jak sie szybko

[...] - 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - 40kg ostatnia seria francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - 27,30,35kg kaptury 2s stały ciezar - 60kg było na gryfie nie chcialo mi się dokładac więcej to ćwiczyłem tym :) brzuszki 4serie podciagnie kolan do klatki trening poszedł sprawnie i szybko mam fotki i wrzuce je tutaj potem jak wróce

Tak jak wspominałem to pierwsze tego typu moje wypociny, więc domyślam się, że dużo tu brakuje do znośnego poziomu, ale szybko się uczę, więc luz ;). Co do filmików, to hmmm trzeba przemyśleć temat... Nie będzie łatwo, ale pomyślę.

[...] cyklu trzeciego: Ten cykl nie był pomyślny dla mnie ani w przysiadzie ani w martwym ciągu ani w wyciskaniu żołnierskim, ale udało mi się przebić formę na ławce a sami wiecie jak trudno wyciułać jakiekolwiek kilogramy w tym boju, zwłaszcza jeśli 3 miesiące wcześniej było się w kompletnym lesie Wyszedłem z roztrenowania szybko jak nigdy wcześniej, [...]

[...] filmiki instruktażowe na yt- będzie pot, krew i łzy8-) już nie mogę się doczekać8-)8-) mam tylko wątpliwości co do tego czy podołam i czy nie za duży cienias ze mnie jak na FBW- nadal ani jednej męskiej pompki zrobić nie mogę... mel na pewno szybko mnie dogonisz :-) zaległe wypiski weekend pod znakiem szkoły a więc trenia brak :-( Micha : [...]

Mass z tego co ja pacze to Marta nic nie pisze o 130 W. Proponuje Ci rozkład 3x100W + 1x150W + B i T tak jak teraz. I jedziesz w kółko tą rotacją. Chyba, że coś źle skumałam. Weź se zrób rege tygodniową i nie ćwicz. Później większa moc będzie:-)) Pobiegasz sobie dla relaxu czy coś...Uparciuch z Ciebie};-) Szkoda by było żebyś się wypruła szybko na [...]

[...] ćwiczyłaś dużo bez obijania się i to ile czasu! jeden czy nawet kilka takich słabości nie zawali efektu na pewno. To wszystko w głowie siedzi - wypędź to szybko };-) I ZAPAMIĘTAJ -> że do mnie możesz walić jak w dym :-)). Ściskam mocno i wychodź z dołka bo czuję że w nim jesteś :-> buziak };-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-19 19:42:52

nooo takich spadków w tydzień chyba jeszcze nigdy nie miałam.. nie wiem tylko czy to woda czy fat więc tak ostrożnie do tego podchodzę@@-) boję się, że jak zacznę zwiększać ww to szybko wszystko wróci i to z nawiązką - pociesza mnie fakt, że Marta nade mną czuwa i na pewno odpowiednio pokieruje... dzięki kochana

Shan 30 to z palcem w nosie- koło 40 się kręcę i dać rady nie mogę@@-) wszak nie o ciężar mi chodzi, a oto, że jakąś blokadę mam przy tym ćwiczeniu i kolana mnie bolą jak za nisko schodzę.. Miss ja lubię wspólnie trenować- nie mam problemów z gadaniem i szybko mi idzie, a zawsze to większa motywacja:-)) ____________________________________ Zaległe [...]

Mass ja po około miesiącu przerwy tak samo jak Ty miałam, ale szybko się wprawiłam i dawna moc momentalnie powróciła ;-) Co do głodu, to ja mam to samo, ssie mnie tak, że po 2 kg warzyw potrafię zjeść :-)

[...] 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Ostatnia seria już całkiem fajny ciężar, ale myślę, że można pododawać po kolejnej sztabeczce. jak jest zapas to próbuj. IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 10 kg "Będzie piekło", taaa. Night, nie miałeś wrażenia, że ktoś baaardzo intensywnie myśli o Tobie dziś [...]

rion mozesz wierzyc mi albo nie ale na prawde czuje ramiona piekielnie przez 3-4dni , a robiac w niedziele po 2cwiczenia lekko na prawde przechodzi jak reka odjal;) obecnie robie aero 20min bierznia 10min steper, bierznia szybko kurde nie pam dokladnych parametrow by ci tu podac;x, robilem keidys w taki sposob 5min lekko 1 min szybko, nie jestem [...]

