatna ma ponad 50 albo i 100 metrów. mam wieze 4 [...]

[...] zachowasz na zawsze i będziesz miał rzecz najcenniejszą zdrowie!!! Co do diety to nie faszeruj się tym szejkiem 3 razy dziennie raz to max bo Ci będzie uszami wychodził po jakimś czasie a po za tym to jak dla mnie to ze 3 jajka powinny być i trochę więcej płatków. W reszcie posiłków bazuj na kaszach, płatkach owsianych, ryżu, makaronie, chudym [...]

[...] dawki nie ma mowy bo organizm szybko ci da do zrozumienia czego brakuje. Ze suplementem jest ten sam problem. Badania są,że działa w dawkach 2-3g ale nigdzie nie ma badań w jakim procencie te ilości dotrą do mózgu. U jednego w takiej ilości dotrze 30% u innego może dotrzeć 50 a następnego wgl nie dotrze. Patologia polega na tym,że ty dalej bd [...]

[...] dawki nie ma mowy bo organizm szybko ci da do zrozumienia czego brakuje. Ze suplementem jest ten sam problem. Badania są,że działa w dawkach 2-3g ale nigdzie nie ma badań w jakim procencie te ilości dotrą do mózgu. U jednego w takiej ilości dotrze 30% u innego może dotrzeć 50 a następnego wgl nie dotrze. Patologia polega na tym,że ty dalej bd [...]

[...] konsekwencją ja najczęściej mam poobijane piszczele i uda, pare razy zdarzało mi sie też mieć siniaki na rękach od przyjmowania middle- i highkicków, raz czy dwa miałam też na nosie jak za słabą garde trzymałam Ale u mnie organizm szybko sie "obija" i w miare treningów siniaków mam coraz mniej a najlepszy na nie jest Altacet w żelu

[...] sie wchłaniają i są leprzym zródłem bialka niz samo białko. Białko musi zostac przetrawione w zoładku a aminokwasy juz nie. Skoro aminokwas to najmniejsza cześci białko to jak mozna to podzielic jeszcze na częsci. Po drugie aminokwasy przyswajają sie tak szybko ze on w zoładku przebywają bardzo krutko bo zaraz zostają wchłoniete do organizmu.

1. Crunchy wrzuciłem ze względu na to, że rano ciężko mi cokolwiek zjeść, próbowałem owsiane ale nie daje rady tego przełknąć, wcześniej jadałem rano jajecznicę ale też mi się przejadła, a ze względu, że zaraz po śniadaniu jadę do pracy i szybko spalę śniadanie pomyślałem, że co prawda niezbyt zdrowe te chrunchy ale na śniadanie gdzie trzeba sporo [...]

Nie wiem czy jestem ektomorfikiem na pewno nie jestem gruby. Natomiast jak mialem slaby okres w swoim zyciu to bardzo szybko przytylem. Jednak wtedy jadlem duzo i w zasadzie malo robilem wiec nie wiem kim jestem. Wiem jednak ze z tym brzuchemjak sie okazuje to trudniejszy temat aby go zrzuci :)

To może zacznijmy bezpieczniej po tym 18 lipca - jak wszyscy to wszyscy :-) Teraz to tak trochę spontanicznie i szybko... ciężko może być się zgrać @-) Buziole :-)

wagi nie masz takiej złej, szybko to mozesz nabrac ale tłuszczu, skup sie na diecie jak ja masz, i uzupelniaj ja bialkiem/gainerami wg potrzeb za pare misiecy wez monhydrat kreatyny