SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robic barki

  • split na mase, 17 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólnie lepiej taki plan rozbić na 4 dni, ale jak masz tylko 3 i chcesz robić ten split to: Klatka: - ok Triceps: - zmniejsz ilość powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu, a daj trochę większy ciężar Plecy: - mc ilość powtórzeń (8-6) - wyrzuć ściąganie drążka, a zastąp go wiosłowaniem sztangą lub hantlem (8-6) powtórzeń - jak chcesz możesz na koniec [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2010-11-14 21:39:48 Liczba szacunów: 0
  • TheMateusz997-droga do 100kg.../podsumowanie str.7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Bicepsy mało nie eksplodowały, na barkach ogromna pompa podczas ćwiczeń, musiałem robić dłuższe przerwy. Z jedzeniem nie było problemów, nie musiałem w siebie wpychac jak to czasem bywało. Sylwetka sie poprawia z tygodnia na tydzień, nie długo ruszam z cyklem kreatynowym, mam nadzieje ze pare kilogramów jak i centymetrów przybędzie. [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7973 Data: 2013-01-11 20:42:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] batonika matrixa :P dzisaj cwicze barki i kaptur barki to moja slaba strona znaczy sie wyciskanie sztangi za glowy kiedys na to dzwigalem spore ciezary a tera sie mecze :/ jak wruce zjem 150g cycka trochu łososia brazowego ryzu z 50g warzywka i oliva puzniej odpoczynek. Przed spaniem zrobie brzuchol i twarug wszamam i spaciuuuu pozdro :) ide [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9247 Data: 2010-01-21 17:12:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] Triceps Pompki na poreczach 12/10/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielek w siadzie 12/10/8 - a nie wyofniejszy francuz do czola lezac? Ale jak wolisz . Prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Dublujesz cwiczenia, to raz. Dwa, polecam wg mnie REWELACYJNE cwiczenie, jakim sa pompki na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2007-08-05 11:06:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] ok 15-20 powtorzen Caly obwod robisz jeden po drugim z 30 sek przerwa miedzy cwiczeniami, pomiedzy obwodami "odpoczywasz" skaczac na skakance, robiac pajacyki, lub jak masz to jezdzisz na rowerku tak 2-3min i zaczynasz nastepny obwod i tak 3 razy, po 3 tyg. dodasz 4 obwod. Pamietaj kazde cwiczenie wykonujemy dokladnie i wolno zarowno [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3603 Data: 2008-04-17 09:26:17 Liczba szacunów: 0
  • skitelsik / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] za dużo to i progresu nie było. W ćwiczeniu na biceps nie wiem ile sztanga miała. Chciałam dołożyć kg, ale byłam sama na siłowni, gościu gdzieś poszedł, a ja nie wiedziałam jak się dokłada i nawet nie mogłam znaleźć mniejszych talerzy niż 10kg... Miałam spory problem z tymi rozpiętkami odwrotnymi na maszynie, bo jakoś nie mogłam się dobrze [...]

    Odpowiedzi: 637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-29 16:32:59 Liczba szacunów: 0
  • Odważniki kulowe-moja przygoda