Mam problem z robieniem pompek. Podobno trzeba wypuszczać powietrze podczas podnoszenia się i brać oddech podczas gdy ciało jest jak najbliżej podłoża. Tylko nie wiem może biorę zbyt długie oddechy czy coś, bo za szybko oddycham w ten sposób i bardzo szybko się przez to męczę. Z kolei na jednym oddechu zrobię ze 30 pompek, ale dalej po prostu [...]

[...] ale nie wzialem ze soba oprocz aparatu zadnego innego sprzetu, zadnych kabli itp. Poza tym tu nie mialbym czasu nad nimi siedziec. Inna sprawa, ze na zawodach siedze jakies 20m od sceny i zdjecia z samych zawodow nie beda w moim wykonaniu jakies rewelacyjne. Ale to tak na marginesie. Jestesmy juz po eliminacjach i polfinalach i moje [...]

mialyscie racje dziewczyny :) Suma dobowa: 1954 kcal 131 g białka 67 g tłuszczu 160 g węglowodanów + tam jakies slodycze w ciagu dnia to nie wliczalam, bo zalezy co ale z 200 kcal ale to nie pozytywne ;d ale ja sie nie ograinczam w jedzeniu, jak mam ochote cos zjesc to jem. przykladowo jak kielbasa jest na obiad tez, no bez wyjatku. probuje [...]

Chyba jednak nie znam swojego ciała tak jak powinnam... :-| Nie mam pojęcia czy tak powinno być, ale coś mi podpowiada że jednak trochę przesadziłam z robieniem masy, no chyba że o to chodzi. Jednak mam wątpliwości czy aby na pewno tak szybko powinno tak być, ostatnie moje wymiary tego rzędu były jakieś 4 lata temu ale wtedy żyłam na białym [...]

Cwiczenie podalem jako alternatywe :) Zeby poszerzyc wiedze o mozliwosci cwiczenia klaty w domu :) i urozmaiceniu czasem treningu. Jak najbardziej na klate sa dobre cwiczenia jakie masz zaplanowane. Ja ciwcze na klate teraz tak (zestaw po konsultacji z MAWASHIM:) : 1. Dipsy czyli pompki na poreczach: 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) - [...]

tak jak patrzyłem na to zapalenie to żeczywiście uraz w okolicy stawu, ścięgna napewno były choć troche uszkodzone. jednak teraz zbytniego bólu nie odczuwam, raczej wogóle. mam wrażenie jakbym nie mógł napiąć ramienia do końca, jednak jak ćwicze to lewy biceps nie odbiega siłą od prawego a w tricepsie zauważalnie szybko siła wraca, np przy [...]

Ale przynajmniej widac, ze madrzeje, nie idzie w zaparte ze swoimi pomyslami i zaczyna sluchac:) Oby tylko ten trend sie utrzymal:) Nie wiem do jakiego bfu powinienes zejsc w sensie cyferek, gdyz nigdy sie w cyferki nie bawilem. Odnosnikiem powinno byc tu lustro, w drugiej kolejnosci waga. Z im nizszego bfu zaczynasz robic mase (szczegolnie po [...]

Miska na dzis :) Mam w planie przespac wiekszosc dnia wiec powinno sie udac unikniecie skuchy. Naprawde strasznie ciezko jest po nocce i zjesc jakiegos smiecia,ale staralam sie zeby wszystko bylo pochowane ale zeby juz ktos inny je zjadl (okropna jestem, wiem:-)). Plan jest taki wejde do domu - zjem sniadanko i szybko pojde spac :) Postanowilam [...]

myśle że wyniki nieznacznie się poprawią. max o 1 sekunde. popatrzcie że oni i tak biegają szybko. i co da mu te pare kg więcej mięśni? nie da się kogoś przemutować genetycznie aby reagował idealnie na sygnał startu ale w takich sportach jak Strong czy BB myślę że będzie to rewolucją. chwała dla tego przy kim Coleman będzie leszczem