jak robić

[...] ustaliliśmy zapotrzebowanie na poziomie: DT - 2650, DNT - 2350. Trening siłowy połączony z aerobami - 3 razy w tygodniu, do tego dołączę 2 razy w tygodniu od siebie tabatę( jak coś robić to porządnie:-)) Realnym celem jest zejście z 96kg i 22,4% BF na około 85/86 kg i poziom bf rzędu 13%. Przy spokojnych wiatrach i bez szaleństwa damy radę to [...]

[...] na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, potem tylni zmieniłem na 4 kg. MC - jakoś nie było mocy dzisiaj, załączam nagranie z próby chyba 120 kg, wziąłem 140 potem ale dałem ciała bo krzywo stałem i musiałem się przesuwać na pomoście w bok w trakcie [...]

[...] prostu mi się bardzo ale to bardzo chciało trenować. Od pewnego czasu czuję, że coraz bardziej się nakręcam do treningów i staje się to moją obsesją i czynnością naturalną jak umycie zębów z rana. Nie wyobrażam sobie, że z tydzień nie idę na trening bo coś tam wyskoczyło i nie można iść teraz już nie. Postanowiłem od dnia dzisiejszego chodzić [...]

ktoś musi robić tłok w interesie.... nie wiem jak z zakładem skoro tamci wykruszyli się.

Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]

Rozumiem juz mam coraz lepszą orientację jak to robić wszystko. Wiem że człowiek napoczątku traci wode itp więc waga szybko spada ale niema co zaniedbałem ciało nieźle, mnóstwa fatu mam ale nawet przy swojej wadze niemoge tak źle wygladać bo ludzie tak średnio zgadują że mam 90kg więc muszę być trochę dobrze zbudowany albo są po prostu mili :P , [...]

Gregor, plecy coraz lepsze ale jeszcze musisz pracować, bo jak zaczniesz rzeźbić to ci tylko rurki zostaną pod pachami. A jak zaczniesz robić rzeźbę to będziesz musiał u mnie sesje psychoterapeutyczne brać bo spadek parę kilo przypłacisz załamaniem psychicznym

[...] a i radą czasami możesz wspomóc bolek, jacyś dwaj Ukraińcy, którzy pierwsi przybiegli, mieli czasy po 1 godz. 4 min., więc w te 60 minut możesz się wyrobić z półmaratonem, jak trochę poćwiczysz . Sevrond, zacznij od biegów na 5, 10 km, a 21 będzie naturalną konsekwencją . Mało ostatnio sypiam jakoś - przysnęło mi się po 18 przed telewizorem na [...]

[...] bez większego przygotowania, ale 2,5 tygodnia to jednak mało . Mój biegowy rekord treningowy to 2 godziny 17 minut - i raczej nie planuję tego pobić . Ciężarek nie taki mały jak na powrót, staram się jakoś ogarnąć po przerwie, już nawet nie próbuję Ciebie gonić . TRENING: martwy ciąg 60kg x10, 80kg x10, 90kg x9 wyciskanie leżąc 20kg x10, 40kg [...]

A kiedy zrozumiesz, że jeśli chce się szybko biegać, to trzeba robić aeroby? Nie sądzę, żebyś przejrzał cały blog, więc mogłeś nie zauważyć, że ostatnio, głównie ze względu na brak czasu, mam trochę inaczej postawione priorytety... Swoją drogą, zapomniałem wpisać niedzielnego biegania: Niedziela, 4 września 2011: bieg po lesie - 4,96 km; czas [...]

[...] było pobiec tak słabo ten półmaraton niż w ogóle. Co do lubienia biegania to chyba faktycznie jesteśmy z bieganiem już kumplami :-). To przychodzi z umiejętnościami... jak już możesz przebiec te 10km to zaczyna się robić przyjemnie. Na razie jednak nie widzę "przyjemności" z maratonu (czy nawet półmaratonu). To już jest walka z własnymi [...]

