jak robić

Właśnie spowolniłem górną fazę a dolną znowu przyśpieszyłem, mimo to już było ciężko, dwójki paliły. Gdybym miał możliwość to robiłbym jak Antos bez odbijania ale niestety nie mam. Następnym razem się poprawi. Wypisałem sobie kilka wod'ów także będę miał co robić :]

[...] hantel i sprzęt użytku codziennego to moja siłownia na ten okres. Amen :P Dzień 36 Niedziela, miał być dzień odpoczynku ale skusiłem się na "lekki trening" Trening Tak jak wspomniałem trening był. Zdecydowałem się na fbw wg Pandy i Antosia. Zdecydowałem się na ten plan z w/w przyczyn oraz dlatego że chciałem przetestować ten trening :P W [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj nogi. Ostatnio je zaniedbałem ale teraz planuje regularnie je ćwiczyć. Dzisiaj było b. dobrze jak na czas ich nie ćwiczenia. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 Trochę jestem zażenowany ciężarem. [...]

do smuka nic nie mam po prostu ktos do kogos takiego jak ty(9 lat starzu) mialbym wieksze zaufanie..ale na biceps jesli wywale pierwsze to bedzie tylko 6 serii a przeciez trzeba od 9 do 12..a jesli chodzi o plecy to jak mam wywalac to martwy ciag a nie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim poniewaz martwy ciag nie umiem dobrze robic [...]

[...] ogarniety w sprawie aerobow Robie je na maszynie eliptycznej i mam tez pomiar pulsy i mam tez obok dwa odznaczniki 60% to utrata wagi a 80% docelowej to juz cardio. No ale jak robie te 60% nawet wchodze na 70% to strasznie wolno idzie. Ruchy wolne i takie stopniowe nagrzewanie sie i pocenie. A jak walne ten niby cardio to jest lepiej To jak [...]

[...] napoje (z wyjątkiem 2ch tygodni urlopu) i udało mi się mimo wszystko spaść w pasie ok 3-4 cm , w bicepsie wzrosło 0,5-1cm a waga mniej więcej stoi w miejscu. Trening jak i namiastka diety spowodowane zmierzeniem obwodów i spojrzeniem na zdjęcia po 3 miesiącach przerwy od siłowni. Moim celem jest spadek kolejnych 6-7cm w pasie,co dałoby mi [...]

[...] No ale jeśli juz bardzo chcesz to wiedz że NIE MOZESZ robić dwa dni pod rząd treningu. Mięśnie będą wycieńczone i nie dasz im czasu na odpoczynek. Co to samego treningu to jak juz mówiłem - nie łączył bym na początku MC i przysiadu. I ogólnie troszke bym pozmieniał. Poza tym dorzuciłbym w jeden dzien trening na łydki. Co do "ćwiczeń [...]

[...] Jezli uwazasz, ze masz duzy problem z kolanem, to nie powinnas tez robic wypadow. Do tej samej grupy cwiczen zaliczaja wyprosty nog siedzac, ale to zamiana slaba, bo tu masz izolowana jedna mala grupe a przy przysiadzie masz kilka grup. Ale jak musisz to tak zamien. (jezli chodzi o spalanie kalorii nie ma lepszego cwiczenia niz przysiad i MC)

Wznosy nóg na drążku najlepsze, jak nie dasz rady robić wznosów w zwisie od poziomu to możesz przez jakiś czas robić wznosy na podłodze, jednak jak dasz rade to rób w zwisie.

[...] km/h Wypady robione ze sztangielkami - po 10 kg na rękę i po 12 razy na nogę. Na koniec 8 interwałów na rowerze 30/30 Z przemyśleń potreningowych - w takim dniu treningowym jak dzisiaj będę miała problem z pierwszym obwodem aby połączyć cztery ćwiczenia. Tzn będę musiała sztangę ściągać ze stojaka aby zrobić RDL. Czyli najpierw muszę ściągnąć [...]

[...] ćwiczenia izolowane. Masz większą objętość na barki niż na resztę partii. Nie ma nic na tył barków a są dwa ćwiczenia, które pobudzają bok. Nie ma nic na prostowniki, jak możesz robić ciągi to warto byłoby je dołączyć do planu. Na plecy masz praktycznie tylko dwa wiosłowania, ruch jest bardzo podobny, warto byłoby wprowadzić rożnorodność [...]

