jak sie

[...] dzięki czemu wiem, że w życiu nie ma limitów. Nazywam się Marek mam 19 lat i jestem z Łodzi. Przygodę z siłką zacząłem pod koniec 2013 rok, bliżej ku 2014. Na starcie jak każdy 0 wiedzy, technika słaba, ale wszystko przyszło z czasem. Jestem samoukiem. Niedługo będę robić papiery trenera personalnego, więc jakoś to będzie. Od 2 miesięcy [...]

[...] nie fakt, że jest to klub katolicki-przy czym bynajmniej nie chodzi o to, że jest prowadzony przez księdza-tylko ze w programie zajęć są elementy religii chrzescijanskiej, jak: MODLITWA PRZED TRENINGIEM. Boże, daj nam ducha walki, silną wolę i czyste serce, byśmy czcili Ciebie wiernie . Amen MODLITWA PO TRENINGU Boże, dziękujemy Ci za czas [...]

Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. Spadek cukru oznacza opróżnienie [...]

[...] uprawiam dużo sportu, staram się zdrowo odżywiać.To tyle na wstępie o mnie. Na początek powiem tylko, że jestem bardzo kiepsko rozeznany w tym co tu piszecie.Do tej pory sam jakoś próbowałem pracować nad moim ciałem, układać sobie diety i w ogóle(robiłem to nie profesjonalnie).Kiedy zajrzałem na wasze forum i przeczytałem tyle tematów, aż mi w [...]

To mój pierwszy post na forum SFD, które śledzę już od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zdecydowałem się coś napisać. Korzystając z okazji - witam wszystkich. Mam za sobą rok przerzucania żelastwa na siłowni, ale bez diety i sensownego planu. Kilka miesięcy temu wróciłem do ćwiczeń, głównie ze względu na kręgosłup i potrzebę wzmocnienia stawów w [...]

[...] rozwinac biceps i triceps, nie cwiczac ich, niby pracuja przy innych ciezkich cwiczeniach, ale czy to wystarczajacy bodziec do ich wzrostu? Chociaz te dwie serie, tak jak mowisz "na upartego" moim zdaniem trzeba dodac (spac bym nie mogl, bojac sie o to czy moja lapa stoi w miejscu). Podobna sprawa przy udach, gdzie u mnie to juz w ogole [...]

[...] doradzić... Od dłuższego czasu zastanawiam się, czy mam podjąć walkę z tłuszczem, czy też postawić na rekompozycję ciała? Bardzo proszę o doradzenie ile kcal mam przyjmować, jak rozłożyć BTW? Co do treningów to ćwiczę w domu 3* w tyg. trening siłowy z użyciem hantli żeliwnych o wadze 12, 14, 16 kg. Cardio również wykonuję - zazwyczaj jeżdżę 2-3 [...]

[...] miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 powtórzeń ( jak przy końcowych serich nie bd dawał rady to mniej) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: z 10 serii ale nie mam pojęcia ile potórzen musze tak dobrac [...]

[...] Na początku redukcja z 111kg na 89kg przy wzroście 193cm. Za namową jednego użytkownika wykopu (doświadczonego trojboisty)przy 89kg zacząłem masowac, żeby nie wyglądać jak gościu, który wyszedł z obozu. Od maja tego roku do dzisiaj jest to +/- 10kg na +. Obecnie waze 101kg. Siła diametralnie poszła do góry, ale patrząc w lustro nie widzę, [...]

[...] osiągnąć: - redukcje do 90-92kg - spadek tkanki do 15-20% - ogólną poprawe poprawę kondycyjną i w wyglądzie Potrzebuje porady w nastepujących problemach: 1. nie wiem jakie zakupić odżywki, by były na jak najdłuższy okres i by nie doszło do katabolizmu 2. Jaki trening wybrać, szczególnie chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Zawsze [...]

[...] + rzeźba ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: zerwanie torebki stawowej. złamanie kości śródstopia (brak jakichkolwiek dolegliwości w czasie treningów) WADY POSTAWY: asymetria kątów miednicy ALERGIE: BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK CZY REGULARNIE [...]

[...] nachwytem w tym i w tym cwiczeniu 4 serie po 10 powtorzen Superseria prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia i prostowanie ramienia jednoracz na wyciagu podchwytem jak wyzej 4 serie po 10 powtorzen Wtorek Nogi 6 serii i lydki Łydki 6 lub 8 seri do zmeczenia-wznoszenie na palcach z ciezarem, staram sie zmieniac ulozenie stóp przysiady [...]

[...] trening można by zastosować ćwicząc barki i plecy. Wiem, że barki i plecy nie są mięśniami antagonistycznymi ale mam nadzieję, że trening ten przyniesie podobne skutki jak armageddon - powiększnie mięsni pleców i barków. Nie jestem tego pewny dlatego proszę o rady i ocenę innych użytkowników forum. A więc: robiąc barki i plecy nie chce [...]

[...] Miałem problemy z tłuszczem, wiele się od lutego nauczyłem i chcę skończyć to raz na zawsze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ---- Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, 30% opakowania venoma Czy możliwe jest [...]

[...] Wycisk sztangielek+rozpiętki 2x 4x12 Butterfly 4x15 Proszę o ocene planu i poprawki. trochę śmierdzi mi piątek i sobota barki i klatka po tricepsie. Ewentualnie gdyby ktoś miał pomysł jak upchnąć to wszystko w 4 dni. Objętość treningu na karabiny można jeszcze zmniejszyć albo całkiem wywalić i tak zima idzie to nikt ich nie będize oglądał %-)

[...] ją z oczu, bo przerzuciła się na inne godziny niż ja, i do tego ograniczyła do aerobiku. Ostatnio zacząłem znowu na nią wpadać, ale dziwnie nie miała nigdy czasu zagadać, jak drzewiej bywało. Ale gdy ją zobaczyłem teraz w obcisłych szortach, przeraziłem się - z nóg zostały same kości! gdy idzie, ma taki prześwit między udami, że rękę na płasko [...]

[...] poważnie się nasiliły (ostry ból gardła, zupełne osłabienie gorączka prawie 40C, zupełny brak apetytu), dodatkowo zaczęło mnie boleć pod prawym żebrem, co sam zdiagnozowałem jako problem z wątrobą. Zrobiłem więc badania wątrobowe które wyszły źle (ALAt ponad 300 aspat prawie 200). Poszedłem więc do lekarza, który zlecił dodatkowe badania, usg [...]

Cześć, część z Was zapewne mnie już zna, część nie. Zacznę więc od początku. Jestem Pająk, mam 21 lat, przy wzroście 176cm ważę 83,4kg i mam śliczną oponkę. Dzięki niej jak uderzy we mnie auto to mniej zostanie z auta. Próbowałem wielu technik motywacji, a dziennik treningowy jest ostatnią i najbardziej ekstremalną z nich. STATYSTYKI NA DZIEŃ [...]

[...] 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się nie zmieniło jeśli chodzi o mój wygląd. Moim celem przede wszystkim jest kaloryfer oraz ogólna poprawa wyglądu. Pomimo utraty kilogramów i cm w pasie [...]

pochwalcie się zdjęciami posiłków/przekąsek którę za chwilę pochłoniecie %-) ja np właśnie zjadłem jajecznikę z cebulką\-) oczywiście nie jest to spam post ale dyskusje na temat czyjegoś zdjęcia lub prośby o przepis - jak najbardziej są na miejscu :-)) ruszamy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a3693b43be44416bf96328fd40c4e5c.jpg