jak rozbudować klatke

[...] przez kolana, to przez inne problemy. A z siłownią jestem zwązany od technikum. Po za tym jeszcze nigdy sensownej i dobrze uzasadnionej odpowiedzi nie uzyskałem, więc co tu po uwagę brać. Poprzedni plan wydaje się wam niedorzeczny, ale mi się ćwiczyło super miałem dobre osiągi, dużo lepsze niż jak kiedyś miałem z forum plan FBW taki "dobry".

[...] i w dol, rozpietki i krzyzowanie linek. MIalem bardzo, ale to bardzo mocno od siebie oddalone miesnie klatki. Teraz troche mi sie to udalo poprawic, ale jeszcze nie jest tak jak byc powinno. Drugim moim problemem bylo ze dol klatki piersiowej nie byl wogole rozbudowany, ale to takze udalo mi sie juz skorygowac (w miare). Teraz jak pisalem mam [...]

Siemka, jak wyżej kolega już napisał zrób sobie trening A i B. Albo przód tył by fajnie też wypadł. Przód daj sobie Przysiady, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki, wznosy boczne na barki, uginania na biceps Tył daj Mc na prostych nogach, pociąganie, wiosłowanie sztangą, coś na tył barku i triceps Albo triceps możesz dać do przodu też a [...]

[...] klatkę piersiową. Póki co po tym miesiącu widać już efekty, z tym, że klatka rozrasta mi się raczej po zewnętrznej części, co jeszcze pogłębia moją wadę (wygląda to trochę jak piersi..) Więc chciałbym rozbudować też mięśnie wewnętrzne, tak aby ten dołek nie był aż tak widoczny.a klatka wyszła trochę do przodu. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? - [...]

[...] -Możesz starać się rozbudować mięśnie międzyżebrowe, ale wątpię, żeby to coś poprawiło. (patrz obrazek) -A jeżeli chodzi o postawę, to cóż, nie pozostaje Ci nic innego, jak po prostu pilnować się. Możesz dodatkowo motywująco walić się w czoło za każdym razem gdy zauważysz, że znowu źle siedzisz. Może to spowodować wykształcenie się odruchu [...]

E tam też tak wyglądałem jak zaczynałem w sumie wciąż wyglądam podobnie no ale wróćmy do twego tematu 2 miechy to jedynie powinieneś poczuć że z twą klatką coś się dzieje że zaczynają tam się pojawiać jakie włókna mięśniowe ze się rozrasta itp. Cokolwiek co byś mógł kojarzyć z korzyściami wyniesionymi z treningu … jeśli obecne rezultaty [...]

Nie da się treningiem rozbudować jakoś klatki bardziej do środka. Takich szamanów od "czucia mięśni" jest wielu ale jeszcze nikomu nie pomogli. Mięśnie piersiowe dzielą się na dolne i górne. I możesz tylko aktywować nieco bardziej górną część ćwicząc pod skosem albo obie naraz. Nie ma innego wpływu na kształt klatki potwierdzonego badaniami. To [...]

Wajsik nie musisz się nabijać !!!!!! Nie ma co ukrywać, że w środkach wspomagających przyrost masy jestem cienki jak sik pająka. Dlatego zwracam się do doświadczonych ludzi co najlepiej kupić, aby nie miało wiekszych skutków ubocznych. Należy również zaznaczyć, ze nie chcę wyglądać jak szafa. Chcę poprostu rozbudować sobie troszkę klatkę i łapki ;)

Z tego co napisałeś wnioskuje, że jesteś tym typem, który to chce w ciagu miesiaca wyglądać jak typ z okładki nie robiąc zupełnie nic. Jest oczywistym ,że musisz mieć konkretną diete. Nie rozumiem stwierdzenia" chce wyrzeźbic tylko klate". Gdzie reszta mięśni? Co do samego sprzętu to jasne jest, że klatke trzeba ćwiczyć pod różnymi [...]

