jak sie szybko

[...] po 1 serii. Francuz sztangą leżąc - 17x27,5; 15,12x30 kg. fajnie czuje mięsień przy tym. przy 35 kg już nie... Ogólnie w tym tygodniu zakańczam pierwszy cykl 5x5. zrobię jakieś tam krótkie podsumowanie. ktoś wie jak wejść w drugi cykl bez straty siły? podoba mi się to co się dzieje z organizmem ale wiadomo że nie mogę w nieskończoność [...]

[...] Nie wiem od czego to zależy Mera, na święta kiedyś też robiłam taki bardziej wypasiony. Przesmażona cebulka itp. Można jeszcze bardziej wyrazisty smak uzyskać, ale jak da się różne przyprawy to i wersji „dietetycznej” niczego nie brakuje. Tylko takie rzeczy trzeba po prostu lubić bo przeciętnemu człowiekowi wydaje [...]

[...] ze smiensze ciezary ale tak ma byc na 10tkach zrobie sobie do 50x10 a na 5tkach do 60x5 i bedzie gitara niechce za szybko skonczyc progresji w wl i porywac sie na poczatku na to co owszem jestem w stanie zrobic na luzie , ale jak przyjdzie dolozyc do nastepnych 15stek to zeby bez lipy bylo Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-01-02 22:45:02

[...] mi się rozlazła, zasadniczo wszystko według założeń, miska czysta, ale godzinowo wszystko rozbite. Musiałem wyspawać poręcze do dipsow i trochę się zapomniałem :-D Poszło jak na DT przystało 200B/300W/90T (tzn pójdzie jak na kolację wejdzie twaróg i 4 jaja). Dziś gramy przysiad z ostatniej serii 5x93. [...]

[...] część zakresu ruchu a w konsekwencji otrzymają lepszą stymulację do wzrostu niż w przypadku uginania z hantlą czy sztangą." Koniec kropka. Kto chce niech sobie sprawdzi jak to jest czy jest napięcie czy go nie ma, czy jest ciężej niż ze sztangą,hantlą a może łatwiej. Ja uważam że jest to bolesne i brutalne ćwiczenie a do tego niszczy ego [...]

[...] momencik zatrzymać. Nie odbijam na dole. Gdybym chciał odbić zszedłbym jeszcze ze 3-5 cm niżej, ale wtedy bardziej ogon podwijam. A ja ci powiem na odwrót do chłopków ( tak jak mój coach od sztang) - chcesz brać więcej to musisz się odbijać na dole, nie trenujesz trójboju gdzie masz samą siłę;-) bez dynamiki to tak na serio zwykłe BB. ciężko [...]

Nieraz, jeszcze nie myślałem nad planem na kettle, ale tak jak mówisz, muszę popracować nad wyrównaniem dysproporcji. Jeśli to choć trochę poprawię, będę mógł myśleć o jakimś progresie z kettlami. Póki co jestem jak jednoręki bandyta %-) Gwoli ścisłości, to Ty zacząłeś o tych dysproporcjach jakiś czas temu, mi się tylko przypomniało... W kettlach [...]

Unikaj proszku kiedy tylko mozesz. moje zdanie jak Xzaar'a - zamieniaj proszek na pełnowartościowe żarcie, nie wierz w cudowną chemię}:-( do zastanowienia - skoro chemia jest taka cudowna to czemu wszystkie te mega koksy robią sobie po 7/8 posiłków dziennie;-) żarcie i tylko żarcie.;-) fan - przyznaje z ręką na sercu że jak czytam Twój dziennik [...]

[...] się :-) Poczytaj, poszukaj, popytaj, pomyśl, a potem skrój sobie gajer na miarę swojego życia prywatnego, zawodowego, aspiracji, celów, możliwości itp. :-) I pilnuj go jak muslimy Mekki. Jak wybierzesz faszystowski program, to bądź dla siebie jak faszysta. Dlatego przemyśl czy chcesz być dla siebie faszystą, czy może znajdziesz jakiś [...]

[...] na zamek stosowanym przez cieżarowców na zawodach. Ale na treningach jednak korzystają z pasków,szczegolnie przy rwaniu-by nie doznac niepotrzebnej kontuzji dłoni. Do tego ,jak może widzieliście na filmach-trenuja najcześciej metoda 3 powtórzeń,przy wiekszej ilości powtórzeń można sobie nieźle kciuki doprawić i jak pisał Magor-to po prostu boli [...]

