jak robic barki

ja nie rozumiem jak mozna robic 2s ;P. To ledwno pompa jest po 2s. Poprzedni FBW sprawdzal mi jakis expert i mialem 4s na klate 3 na barki trica i bica i bylo ok. Bardziej chodzi mi czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci. W ankiecie napisalem ze nie posiadam skosu niestety Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-05-17 14:20:39

[...] laweczce -na skosnej w gore -na skosnej w dol -rozpietki na skosnej w gore -rozpietki na skosnej w dol -i polozenie sie na laweczce prostej i przenoszenie ciezaru za glowe jak najdalej WTOREK Biceps/nadkarski Serie/powtorzenia tak samo jak w poniedzialek (zreszta sa tak przez caly tydzien) -oparcie lokcja o kolono i machanie :D // kurde plan [...]

Sprawdź ten temat, kilka przydatnych wskazówek dla Ciebie się w nim znajdzie. https://www.sfd.pl/Tenis_ziemny__jaki_trening_si%C5%82owy%2C_uzupe%C5%82niaj%C4%85cy-t1214835.html Przechodząc do aktualnej rozpiski treningowej, bo planem to tego nie można nazwać. Musisz określić sobie rodzaj progresji, nie możesz robić tej samej liczby [...]

No to jadętaki program, jak ustalono: Dzień 1. - PLECY 1. Martwy ciąg - 2. Wiosłowanie - 3. Szrugsy - wznosy barków ze sztangą/sztangielkami (zmiana co 2 m-ce) – Alternatywy do zamiany: - Wiosłowanie półsztangą - podciąganie na drążku szerokim nachwytem Dzień 2. - KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce (skośnej) - 2. [...]

[...] wyboru.Najważniejsze żebyś uaktywnił podczas jednego treningu klatki wszystkie jej części. Przenoszenie:Ja czasami robię chyba trochę zapomniane ćwiczenie ,ale dobre.Niech ,ktoś pokaże Ci jak prawidłowo je wykonać i do roboty.Wzmocnij sobię trochę ppzód barku i oczywiście triceps ,resztę pozostaw czasowi i predyspozycją. POWODZENIA!!!!!!!!!!!!

Do autora: jaki staż, jaki sprzęt dostępny? Z podstaw to przedramion nie trenuj na początku bo chwytu potrzebujesz prawie do wszystkich ćwiczeń więc logicznie rzecz biorąc mozna je zmęczyć dopiero na koniec. Duża grupa zawsze pierwsza na tym etapie na którym jesteś a więc plecy a później biceps a nie tak jak masz w planie. Tak samo barki jeśli [...]

zyzio132 Przysiady 3x10 / podrzut 5x5 lub 8x3 (mozesz robic stosujac staly ciezar we wszystkich seriach lub plaska piramide) wyciskanie na płaskiej 3x10 podciąganie 3x10 / jakis typ wiosla 3x10 wyciskanie na barki 3x10 jakieś ćwiczenie izolowanie na bic i tric po jednym niby ok....ale jak dajesz dwa wyciskania,przydalyby sie takze dwa ruchy [...]

a niech linczują. dobra napisze wam jak ćwicze. PONIEDZIAŁEK KLATKA na płaskiej 12:10:10:8 po skosie 12:10:10:8 rozpiętki 12:12:12:12 ściąganie linki wyciągu w dół szerokim nachwytem 12:10:10:8 TRICEPS ściąganie trójkąta w dół na wyciagu 12:12:12:12 ściąganie drążka prostego w dół 12:12:12:12 tyłem do wyciągu trójkąt w łapska i [...]

[...] robię a6w teraz ale nie dawno się dowiedziałem że są to ćwiczenia na wytrzymałość bardziej niż na masę ale nie chce przerywać już to zrobię do końca i zacznę abs . A a jak ci się będzie chciało to zajrzyj w profil staż mały ale uprawiam od 4 lat windsurfing , moje najsilniejsze partie to plecy i łapy i ogólnie wyróżniam się siłom jak na 14 [...]

