jak się

Witam od jakiś 3 miesiecy borykam sie z problemem bolacych pleców.Kiedys beda w pracy przenosiłem rusztowanie.Nastepnego dnia pojawił sie silny przeszywajacy ból pleców.Ból był skoncentrowany w dolnej czesci pleców uniemozliwiał mi chodzenie,podczas poruszania czułem ból w prawym biodrze ciezko było mi siadac jak i wstawac.Każde pójście do szkoły [...]

[...] zmęczenia itp.) Chciałem tutaj napisać, że zacznę od A6W, gdyż myślę, że może to przynieść upragniony efekt wyrzeźbionego brzucha( bo głównie mi o to chodzi), dodatkowo jak zwykle treningi, jakiś basen. Chciałem się zapytać co polecacie po zakończeniu programu? Czy dalej kontynuować pracę nad brzuchem, czy może dodać ćwiczenia na rozwój [...]

witam wszytkich w niedzielne popołudie otóż pisze z takim problemem pewnie nie jednego to spotkało.. otóż mam prace jak wiadomo z praca cieżko więc bierze sie co jest pracuje w magazynie praca fizyczno umysłowa 8 gdzin dziennie od pon. do pt. w tym 40 minutowa przerwa na sniadanie ale ogolnie na nogach zapieprz ....ale do rzeczy ...niestety [...]

[...] wygraniu międzynarodowego turnieju 2H2H w czerwcu wywarł na nas tak duże wrażenie, że postanowiliśmy go umieścić w rozpisce. Podobnie jest z Jurkowskim - widzieliśmy jego walkę w Polsce i chceliśmy dać mu jak najszybciej szansę udowodnienia ile jest wart na "wielkiej scenie". w końcu coś się ruszło w karierze Jurasa, bo zacząłem się niepokoić...

[...] i 15 sekund tempo 90-95%) Przede wszystkim zatłuszczenie mam w okolicach brzucha i doł kregosłupa przez co nie widac zbytnio sylwetki litery V. Dodam rozniez ze ten tydzien jak i 2 nastepne mam urlop ktory spedzam w domu, Szczegolnie trening nie idzie mi super ze wzgledu na samopoczucie i po czesci upał. Jestem przyzwyczajony na wstania wczesnie [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego do klatki ( na zamiane co dwa tygodnie raz szeroki raz wąski uchwyt) 16/14/12/10 na koniec czasem wbije wiosłowanie w opadzie tłowia czy jak to sie zwie, leże na brzuchu pod kątem 45 stopni do podłża i przyciągam sztabge, 1-2 serie, pierwsza seria 20 powtózen, druga do upadku miesnowego ( wychodzi pare wiecej [...]

[...] na kolanie 2x10 Jesli chodzi o zrzucanie sadla to wt. czw. pt. bieganie i pn. sr. sb. HIIT (chce zacząc od 6 minut interwały po 30sekund)Co do diety to nie moge zachowac jakiejs szczegolnej(przez prace).Nie jem slodyczy,ostatni posilek o 18. Z góry dzieki za ocene i rady!Wiem ze duzo tutaj namieszałem ale moja wiedza jest dosyc "dziurawa" a [...]

[...] sztangi na skos 3x12 Pompki 3x30 ( 8 sekund sie opuszczasz, podnosisz sie 1-2sekundy, co oznacza ze faza ekscentryczna wolniejsza pozwoli to Ci uzyskac lepsze efekty w jakosci muskulatury ze wzgledu na wieksze zaangazowanie wlokien miesniowych, a jako ze jest to cwiczenie bez obciazenia to tymbardziej dla Ciebie korzystne) Rozpietki 3x20 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przynajmniej 5 lat 6. DIETA: brzmi jak jedzenie zrowo przez miesiac a pozniej znow zarcie smieci, u mie to juz codziennosc generalnie micha trzymana dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy meta 2gi z 3 [...]

[...] i lekkie efekty widzę. Stosuję odpowiednia dietę, wspomagam się witaminami kapsułkach, gainerem i białkiem. CWICZĘ W DOMOWEJ SIŁOWNI Z WOLNYMI CIĘZARAMI. Podeslijcie jakies swoje plany/propozycje. POMOŻCIE MI W OCENIE I KOREKTACH MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO: DZIEŃ 1 -wiosłowanie Pendlay`a 8/6/5/5 -podciąganie na niskim drążku 10/8/8 [...]