[...] pressy z hantlami i przenoszenie drążka wyciągu dolnego za głowę oraz pompki na hantlach AMRAP, wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, unoszenie nóg w zwisie. Wypiłem sobie jakąś przedtreningóweczkę, aczkolwiek w ogóle jej nie poczułem. Trochę mi się zeszło na tym treningu, ale czułem sporo siły, co też można zauważyć, że wszędzie praktycznie [...]

[...] z 5ciu planowych jednostek cardio mam już za sobą, więc teoretycznie mogę dziś pominąć, bo jeszcze 2 dni przede mną, w których mogę je machnąć. No, ale że były i chęci i tak jakoś zawsze psychika luźniejsza - tym bardziej teraz, jak na co dzień tego ruchu mniej - to postanowiłem wskoczyć na ten rowerek ;-D Dziś nawet szybko zajęło mi ogarnięcie [...]

[...] Poniedziałek (9 tydzień redukcji) Na wstępie - dzięki za miłe słowa, ale to jeszcze nie to, ciągle brakuje do finalnej formy ;-D Zawsze mi mało ;-D Gdyby powiedzenie "jaki poniedziałek - taki cały tydzień" miało jakieś potwierdzenie w praktyce to niech ta passa trwa! ;-D Mimo, że nie spałem za wiele to pobudka o tej 3.50 nie sprawiała [...]

23.12.2020 Środa Kolejny dzień z małą ilością snu, ale jak trzeba to trzeba ;-D Dziś do roboty ostatni raz, jutro wolne, więc tylko szybko z rana trening, a w piątek do pracy na rano, więc zleci ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 10x85kg | 12x75kg 2. Wyciskanie [...]

[...] albo jutro, albo w czwartek u niego na kanale - taka luźna pogadanka. Dziś w końcu do pracy na 18.30, więc nie musiałem co prawda szybko wstawać, ale poszliśmy spać wczoraj jak stare małżenstwo, już po 22, to tez przed 6 się obudziłem totalnie wyspany ;-D Zregenerowany jak nigdy, bez namysłu wskoczyłem na cardio, potem zjadlem dobre [...]

23.10.2013 DZIEŃ 10 Wczorajszy dzień treningowy :D. Trening robiony około 19 30 wiec o fajnej porze jak dla mnie . Trening KLATY I BARKÓW. Generalnie jest już ponad 1kg na plus :). JEszcze troche trzeba dorzucic. Za tydzień zmieniam plan treningowy na bardziej "siłowy". DIETA 1.5 jajek + 40g dżemu 2.100 g makaronu + 150g łopatki wieprzowej + [...]

[...] Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Robiłem na stojąco. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Prostowanie ramion na wyciągu –standard. Dipsy –dobrze dotyrałem triceps na lince przez co [...]

[...] na rzecz żródlanych o zmniejszonej ilości składników mineralnych. Stwierdzenie to argumentuję powstawaniem w naszym organizmie osadów z minerałów zawartych w mineralnych, a jak wiemy wiele soli jest nierozpuszczalnych i poprzez to nie są usuwane i akumulują się w naszym ciele. Co rzadko ma korzystny wpływ... I oczywiście jak najmniej dwutlenku [...]

[...] na chwilę obecną fizjologiczny set point oraz utrata masy mięśniowej i spadek metabolizmu. Inny powód, taki prozaiczny: opróżnione na szybko komórki tłuszczowe. To tak, jakbyście wylały szybko coś z garnka. Jest pusty, ale tej samej wielkości. Jeśli na chybił trafił wyleje się na nie wiadro wody, to błyskawicznie się zapełnią. Z obserwacji [...]

coś pokombinuję:) chyba jednak skupię się na 15 powtórzeniach bo na mniejszych to szybko ciężaru braknie:) dziś tak myślałem że może mógłbym same pp i hp robić na 5 bo tam sporo mi brakuje do 100 kg. Jak Ty myślisz mogę robić tylko na jednym ćwiczeniu rampe 5 a na innych 15? 24.09.2011 Dieta - 2700 kcal. Mało dziś ale na festynie byłem a nie [...]