jak schudnac

Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. Szczególnie że mam teraz czas wolny chce pare kilo schudnąć tylko nie wiem jak sie za to zabrać szczególnie z treningiem jaki moge wykonywać. Dziękuje

[...] bilans kaloryczny. biorę np. 50kg na klatke i 3 serie po 12 powtórzeń. i teraz co? całe 3-4 miesiące taki sam ciężar i ciągle takie same powtórzenia? siła do góry nie pójdzie na cardio i diecie więc co się w tym przypadku robi? co drugi dzień zmieniam ćwiczenia jak na fbw przystało. trzymać ciężar i po prostu wyciskac aby cialo sie rzezbiło?

Witam. Pytanie może trochę głupie!? Ale dla mnie bardzo ważne. Aktualnie : Ważę 86 Obwód brzucha 90/91 ( zależy od pory dnia) 17 lat Tutaj się zaczyna problem. Bo moim celem jest płaski brzuch. Prawidłowe BMI to ok 77kg. Nie jestem sportowcem ani przez dłuższy okres nie ćwiczyłem siłowo więc raczej BMI w moim przypadku dobrze oblicza. I moje [...]

[...] dłuższy czas, więc niestety moja masa to tłuszcz. O dziwno nie jestem przy tej masie gruby, wręcz przeciwnie, odkąd przytyłem wszyscy zjaomi pytają mnie czy "pakuje", bo jakoś tak równomiernie mi się to rozłożyło i wyglądam zdrowo. Ale zmierzając do pytania, czy trening na masę będzie dla mnie dobry, czy może powinienem pierw schudnąć ? [...]

[...] spoko i zacząlem PIERWSZY RAZ chodzić na siłownie z moim kolegą co trochę w tym siedzi i okazało się ze kompletnie nie mam siły 60kg na klatę przy wadze 83 kg to nie jest jakiś zadowalający wynik -.- Mój kolega stwierdził, że najpierw powienem zwiększyć tą kalorykę co z tym idzie zdobyć siły i również złapać pare kilogramów, ale tak jak on [...]

[...] lat 183cm 93kg wagi. Przedtem ćwiczyłem z polroku, teraz mialem z ok. rok przerwy. Waga jest wysoka, ale totalnie jej po mnie nie widać, tzn. mam płaski brzuch, budowa ciała jakaś tam jest, ćwiczę teraz od tygodnia już jestem po 3 treningach fbw po pierwszym miałem potężne zakwasy więc juz wstęp jest. A więc, jaki trening byście mi polecali? [...]

Postanawiłem w końcu cos zrobic ze swoja otyloscia.Mam 188cm wzrostu waze 131,8kg obwod talii 121cm.Troche nie bardzo wiem jak do tego sie zabrac,plann jest taki zeby jezdzic codziennie na rowerze(dzis zrobilem 14km) i jesc lekka kolacje,chcialbym schudnac chociaz do 110kg w talii zejsc do 100cm>Kupiłem spalacz tluszczu thermo speed hardcore [...]

Cześć, mam 18 lat i blisko 190 cm wzrostu, ważę jednak około 95 kg i chciałbym schudnąć do jakichś 75-80 kg. Z racji, że nie mieszkam w mieście to mam ograniczone warunki do ćwiczeń, bo w pobliżu brak jakiejkolwiek siłowni. Planowałem robić brzuski po 20-30 na tydzień i co tydzień dodawać sobie po 10, żeby organizm oswoił się z nimi, ale [...]

Witam, ważę 84kg przy 180cm wzrostu i chciałbym trochę schudnąć. Najbardziej chodzi o zrzucenie tłuszczu z brzucha tracąc jak najmniej mięśni. Do tego chciałbym żeby redukcja nie odbiła się spadkiem siły. Jako że już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, chcę sie dowiedzieć kilku rzeczy. Czy możliwy jest dobór takiego treningu żeby były [...]

Cześć jakiś czas temu chciałem zrzucić pare kg by zobaczyć jak to jest być mocno docietym, ale problemy zwaliły się na głowę tudzież forma totalnie spadła, schudnąć schudłem aż za dużo. Obecnie już jest lepiej, ale jestem po prawie rocznym tkwieniu w deficycie, zdarzało się kilka cheatow bo organizm tak wygłodzony ze potrafię wciągać co w zasięgu [...]

