[...] Będę dokupował gryf 100cm to już po niedzieli a za miesiac albo dwa atlas. Także nie chcę tracić czasu na siedzenie na facebooku tylko ćwiczyć a długo się motywowałem. Tak jak ćwicze to biceps 3x 6 i 3x 8 na przemian odważnikiem tym około 25 kilo oczywiście na obu rękach :D Do tego robię tzw. V ręce mniej więcej na szerokość barków i po 3x12 i [...]
[...] i dostarczyc nareszcie odpowiedniej ilosci substancji odzywczych. przy wzroscie 186-188 waze w tej chwili 75kg, obliczylem sobie ilosc kalorii podstawowa 1800+500kcal tak jak wyczytalem w literaturze w tej chwili mija drugie miesiac diety, waga minimalnie spadla!!(okolo 1kg) a ja spodziewalem sie przyrostu dostarczam 120-150 g białka [...]
[...] prośbą o ocenę i radę w kwestii planu treningowego. Otóż mam kilka problemów z mobilnością lub budową anatomiczną, gdyż nie potrafię skutecznie wykorzystywać ćwiczeń takich jak: WL, Wyciskanie na skosie, Przysiad. Co do tych ćwiczeń które mi się nieprzyjemnie robi to tak: Podczas wyciskania sztangi wyciskam praktycznie samym ramionami gdyż [...]
[...] WZIĄŚĆ SOBIE MOJE SŁOWA DO SERCA! TU PODAJE LINK DO TAKIEGO SKROMNEGO ARTYKUŁY DLA POCZĄTKUJĄCYCH MOZNA SIĘ PARE ZECZY DOWIEDZIEĆ http://www.sfd.pl/temat252318/ 1.Podaj jaki jest cel twojego treningu! 2.Wiek 3.Staz treningowy! 4.Jezeli ćwiczysz dłuzej podaj swój wcześniejszy plan treningowy! 5.Plan treningowy którym aktułalnie zamierzasz [...]
[...] pryzwiozę sobie z domu, tzn różne konserwy, pasztety ( wiem, że nie zdrowie i nie wiadomo co się w nich kryje) nie potrafię gotować dlatego jestem zmuszony odżywiać się tak jak się odżywiam ( I to właśnie chcę w sobie zmienić, kompletnie się zajarałem). Ćwiczyć, nie ćwiczę na siłowni z powodu braku funduszy, zamierzam robić pompki, brzuszki bo [...]
Witam ,na początek powiem wam że mam dość chodzenia po stronach i patrzenia za dietami ,wgl nierozumiem ile jest białka ,wiem że 1,5-2 g na 2 kg ale jak mam to wyliczyć ,więc zwracam się do was z prośbą że ktoś będzie mi podpowiadał co mam robić itd ,wiem że to będzie trudne i nie każdemu się będzie chciało ,no ale na SOGACZA trzeba troszkę [...]
Buakaw Por Pramuk chce walczyć w MMA! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/131e321aa1614541ad3c8de1aae7e1c1.jpg Światowa ikona Muay Thai i K-1 jaką bez wątpienia jest Buakaw Por Pramuk (208-21-12, 54 KO) potwierdził, że chce zadebiutować w formule MMA. Dwukrotny mistrz K-1 i legendarny wojownik już na początku ubiegłego roku rozpoczął przygotowania, ale [...]
[...] wyniki niz barki. Jesli to pomoze to mc ktory zaczolem robic 5 miesiecy temu 97kg 4x5 120kg 2x2 , przysiady dopiero zaczolem 70kg 4x5 (ale to dopiero poczatki). Prosze was o jakies porady co ja mam zrobic zeby zwiekszyc sile bo juz niemam pojecia czytalem porady na forum i stosowalem ale lipa ;/ . BTW silownia 4 razy na tyga klatka 1x na tyga , [...]
[...] Wtorek: godzina 16:00 boks Środa godzina 11:00 siłownia Czwartek: Godzina 16:00 boks Piątek godzina 11:00 siłownia sobota godzina 10:00 boks Niedziela wolne Zawsze rano jak wstanę to zamierzam robić bieg 15 minutowy, następnie pare pompek i brzuszków. Brzuch oczywiście później w miarę możliwości ostrzej codziennie po każdym treningu no i [...]
Witam. Mam 18 lat a na silownie zaczolem chodzic tydzien temu. Nikt z moich znajomych nie stosuje diety a jako, ze sie naczytalem ze dieta to podstawa postanowilem sie zabrac do robienia jej :) Wiem ze jest tu strasznie duzo postow dotyczacych diety na mase ale niestety po 4h szukania, ustalania itp nie znalazlem danych dotyczacych jak rozplanowac [...]
