SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak się

  • Dobre dawkowanie? Oceńcie.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: 80kg Sporty: Oprócz ciężarów oczywiście footbag freestyle, i z raz lub dwa jak mam czas w tygodniu rekreacyjnie chodzę na muay thai. Sprzęt: Drążek, ławka, hantle, sztanga Staż: Pół roku. Skończone: ACT, A6W, 2xFBW (z niewielkimi efektami). Po FBW miesięczna przerwa. Aktualnie od stycznia lecę splitem do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2010-02-03 18:08:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] że będzie widać chociaż zarysy mięśni. Niestety, życie czasami bywa brutalne. Uwzględniając zarys ogólny mam 170cm wzrostu, przy tym ważę 64kg. Według BMI jest to waga jak najbardziej prawidłowa, ale mnie wciąż denerwują niektóre fałdki, które czasami stają się widoczne (np. kiedy trochę więcej zjem, a jedzenie to moje hobby, więc można [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2012-11-11 12:49:58 Liczba szacunów: 0
  • Czy posiłek potreningowy jest koniecznością?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w zasobach historycznych forum. Zbliżam się do 50 tki, trenuję typowo kulturystycznie na własnej siłowni urządzonej w domu. Treningi wypadają mi zarówno w dni wolne od pracy jak i w dni robocze. W dni treningowe wolne od pracy z reguły nie mam problemu z zaplanowaniem godziny treningu tak, by po jego skończeniu zjeść wartościowy posiłek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2020-03-31 14:20:26 Liczba szacunów: 0
  • Ciagle to samo... (Trening)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x-12-10-8-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-8-8 Brzuch: tak samo jak w Srode -------------------------------------- Przerwy pomiedzy seriami przeplatalem przez 2 lata nastepujaco: 2min, 1min, 30 sekund (co regeneracja inna intensywnosc) 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2005-09-20 12:33:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] wykonuje 13 powtórzeń dobrze by było gdybym na cyklu mógł ich wykonać o 5 więcej na potrzeby testów. W pływaniu również chciałbym się poprawić i innych elementach takich jak bieganie 3000m, mimo że minimum wymagane już robię to chciałbym wyśrubować wyniki. Waga: 94 Wzrost: 187 Staż na siłowni: głównie crossfit, stacje, interwały pod boks [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3190 Data: 2018-12-28 21:01:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 30min dziennie program Jillian Michaels (3min siłowe, 2 min cardio, 1 min ABS razy 4 powtórzenia) plus szybki 30 min marsz 1-2 razy w tyg, są jeszcze codzienne [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2014-10-08 15:20:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - pół roku i nic.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (chociaż tutaj różnica między maszyną, a sztangą nie jest za duża). Najbardziej denerwuje mnie jednak brak efektów. Teraz zwracam się do Was. Dietę będę stosował taką jak napisałe, czyli normalne posiłki + 2, czasem 3 razy dziennie gainer. Na siłownię chodzę 3 razy dziennie. Potrzebuję takiego treningu, żeby uświadomić sobie, że jednak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3068 Data: 2011-08-06 19:22:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening - głównie redukcja (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w diecie, to w dziale "Odchudzanie" założę za chwilkę temat dotyczący mojej diety - również w celu zasięgnięcia Waszych porad :). Więc do rzeczy... Mój staż na siłowni, jakby policzyć wszystko, to będzie pewnie ze 3 lata. Jednak tak na prawdę, to nieprzerwanie ćwiczyłem niecałe 2 lata i było to jakieś 2,5 roku temu. W wyniku kumulacji bardzo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-02-04 17:33:17 Liczba szacunów: 0
  • masa by fanatyczny-zapraszam :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga:69kg Wzrost:180cm Wymiarów indywidualnych i zdjęć nie wrzucam, bo nie ma czego, potrzebna ostra masa, chciałbym do końca roku przytyć pare dobrych kilogramów. Trening, jakim będe trenował, będzie to FBW 5x5. Tak wygląda dokładnie: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2012-09-30 11:49:17 Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja ręki a trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przywitam :) od dłuższego czasu czytam forum i szukałem odpowiedzi na moje pytanie, mniej więcej 3 miesiące temu zaczęła bolec mnie lewa ręka, ból ciężko było zlokalizować, jakby triceps, albo lekko nad łokciem, Na początku kwietnia ból był tak silny, że praktycznie nie dałem rady wycisnąć 50 kg (normlanie wyciskam w ~100 kg). Na miesiąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4730 Data: 2008-06-17 22:49:19 Liczba szacunów: 0
  • zacznijmy w mare od początku.. w 2006 przeszedłem rekonstrukcje ACL,przy użyciu srob interferencyjnych z użyciem więzadła rzepki, jednak po jakimś czasie zauważyłem ze kolano dalej się kiwa ( szuflada) lekarze tłumaczyli to brakami mięśniowymi..wiec ok dałem spokój spokojnie ćwiczyłem, pracowałem, z czasem odpuściłem.. dałem temu porostu spokój.. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6189 Data: 2009-08-22 15:06:38 Liczba szacunów: 0
  • Napompowani jak balony