[...] pleców, więc ile serii i powtórzeń powinienem robić żeby rozbudować plecy ) ? generalnie ręce szybciej wymiękają na poczatku później coraz lepiej będzie, rób koło 10 powt i jak tyle osiągniesz dokładaj ciężaru 3. Pod jakim kątem powinna być ustawiona ławka żeby można było na niej położyć się i robić wiosłowanie sztangą ? dlaczego chcesz robić na [...]

chodzi o to ze chce pozbyc sie najpierw tluszczu z brzucha, a pozniej rozbudowac rece i klatke i wyrzezbic brzuch a z tego co wyczytalem to najpierw redukcja tluszczu a pozniej masa na koncu rzezba to wszystko polaczone z dieta ktorej powoli sie ucze.a jak ty to widzisz ze jak mam zrobic zeby bylo dobrze ?

[...] 4x 40/40/50/60kg (z pomocą :( ) ściąganie linek "pod siebie" 4x12 powtorzen leżąc na lawce płaskiej uginanie rak "nad siebie" niewiem jak sie to to protesjonalnie nazywa :) 4x10powt.10kg sztangielka. Triceps - wyprosty rąk nad głowe ze sztangielką 12kg 4x10powt. - sciaganie linki oburącz 4x12 [...]

[...] mięśnie brzucha. Na brzuch najlepsze są unoszenia, allachy, spięcia z ciężarem. Trenigniem bazującym na ciężarze własnego ciała również rozwiniesz mięśnie brzucha, tak jak pompkami rozwiniesz klatkę, a drażkiem plecy, jednak wolne cięzary najlepiej pomogą ci rozbudowac mięśnie. No i pamiętaj, że nie wiadomo ile byś nie ćwiczył brzucha to [...]

[...] Wyciskanie hantli z nad głowy 3x12 Wyciąg 3x12 Barki Wyciskanie sztangi 3x12 Podnoszenie łamanej do podbródka 3x12 Plecy Martwy 3x12 Wiosłowanie 3x12 Do tego przedramiona i jak noga dojdzie do ładu to dorzucę nogi. Dysproporcji dużych nie ma, nogi ćwiczyłem systematycznie, piłka też swoje zrobiła. Co myślicie? Rozbudować splita czy spróbować [...]

[...] na klatkę, plecy, barki i ramiona.3-4 serie i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + biceps oraz barki + triceps). Czy może 2 treningi na górne partie to [...]

[...] na klatkę, plecy, barki i ramiona.3-4 serie i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + biceps oraz barki + triceps). Czy może 2 treningi na górne partie to [...]

[...] klatkę ćwiczać tylko na płaskiej ławeczce i hantlami regulowanymi do 40 kgCwiczenia to jedno a dieta to drugie - bez nadwyzki kcal wiele nie rozbudujesz. Na poczatek trening DOMATORA ( z masą własnego ciała ) juz da w miare dobre efekty a jak masz do tego sztange , hantle i obciążenia to możesz super przetrenować całe ciało na tym etapie

[...] zrzucic 4cm w pasie :) i zbudowac 4cm w klacie ;P wiec roznica jest dosyc duza :) bo z 91 w pasie i 94 w klacie zrobilo sie 87 w pasie i 98 w klacie :D do tego mialem wydety jak balon brzuszek i wylatujacy z pasa tluszczyk mimo ze ogolnie nie jestem gruby a wrecz chudy! (takie mam rysy twarzy) teraz moim celem jest zrzucenie z brzuszka kolejne [...]

Przez okres styczeń - marzec mam dostęp do małej siłowni. Ćwiczenia poukładałem pod sprzęt jaki tam jest. Po krótce: jest jeden atlas, kilka ławeczek, 3 sztangi, kilka par hantli, rowerki, orbitreki. Niestety drążka też nie ma. Podsumowując: nie bardzo jest jak robić przysiady ze sztangą :( Wiem, że to super ćwiczenie ale cóż... Chciałbym to czymś [...]

Powiedz mi co Ty robiłeś na siłowni 3 lata? Przysiad 60kg ? Marty ciąg 65kg? Tyle to powinieneś brać po 2 miesiącach treningu. Poza tym jak się robi jakiś priorytet aby jakieś partie rozbudować mocniej wówczas robi się jedną na raz czyli najpierw klatkę późnij przerwa z priorytetem i kolejny nic na raz bo to za dużo na raz.