[...] za to, że płyną żabką, ale za to, że: (1) ustawiają się w czubie oraz (2) zmieniają styl z żabki na kraula w losowym momencie. Zaliczyłem kopnięcie w bark od takiego miszcza jak podpłynąłem za blisko. Żeby nie było.... żabkarze mi nie przeszkadzają wcale, ale kurcze... panowie ustawcie się raczej z tyłu i nie zmieniajcie stylu jak ktoś jest [...]

podcioganie mowisz - jak wazylem mniej tj z dwa lata do tylu 20 razy robilem niemal ze kazdego wieczoru, teraz podciogam sie seryjnie i staram sie robic to dokladnie srednio 15-16 razy szeroko nachwyt wosko podchwyt da sie wiecej ale jak juz mowilem podcioganie jest bardzo meczoce i robioc serie bardzo sie szybko meczysz A co do pompek to narazie [...]

a z barkami jak to jest ? najpierw robić unosznie sztangielek bokiem czy wyciskanie sztangielek ? bo słyszałem już różne wersje. żeby robić napierw unosznie sztanielek bo dobrze rozciąga i rozgrzewa przed wyciskaniem. wyciskanie natomiast pierwsze dlatego , że to złożone ćwiczenie i więcej siły się ma . Jak to jest ?

[...] po całym dniu... -SZYNKA JAK JUZ TO POLEDWICA SOPOCKA/ZPIERSI KURAKA/INDYKA NIE MAM ZAUFANIA DO SZYNEK ALE JEZELI JUZ NOT O TE CO WYMIENILEM – moja mama zwariuje jak to usłyszy no ale J Obiad - /po szkole/ 17:00 -tu niestety z reguły to co przygotuje "mamusia" :/ -Pierś z kurczaka(niestety nawet nie co 2 dzień:/) / albo [...]

Ty prorocze te sny masz Wcale sie z tego nie ciesze @-| %-) a to 10x10 to mnie przeraza 8-O Z brokulami (i moim ulubionym kalafiorem) problem jest taki, ze brzuch mam po nich jak balon :-( Dobrze, ze chociaz tego chleba i wedlin nie musze robic }:-( Problemow z kregoslupem nie mam, kolana tez ok (raz mnie zaczely bolec jak robilam ATG i burpee [...]

Witam! ja skrecilem kostke 3 dni temu lekarz stwierdzil ze jest to lekkie skrecenie kostke smaruje na zmiane fastumem i altacetem. chcailbym ise dowiedziec jak powinien wygladac moj powrot do gry co robic kiedy i jeszcze czy sa jakies cwiczenia na wzmocnienie oprocz w/w z gory dzieki za kazda porada

[...] było grudek, i wkładam chwile do lodówki, Następnie biorę sie za mięso z kurczaka ( bo takie lubie ) kroję je w kostke i do piekarnika na blaszkę z dodatkiem oleju/oliwy jak kto woli. Podczas pieczenia podlewać mięso trzeba sosem który sie tam wytworzy z oliwą Temperatura piekarnika nie ma większego znaczenia 160'C-200'C będzie wporzadalu, [...]

[...] trzeciego mikro, tak aby zrobic zalozona liczbe powtorzen, rob progresje dowieszajac obciazenie. w mikro 10 porecze mozesz robic: 8 8 9 9 10 10 porecze traktuj jak cwiczenie na klatke (dol), wiec mozesz robic tak jak napisales. w dni w ktorych powtarzasz ciezar lub zakres powtorzen (tak jak w poreczach), warto dodac SS lub jedna [...]

[...] z 30kg, problem w tym że chciałbym dojść do tego by zrobić dużą masę i zwiększyć siłę, a co do sumpli dużo mi po prostu zostało już wcześniej. Do diety nie mam zbyt pojęcia jak ją robić z tym problem że mi się odkłada tłuszcz na brzuchu i na noc jem bardziej lekkie posiłki nie wiem serki wiejskie tuńczyk sałatki z tuny w porach 22 bo późno [...]