Witam od 4 lat cwicze Silowo, podciaganie na drążku zaweze jakos szło a to z ciezarem a to na powtórzenia. Moj wynik potwtorzen 16 podciagniec, potrzeba ni do testow wyrobic ilosc 20-25 próbuje robić z obciazeniem by zwiekszyc sile, próbuje na duza ilosc powtorzen i nic, jak bylo 16 tak jest co polecacie w tym wypadku? Dodam ze waga moja 86kg [...]

[...] dnia nocka 19-7, wolne po nocce, kolejny dzień wolny i znów dniówka.. Czasem te zmiany przeplatają się w trochę innym układzie. Chcę schudnąć i kompletnie nie wiem jak się odżywiać. Chodzę głodna i w dzień i w nocy przez ten tryb. Ile powinnam spożyć kalorii dzień a ile w nocy w takim trybie?Np mam dniówkę, następnego dnia staję jem, [...]

Witajcie, jak powinnam rozpisać węgle, tłuszcze, białka i ile kalorii powinnam spożywać? Mam 170 cm i 67 kg i chce schudnąć około 7 kg i dalej budować mięśnie, ćwiczę 3 do 4 razy w tygodniu siłowo i 2 razy Cardio, jem dobrze ale wydaje mi się że za dużo, ponieważ nje mogę zbic wagi, jem około 3 do 4 posiłki z kaloryka 400 do 600 kalorii każdy. Do [...]

Jakie są najlepsze suplementy dla początkowej osoby która chce zrobić redukcję tkanki tłuszczowej, witam chcialbym abyście polecili jakieś suplementy mam na razie na oku białko WPC Caffeine i jeszcze jest coś godne polecenia, chciałbym schudnac ok 6kg W jak najszybszym okresie czasu, i nie tracić przy tym mięśni, też chcę oznać że nie mam powyżej [...]

[...] i wprowadzić dietę. Tylko na przyrost masy, bo schudnąć nie mam z czego. Od czego mam zacząć swoją przygodę? Jakie suplementy stosować i czy w ogóle na początku coś brać? Proszę mi wyjaśnić na czym polega przedtreningówka, białko itp. Kiedy należy to brać? Jeżeli można to proszę powiedzieć o wszelkich suplementach- Kiedy co i jak. Pozdrawiam

Cześć jestem nastolatkiem teraz wiecie jakie mamy czasy cały czas w domu. Chciałbym redukować mase mam około 80kg wagi chciałbym schudnąć żeby jakos wyglądać na lato. W domu mam ławke płaska, sztange prosta i łamaną, sztangielki, orbitrek,no i obciążenie na hantle i sztangi. Podeśle ktoś trening? I ile cwiczyc razy w tygodniu. Oraz jak zabrać sie [...]

Witam, mam takie pytanie jak w temacie, mam w domu własną siłownie(sztanga, ławeczka, modlitewnik, hantle) i chciałem się zapytać jaki trening najlepiej na nich wykonywać żeby spalić tłuszcze i schudnąć. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś krótkiego planu na tydzień czy podesłanie jakiegoś gotowego. Dietę mam ułożoną przed dietetyka.

Witam Mam 18 lat ważę 83kg i mam 182 cm wzrostu i chciałbym schudnąć. Czy bieganie, ćwiczenia w domu i ograniczenie słodyczy, ilości posiłków jak i podjadania między posiłkami da jakiś dalszy efekt. Do tej pory sporadycznie jeżdżę rowerem, podciągam się, robię pompki i dipy.

Mam pytanie na temat diety, ostatnio zacząłem się odchudzać, ćwiczę co 2 dni w domu z hantlami i głównie jem wtedy kiedy jestem głodny. Codziennie jem mało bo jakoś mi tyle wystarcza i mam pytanie jak lepiej i szybciej schudnąć czy np. jedzenie codziennie po 4 jajka będzie dobre czy nie.

Dzień dobry, jestem kobietą, 180 cm wzrostu/71 kg, 26 lat. Pracuję w ruchu 4x5h w tygodniu (sklep z ubraniami). Ile kcal powinnam spożywać, żeby w miarę szybko schudnąć. Mój cel to 64 kg, jak najszybciej. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.:)