    Temat
    Doping

    [...] wielkie miesnie na cale zycie, maja pseldo metody na eliminacje strasznych skutkow ubocznych a tak naprawde sa dilerami sterydow ktorzy czatuja na jelenia - identycznie jak z narkotykami. Prawda jest brutalna, kazdy kto bierze koks balansuje na krawedzi przepasci - wczesniej czy pozniej przyjdzie smierc lub kalectwo. Tylko ten kto cwiczy [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3968 Data: 2004-04-11 17:00:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam, czy mógłby mi ktoś doradzić jaką diete najlepiej stoswać? jestem początkująca i nie wiem w jaki sposób najlepiej ułożyc sobie diete słyszałam ostatnio że dieta tłuszczowa jest bardzo efektywna a może wystarczy tylko zrezygnować z dużej ilosci weglowodanów i cukrów prostych. Bardzo proszę o rade. NICK: MARTA199128 WIEK: 25 NIEPRZERWANY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2016-04-25 09:40:02 Liczba szacunów: 0
  • Obwisły biust + mięsień piwny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Największe nagromadzenie tłuszczu to tzw. miesień piwny oraz klatka piersiowa. Mam obecnie prawie biust kobiecy, w dodatku mocno opadający ( przepraszam ,jeśli uraziłem jakieś panie) Moim priorytetem jest likwidacja tego biustu, zrzucenie tkanki tłuszczowej i schudnięcie o ok 10kg do czerwca 2009. Nie wiem czy jest to amibtne czy nie. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4007 Data: 2008-09-16 13:49:30 Liczba szacunów: 0
  • Siemanoo! http://img121.imageshack.us/img121/4595/cwcwcwc.jpg Prosze bardzo o wytyczne po raz kolejny, bo cos robie zle, a dalej wygladam jak obgalaretowany prosiak :)Wpadłam ewidentnie w model "cwicze dużo, malo jem i tyje" Ostatnimi czasy niby coś chudłam (choć pewnie z mięśni) na diecie 1300-1400 kcal, ćwicząc 5 x tyg. Straciłam w ten sposób [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2010-09-20 22:05:57 Liczba szacunów: 0
  • Ocena sylwetki - co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1-2 i sen też nie jest regularny bo moja praca też czasami nie kończy się po 22, a potrafię spędzić czas nawet do rana i pracować po 13h. Jak mam na 14 to ćwiczę z rana, jak na 6 to ćwiczę wieczorem. Plan sobie sam układałem i pewnie mi się oberwie, ale nie czuje się przemęczony ani obolały. Rozgrzewka to zawsze 2-3min + 40 pompek nieważne co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2021-08-24 01:27:19 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustalaniu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - drążek do podciągania - ławeczka ze sztangą (gryf prosty) i obciążeniem około 50kg (dokładnie nie wiem bo obciążniki są odlewane - może uda mi się załatwić jescze z 20kg jak będzie potrzebne) - skakanka - hantle 2x10kg + 1x5kg - karnet na basen 2x w tygodniu - sporo motywacji Obecnie mój trening (może to za dużo powiedziane... raczej - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2006-04-04 20:32:55 Liczba szacunów: 0
  • Laika pytań kilka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Prowadzę niestety siedzący tryb życia z racji pracy, rzekłbym nawet iż bardzo siedzący. Nie mam do dyspozycji siłowni (ani zbytniego czasu na nią), dysponuję tylko jakimiś małymi hantelkami po 5 kg każdy. Jeśli będzie potrzeba to znajdę również czas na delikatny truchcik wieczorami, chociaż z racji zimy, która zniechęca, chciałbym się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2010-11-30 02:43:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiek: 24 wzrost: 179 waga: 74,5 kg BF: jak waga analityczna nie kłamie to ~19% cel: redukcja tkanki tłuszczowej (do 10-12%) aktywność: siłownia x 3 tyg (FBW Georgu-zmodyfikowany dla potrzeb odciążenia kręgosłupa) + biegowy HIIT (8 serii 30 sek aktywności/ 1 min przerwy) x 3 tyg (od początku marca -> wcześniej 1,5 miesiąca bazy tlenowej z biegowymi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2016-03-04 19:01:47 Liczba szacunów: 0
  • Rwa kulszowa - jakie ćwiczenia?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ćwiczenia rozciągające kręgosłup (np. skłony z pogłebianiem, leżenie na plecach i nogi za głowę, zwisy na drążku). Czy ktoś może mi podpowiedzieć odpowiedni zestaw ćwiczeń i jak je często wykonywać? Będę dozgonnie wdzięczny, jeżeli dzięki temu uda się uniknąć zbyt bliskich kontaktów z łapiduchami. PS. Młodziak już nie jestem, ale nie bardzo mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-24 15:46:31 Liczba szacunów: 0