[...] tetno 120-130 Bieganie 3 razy 45-60 min (dopiero co zaczolem) wczesniej to były interwaly na stacjonarnym Obecnie jestem na redukcji powoli zmniejszalem wegle a za jakies 2-3 tyg chce dojsc do poziomu max 30-40 ww na dzien (oczywiscie reszta zapotrzebowania z bialek i tluszczy) Obecnie dzien treningu silowego 60 min + aero na rowerku [...]
[...] proszę o ocenę planu treningowego i mam jeszcze krótkie pytania: 1. Czy jeśli moim celem jest zbudowanie plażowej sylwetki, a nie zostanie strongmanem to muszę robić co jakiś czas plan typowo na siłe np. 5x5? Oczywiście ćwiczę rozne ilości powtórzen bo włokna, ale nigdy nie robiłem planu typowego na poprawę siły 2. Czy umiarkowane aeroby na [...]
[...] pytanie.. jestem obecnie na diecie 'białkowej'.. chcę zbudować sobie mięśnie, i ogólnie schudnąć. ogólnie to staram się nie przekroczyć 500 kcal. więc.. zastanawiam się jak powinnam jeść? w swojej diecie preferuję takie potrawy jak ; gotowana pierś z kurczaka, warzywa, jogurty - ale tylko nisko tłuszczowe, maślankę, płatki bogate w błonnik, [...]
[...] wygladał na oryginał wszytko sie zgadzało no ale..... lepiej uwazajcie....Cyba bede musiał zmienic zródło moze helenka cos poleci:D Chce zrobic cykl kwiecien, maj,czerwiec jakis wpadłem na kila pomysłów bic 40 pas 90 duzo za duzo wzrost 172 Che zejsc z BF troszke zeby w pasie było z 80 ale tez szkoda mi masy troszke i nie wiem co robic.... [...]
[...] nim niestety nie widze :P - ale robie bo mam zapal :P I tu wlasnie nasuwa sie moja prosba do Was abyscie mi powiedzieli szczerze czy moj trening cos daje (bo efekty sa slabe jakies :P) i co w nim zmienic co poprawic co dodac - czy powininem miec diete czy poprostu pojsc do sklepu kupic odzywki czy cos w tym rodzaju (szczerze mowiac nie znam sie [...]
[...] musze zredukować ilość dni treningowych z 3 na 2. To pierwsza sprawa, czyli czy musze robić coś inaczej czy po prostu wyrzucić zestaw ćwiczeń. A teraz druga rzecz; od jakiegoś miesiąca zacząłem trenować siatkówkę. Chiałbym w związku z tym poprawić znacznie mój wyskok. Mam 184 cm wzrostu i ważę 68,5 kg, więc chciałbym także urosnąć(tak [...]
Ja mam 168cm i ważę 48 kg. ale ciągle jestem przekonana że jestem za gruba co mam robić... lekarze mówią że mogę popaść w anoreksję.. naprawdę nie wiem co robić jem ile się da... staram się ograniczać ruch i nic a jak chudłam tak chudnę... po badaniach wychodzi na to że jestem zdrowa... tylko grozi mi ta ANOREKSJA
[...] do pracy za granicę i nigdy formy nie utrzymałem. Nie potrzebuję już robić masy, moja masa ciała mnie zadowala i chciałbym, w miarę możliwości, utrzymać estetyczny wygląd(jakies +- parę kg wody nie zrobi mi różnicy,chodzi o wygląd nie wagę) Kończyłem redukcję na 1900/2000 kcal. Dodaję po 5-10% dziennie(tak jest okej ?), dzisiaj wypada mi 2500 [...]
[...] nóg ktory wsumie to chce zaczac od tego piatku bo jeszcze nie robilem poniewaz myslalem ze nie mam sprzetu .Ale ostatnio kolega na forum ustawil mi taki plan na nogi jak wyzej czy jest on dobry, duzo ludzi umnie mowi zebym nie robil martwego ciaga czy przysiadow bo one obciazaja strasznei kregoslup A ja porpostu chcial bymz aczac robic [...]
[...] SW bende mial w : PON. godz. 19 KICK BOXING WTO. godz. 19 BJJ SRODA: godz. 19 KB CZWARTEK: godz. 19 BJJ Silownie Moge robic w PIATEK SOBOTE NIEDZIELE ewentulanie w SRODE jak polacze z KB albo zrezygnuje z KB, no i gdzies tu trzeba upchac dzien albo dwa wolnego. Co do stazu to mam tam jakies przeboje w silowni ale ogolnie to marnizna, co do [...]
NOWE ŻYCIE