    Post
    Po 35 roku życia

    @ten_nowy2 Masz rację. Nie mam siły się wymądrzać i robić za jakiegoś toksycznego trola który zazdrości innym formy a swoje "lenistwo" tłumaczy tym że inni biorą dlatego są lepsi.Niech będzie jak ma być. Dzisiaj dzień pośredni -wyciskanie z zarzutem (24kg) 5sx(1,2)=18p -Wymachy (24kg) wylosowano 11 min =210p Cieszę się że zacząłem kolejny cykl [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-05 14:46:40 Liczba szacunów: 0
  • Yosis nie, nie dostałam nic Azzi każdy powinien robić to co lubi i nie ma sensu się zmuszać do jakiejś aktywności jeśli nam nie pasuje, ja np nigd dobrze nie pływałam chociaż też mi się podoba jak ktoś tak fajnie delfinem pływa zaległe wypiski: - niestety bez zdjęć bo nie wiem jak wysłać, cały czas pojawia się komunikat że nieprawidłowy format [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 15653 Data: 2011-10-22 10:23:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] wszytsko na siedząco. Wiosło na razie w ogóle wywaliłam ale mogę robić w leżeniu na ławce. Dzięki raz jeszcze i czekam co dalej:) Marta jeszcze jedno pytanie: myślisz że jak popracuję nad tym przykurczem z fizjo to będę mogła wrócić do treningów w poprzedniej wersji??? Filonka dzięki Flying wino jak wszystko w nadmiarze też nie dobrze, [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 15653 Data: 2011-11-02 18:09:17 Liczba szacunów: 0
  • [masa] do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tylko czy mogę ścisnąć pierwszy dzień i drugi i zrobić je tak: nogi klatka/barki/tricepsy basen x grzbiet/bicepsy Oczywiście basen z mniejszą intensywnością, traktowany jako aeroby? Chodziłem cały rok na taką pseudo sekcję i byłoby teraz niefajnie stracić u wfisty bonusy na koniec roku za wytrwałość, no i stracić całkiem kondycję, bo jednak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2013-04-20 19:39:54 Liczba szacunów: 0
  • [masa] do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi klatka/barki/tricepsy basen x grzbiet/bicepsy Ok. Oczywiście basen z mniejszą intensywnością, traktowany jako aeroby? Chodziłem cały rok na taką pseudo sekcję i byłoby teraz niefajnie stracić u wfisty bonusy na koniec roku za wytrwałość, no i stracić całkiem kondycję, bo jednak mogę teraz zrobić 2,25km w 55minut, czyli całkiem przyzwoicie jak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2013-04-20 19:48:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] Unoszenie nog w zwisie + allaszki Przerwy miedzy seriami: 90sekund, ciezar w granicach 65-85% Ciezaru maksymalnego, liczba powtorzen 6-12. I tu mam problem... bo Nie wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-25 16:12:30 Liczba szacunów: 0
  • NABÓR DO TESTU SUPLEMENTOW BURNEIKA SPORTS !!!

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    [...] Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, treningi i [...]

    Odpowiedzi: 942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 23:54:41 Liczba szacunów: 0
  • brak postępów na jednej partii mięśni

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6106 Data: 2017-06-05 19:14:58 Liczba szacunów: 0
  • X19 NATURALNIE

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc, czy tam z klatki, w każdym bądź razie na pewno wiecie o co chodzi :) 3x10-12 wznosy hantli w bok+2xpodciąganie sztangi do brody, tak jak pisałem zrobiłem sobie taką serie łączoną, bo z intensywnością było słabo :) 3x8 linka do czoła+tył barku hantlą w opadzie tułowia, chyba też wiecie o co chodzi 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5697 Data: 2015-02-15 22:44:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening II na bicie rekordu na klate!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    no wlasnie sie przylacze do pytanka czy w tech cw na poszczegulna grupe jezeli chodzi o barki czy mam robic wyciaknie na barki czy moze lepiej sobie oszczedzic to? po ile powturzen maja byc te cw? tak jak na masowce?? i z jaka intensywnoscia triceps robic?? dzieki

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-08 23:36:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening II na bicie rekordu na klate!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Mam kilka pytań odnośnie tego treningu. 1. czy takie polaczenie partii jest ok. Pn Klatka i bicepsy Wt Plecy Śr Klatka i tricepsy Cz Barki Pt Klatka i nogi 2. Rozumiem ze trening ten opiera sie glownie o wyciskanie sztangi na lawce poziomej, ale mam pytanko odnosnie tych dodatkowych cwiczonek do klatki bo np. Pierwszy tydzień Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-20 15:32:41 Liczba szacunów: 0
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Unoszenie hantli bokiem 4x12 12kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 4kg + aero 25 min Nieźle poszło, chociaż nie lubię robić barków. Wycisk z zapasem, ale w sumie nie jakimś wielkim, może ze 4 powtórzenia. Suwnica ciężko, tez mały zapas. Potem rzeźnia i palenie, unoszenie jednorącz super weszło ;-) No i łączona na dobicie. Dzisiaj wpadł do [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-14 16:44:15 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] drop 9. Brzuch 5 serii Cardio Rano 45 Po treningu 45 Dzis wpadnie kolo 600g ww Ot tak idzie redukcja%-) Spory glod Jedzenie wjezdza az milo Na szczescie oprocz przemycenia jakiejs lepszej bulki z lidla czy tam 50g paluszkow juniora lub większej ilosci masla orzechowego to nic nie idzie syfu bo nie ma parcia ale moge ogolnie zjesc konia z [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-15 21:47:45 Liczba szacunów: 1
  • Dziennik ciążowy- cod123

    Post
    Ladies SFD

    w tym tygodniu na razie dwa treningi, forma masakryczna, coraz bardziej zmniejszam ciężary ;) bo sapie jak jakiś parowóz 1. ściąganie linki z bramy klącząc 8x25/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 10x60/10x70/10x70/10x70/10x70 10x60/10x70/10x80/8x80 10x60/10x70/10x808x80 [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 19254 Data: 2020-01-10 12:26:24 Liczba szacunów: 1