Prostowanie ramienia w opadzie sztangielka jak wioslowanie hantlem tylko ruch jest w lokciu francuz lamana w skosie w dol lekkim i prostowanie na wyciagu prostym gryfem. Trening tak: Triceps Francuz 12-10-8-6 Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 12-10-8-6 Triceps na wyciagu prostym gryfem lap na szerokosc barkow 12-10-8 drop set w [...]

hahaha nie ma to jak siła podswiadomosci A jeszcze tylko ile mam wykonywac cwiczen i seri na dana grupe miesniowa moge na barki robic 4 cwiczenia po 4 serie ? Tak czy siak masz soga za pomoc o ile zaliczy :/

Rosniecie szyi ma duzo wad: trudno dobrac koszule na mature, slub, pierwsza komunie czy tez pogrzeb. Dostaje sie ksywe kark, a jak pojawisz sie na byle silowni ochotnicy naloza ci 200 kilo na sztange i sie musisz meczyc. Dziewczyna ma problem by sie objac. I nigdy nie zostaniesz czlonkiem Mensy. Na powaznie to najlepiej porzadnie rozgrzewac glowe. [...]

"Rob sobie duże iloścci powtórzen w treningu siłowym w każdym ćwiczeniu na bary an redukcji, to zobaczymy jak dużo ci z nich zostanie, ale przecież barki wolą więcej powtórzeń, bo ktośtam został zbadany i ma takie a takie % włokna mięśniowe." Nie mówię o redukcji, tylko o masie i budowaniu barków a nie osłonie przed spadkami. [...]

[...] hantlem+wyciag górny 2x16kg;2x4sztab. Komentarz: 1Barki poszły całkiem całkiem,bez pomocy było,chodz 70tka ostatnia seria juz z lekka walka 2Bez wiekszych problemów 3Tak jak w pkt.2 4Ciezar dopasowany idealnie,nie lubie robic tego cwiczenia sztanga prosta,moze zamienie na hantle,bo łamana jest za krótka 5Luźniutko,myslalem ze bedzie ciezej,bo [...]

j.w czyli ankieta barki 16 serii? za dużo max 12 nóg i pleców się nie łączy na jednym treningu zwisy na drążku po treningu możesz robić ale ja bym nie wliczał tego jako ćwiczenie bardziej jako rozciąganie jak poprawnie wykonujesz ćwiczenia to nie obciążasz kręgosłupa zacznij mc z małymi ciężarami by wyrobić technikę to na pewno nic w [...]

Wg. mnie pompki to dobre ćwiczenie, ale bardzo dużo ludzi robi je na ilość a nie na jakość. Jeżeli zależy Ci na tym żeby najbardziej zaangażować mięśnie klatki to po prostu ręce muszą być trochę szerzej niż barki i rób jak najdokładniej :) Możesz też sobie trochę utrudnić i z jakimś obciążeniem robić te pompki np plecak z książkami ale nie [...]

[...] trening. Skup sie na sześciu ćwiczeniach podstawowych (przysiad, mc, wycisk na płaskiej, wiosłowanie, podciśganie i wyciskanie na barki). Poza tym 2 plany Ci wystarczą. Staraj sie jak najmniej ćwiczyć na maszynach i robic jak najmniej ćwiczeń izolowanych. Przyrost masy zapewniają głównie wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach. Pozdrawiam.

[...] zależy mi na tym, żeby to wiedzieć, wiec mimo wszystko zapytam:) 1)Chciałbym się dowiedzieć, co by było dla mnie najlepszą alternatywą dla przysiadów ze sztangą?(Chodzi o jak najmniejsze obciążenie dla kręgosłupa)Może wykroki naprzemienne z obciążeniem (początkowo bez)? 2)Czy lepiej wykonywać wyciskanie sztangi zza karku siedząc czy stojąc, [...]

Dzięki za wskazówki widać różnicę jak patrzę na zdjęcia z kwietnia a z teraz, A druga sprawa w kwestii siłowni Trening siłowy 3x w tygodniu i wygląda to tak że w Poniedziałek: barki + triceps Środa: Klatka + biceps Piątek: Plecy + kaptury na każdą partię mięśni robię po 4 ćwiczenia 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń, i Czy np: robiąc klatkę mogę na [...]

Jak na ciebie lepiej działają jak walisz w barki to proponuję może w palce ? tam też masz mięśnie może będzie jeszcze lepiej ty to doktorat masz minimum widzę Skąd ty możesz wiedzieć gdzie najlepiej robić zastrzyk ? chyba tylko z opowieści, a konkretnych informacji to ty nie masz Zmieniony przez - macmac123 w dniu 2011-07-14 19:16:37