Witam serdecznie ;) Wiek : 21 Waga : 70kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: kiedyś coś tam niewiele Obwód pasa: 88cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Kalinistyka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] tygodniu zaczełam od 3 kołek dwa pod rzad i jedno po przerwie...i co tydzien zwiekszam sobie o kółko ...teraz biegam juz 4 pod rzad ale chciałabym sie dowiedziec co i jak wogole rozgrzewka i pozniej bieg.nie lubie biegac a biegam bo chce schodnac mam 170 cm i jakies 63 kg.biegam srednim tempem no i jestem ubrana w 3 bluzy bo trzeba sie [...]

Witam, mam bardzo wielka prośbę do ludzi którzy naprawdę znają sie na dietetyce. Mój problem polega na tym że we wczorajszy dzień dowiedziałem się od mojej dziewczyny , że przez 4 lata ukrywała przede mną że jest chora na bulimie naprawdę był to dla mnie wielki szok nie mogłem sie pozbierać , że tak długo jej się udawało to robić. Jak wiecie [...]

[...] treningowego diety (choc co do diety to nei ten dzial chyba:) i licze rowneiz na kilka rad. Zaczynam praktycznie od zera waze 65kg, 172cm wiek 19 lat, generalnie to nei mam jakichs szczegolnych tylow co do kondycji i kasztaltu, ( dziewczyna twierdzi ze dobrze wygladam:P ) ale ogolnie to jestem maly. Pytania: 1. Co sadzicie o treenowaniu na silce [...]

[...] tańszy, więc za tą samą kasę można mieć więcej; za 90 tabsów Thermo speed-a można mieć az 110 tabsów Thermo shape`a; tak wynika z moich szacunkowych przeliceń; więc jak dla mnie Thermo_Shape jak narazie wygrywa; jak ktoś ma exela to niech policzy ile w sumie jest poszególnych składników na 1 opakowanie i niech weźmie pod uwagę wsp. [...]

[...] operacje w czasie, ktorej pochlastali jej troche miesnie (i nie tylko) brzucha od srodka, ktore w efekcie sie rozeszly. przez pierwsze pol roku miala w zasadzie zakaz jakiegokolwiek cwiczenia. ale jako, ze kobiecina zawsze sprawna byla (przed ciaza non stop jakies treningi rekreacyjne kilka razy w tygodniu) to zaczela sobie lekko trenowac [...]

Witam, "napisałem" sobię plan treningowy i chciałem żebyście sprawdzili ten mój plan czy po nim mogę mieć w przeciągu 2 miesięcy jakieś efekty po ćwiczeniach? I czy jest dobry? Wzorowałem się na tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Wersja łatwiejsza na początek :) Rozgrzewka: [...]

[...] jest nadal kontynuować dietę na masę i pić do tego gainera (megabol 737 - tani, na droższy mnie nie stać) czy lepiej kupić samo białko. Chciałbym żeby mięśnie rosły, nie w jakimś mega ekstra tempie ale żeby rosły a za razem chciałbym pozbyć się tłuszczu bo boję się że jak dorzucę gainera to jeszcze bardziej zaleję się tłuszczem i wtedy będzie [...]

[...] kolejny już mniejszy(smarowane było volt...i napro...). Zanim jeszcze ból ustąpił do końca postanowiłem pójść pobiegać-dolegliwość wróciła. Odczekałem 4 dni i poszedłem znów jak już prawie nie bolało-i z nów powtórka. Dzięki tym zabiegom wiem że mniej mnie boli jak podczas biegu albo się zgarbię albo nienaturalnie wypnę brzuch wprzód. [...]

[...] dziewczyna po muaythai czy kickboxingu rozłoży mnie w parę sekund.Czy jest nauczane gdziekolwiek karate,w kórym trenuje się zadwanie ciosów na twarz rękoma,uczy jak zasłaniania się przed atakami kończynami itp?Sport w ogóle mnie nie interesuje.A może ju-jitsu?,też japońskie:).Poradźcie coś,bo sama nie wiem.Mój chłopak mówi,"idź na [...]