Pytanie 1 Powiedzmy jak przysiad zaczynam od 40kg i robię rampę 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, i ledwo 90kg to już 100kg mam nie robić, tak? Jak w poniedziałek doszedłem w przysiadzie do 90kg to na następnym treningu A mam już dorzucać kilogramy? Nic na siłe, lepiej spokojnie progresować. Gdy czujesz że te 90 kg już ciężko to nie dokładaj. Za [...]

[...] róbcie tak dalej Cokta, zgadzam się ale znowu na jego przykładzie (dzień po dniu cross z treningiem) wygląda to inaczej. Co do tego czucia/nieczucia - Ja po FBW rzadko czuję mięśnie, ale już w dzielonym jak najbardziej. Intensywność jest tutaj kluczem. Znowu stare metody- są zakwasy albo ograniczony zakres ruchu z powodu bólu = trening był ok.

[...] bardziej na odpowiedź hormonalną, niż na mikrourazy (w odróżnieniu od splitu); Tak przynajmniej ja to interpretuję (oczywiście nie ulega wąpliwości, że zarówno w jednej jak i w drugiej metodzie treningowej oba te zjawiska występują, lecz, że tak powiem, w różnej proporcji). Mógłbyś się z tym zgodzić? Idąc krok dalej, SPLIT w takim razie [...]

[...] roznym tempie.Jednego dnia wykonuj pompki dynamicznie a drugiego powoli ale bardzo dokladnie.Mysle ze mozna by dolozycz do twojego treningu pompki z klasnieciem,na uchwytach(jak nie masz uchwytow moga byc np ksiazki)z nogami na podwyzszeniu,stanie na rekach,L-sit(dwa ostatnie cwiczenia musza byc w twoim zestawie).Nie zapominaj o nogach przysiad [...]

Rozpiska w przygotowaniu, jak tylko ją zrobię zaraz wrzucę. Czytałam, że low carb jest całkiem fajny na masie gdyż ogranicza przybieranie tłuszczu wiadomo, że mięśnie też będą mniej przybierać ale z tym się pogodzę. Według "super wagi" mam 58 kg mięśni, 27% tłuszczu a 50 % wody. Wiem, że waga nie jest miarodajna ale jakoś tak na jej podstawie [...]

[...] nie znam na wadach; sam w swoim planie w ogole nie cwicze prostownikow grzbietu, a czy dobrze robie to sie okaze :) unoszenie nog lezac prostownikow nie obciaza nogi traktuj jak chcesz, ja tam bym trenowal normalnie, w koncu to najwieksza grupa miesniowa :) jak bedziesz mial kase to pomysl nad zakupem drazka rozporowego chociaz, przydaje sie [...]

[...] obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg CZAS: 16.5 min. 17 min. 19 min. 22 min. Dość sprawnie mi wszystko poszło – udało mi się pójść trochę wcześniej na siłownię – jak wychodziłam to już się robił spory, poświąteczny ruch i byłoby ciężko z dostępem do stojaka. Przysiad ciężko, już 40kg czułam, później coraz bardziej musiałam się [...]

[...] nie mogłam się z takim chłopaczkiem dogadać, ile jeszcze będzie potrzebował sztangielek 7.5kg, do 6.5 nie chciałam się cofać, więc porwałam 10kg @-) I o ile burpee i pompki jakoś szły, to już TGU to była męka, starałam się robić jak najszybciej, bo ręce mdlały, ale im bardziej się starałam przyspieszyć tempo, tym ciężej mi się podnosiło, chyba [...]

[...] Oczywiście ze z punktu widzenia długiego efektu to odwadnianie nie ma sensu, ale dla właśnie chwilowego efektu zobaczenia co sie tam pokazało nowego, odwodnienia nóg to tak :-)) Jeżeli twoje puchnięcia maja charakter hormonalny to nawet od odwadniania może lepiej wyjść płukanie, chociaż ostatnio świetnie cię odwodniło jak pamiętasz :-))